普通健身者深蹲100kg很凶猛吗？需求健身多久才干到达？

假设单纯去看这100公斤的重量的话，就是很往常的，在健身房当中能蹲起100公斤重量的人是十分多的。

我们在讨论深蹲才干的时候，通常要把体重的要素算出来， ... 假设单纯去看这100公斤的重量的话，就是很往常的，在健身房当中能蹲起100公斤重量的人是十分多的。

我们在讨论深蹲才干的时候，通常要把体重的要素算出来，假设这团体的体重超越100公斤，那么他蹲起100公斤的重量，也就只相当于自身体重，这是对人体力气的基本要求。

那么假设这团体的体重只要50公斤，那么他蹲起100公斤的重量，这就十分的了不起，由于曾经到达了他自身体重两倍的重量，这就是十分强悍的表现，说明训练水平十分高，力气十分大。

抛开体重要素，在健身房当中训练，能不能蹲起100公斤的重量，主要取决于两点，第1点是技术举措能否准确，第2点是肌肉力气能否到达。

一负重深蹲是一个复合举措，简直可以锻炼到全身的一切肌肉。

既然是复合举措，那么在做举措的进程中就运用多关节，多肌群参与完成。

因此多关节参与的技术举措是十分复杂的，需求少量的|练习才可以正确掌握。

建议在训练初期，运用空杆或自重停止深蹲技术举措练习。

当我们掌握了正确的技术举措以后，再逐渐的添加重量。

二掌握了基础举措以后就需求我们逐渐提高我们的肌肉力气。

以增长肌肉力气为主的锻炼方式是，在训练时采用1~6rm的重量停止训练。

每组1-6次，完成6~10组。

（1rm指的是全力完成一次的重量）。

除了深蹲练习以外，也要多停止杠铃硬拉，杠铃高翻，杠铃弯举，杠铃卧推等大重量复合举措训练。

可以提高全身力气。

经过掌握正确的技术举措和逐渐添加肌肉力气，只需体重不是过低，普通新手在训练一到二年以后，即可到达深蹲100公斤的目的。

我是我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

冤家，力气训练凶猛不凶猛，一定要和自己体重挂钩 如今世界上一切与力气相关的项目，都依照体重分重量级。

拳击，举重，散打等等项目都不例外。

因此你这个100kg的标杆，关于不同人，就是一个小马过河的故事…… 一集体重60公斤的人可以蹲起来100公斤，那是好顶赞 而一个100公斤体重的人，极限100公斤深蹲的话，他就是个战役力只要5的渣渣！ 依照普通力气训练规范： 可以蹲起来自己体重，那是刚入门 可以蹲起来1.5倍体重，算是进阶 蹲起来自己2倍体重，算是不错的效果 也不只仅是深蹲，任何力气训练基本上都有相似的标杆 请在训练中渐渐探索吧！ 无维护深蹲100kg一定是相当凶猛的水平，在健身房里也看不见几个。

不过力气训练的水平跟自身基础有很大关系，有些人体重较大，基础比拟强，能够对他而言100kg轻而易举。

但是关于一些衰弱的人来说，50kg都能压到吐血。

至于需求健身多久才干到达100kg的水平，异样也是因人而异的，基础越单薄，提高时间就越长。

在你训练进程中，重量其实是其次的，主要是训练的进程，首先要学会深蹲技巧，把深蹲做到规范，假设没有人指点，光这一项就需求一年时间。

等到深蹲相对规范以后，熬重量的时候，留意热身充沛，同时身体基础不算太弱的话，一半年时间是完全可以冲到100kg的。

还是那句话，不要完全以重量为追求，提高质量之后在追求质量。

强硬健身， 记得点赞关注和转发哦！首先，我们需求定义100kg是极限还是做组，这两者的差异还是比拟大的。

然后我们需求分清楚议论的对象是谁，男性还是女性，由于性别差异也会影响训练的效果。

假定是100kg极限，那么关于男性来说就太容易了。

依据1RM的百分比表来看，假设能用75kg蹲10个左右，那么极限重量就有100kg了。

关于这个数据来说，只需训练方案迷信，饮食合理，男性训练者半年到一年就可以到达这个水平。

之所以有一个时间范围，是由于每团体的基因不同，躯干比例也不一样，所以力气水平也会有一点差异。

关于女性而言，能够就会稍微慢一点点。

但实践上女性的下肢力气并不比男性弱，假设迷信训练，女性应该也能在1年到1年半的时间到达100kg的极限重量。

所以深蹲100kg并不算很凶猛，正常健身训练喜好者都能做到。

你好，很快乐可以回答这个效果，我是Max7Day的大G。

深蹲的重量能否轻或是重，需求看团体体重和全身其它部位的强度，而非单纯以重量做规范。

例如：一个80公斤级的举重运发动，去让他举120公斤级运发动的重量，这样并不适宜。

依照普通算法，可以蹲起自身的重量算合格，蹲起1.5倍自身重量算还不错，蹲起2倍自身重量算优秀，蹲起自身2.5倍重量算十分棒，超越3倍重量都是大神了。

深蹲是一个复合举措，简直需求全身的肌肉参与。

既然是复合举措，那么在做运动的进程中就运用多关节和多个肌群停止参与。

所以，想更好的提深邃蹲的重量，那么先从身体的各个肌群训练末尾。

例如：硬拉、杠铃提拉、俯身杠铃划船、胸推、引体向上、史密斯深蹲、哑铃深蹲、弓步负重蹲、相扑式负重深蹲、牧师凳、绳索半臂下拉等等，这些肌群经过增强，深蹲重量自但是然的会提高重量。

希望我的回答对你有所协助。

首先很快乐地回答你的效果 深蹲100公斤，在普通健身房应该是比拟凶猛的啦，普通一个没有经过系统训练的普通人至少需求半年以上才干到达这个要求！ 当然这个厉不凶猛，也要依据自身体重来看，比如一个50公斤的人蹲100公斤和一个100公斤的人蹲100公斤，他们的训练水平一定是不一样！健身普通用自身重量的倍数来去权衡，普通深蹲自身体重一倍算入门，1.5倍体重就是健身新手了，2倍体重算高手，2.5倍体重和3倍体重基本上就是属于玩力气举的！四倍以上，你就可以为国争光了，想要快速提深邃蹲水平的话，基本上腿要坚持一周两练，然后的话测试下自己的1RM，用1RM-6RM的方法训练基本可以快速提高自己的力气，然后往常饮食要留意蛋白质的摄入，体脂不能过低，体脂太低，对关节不好和对力气有影响！（我指的是假设你在减脂期，由于碳水摄入缺乏，力气会有很大影响） 以上是我的团体见地，希望可以协助到你。

（自己深蹲160kg，体重75） 100公斤算中等水平吧。

用10x10规律训练，长力气十分快，留意摄入足够的营养并充沛休息。

100Kg？也就是200市斤，粮库一包大米就是200斤，我年轻时，在消费大队碾米加工厂，天天要背大米，堆上，卸下，没效果。

所以说，一个普通青年，深蹲100Kg，应该很轻松的。

我儿子如今在健身房锻炼，练深蹲都是四，五百斤。

要与自身体重做比拟，显然体重60公斤和体重80公斤的人蹲起100公斤的难度完全不同。

我85公斤，抗阻力训练3年多了，往常用40-60公斤热身，80-100公斤做组，偶然会用140公斤蹲三四个抚慰一下神经。

1RM多少最近没测过但是估量超不过155公斤。

很快乐回答这个效果！ 觉得深蹲100公斤不是什么难事，正常训练半年到一年左右就可以到达，因人而异我来说下深蹲。

1.逐渐提升身体活动度 活动度关于深蹲来讲极端重要，深蹲蹲的多低才是有效的？最建议的就是大腿最少要低于膝盖（膝盖过脚尖这种不严谨的效果就不要再提了），但是也需求依据自身关节的灵敏性判别，不要让从未受训过身体直接蹲下超越柔韧限制以免受伤，假设你的脚踝屈髋活动度不够的话就会发现只能半蹲或是在半蹲之前就会引发相似骨盆翻转，脊柱分开身体中立位，上半身前倾等等的状况，做好全程的深度蹲并不会对关节骨骼受更大的压力，先用较小的重量练习逐渐将举措做完整后再思索大负荷深蹲，往常一定要不连续的去拉伸髋部，前侧后侧腿部肌肉群（股四股二臀部）以及提升脚踝活动度，一个好的深蹲姿态能让你更好的坚持训练失掉更多的收益，可以运用弹力带固定在深蹲架一侧，脚踝活动度不够的健友可以事前在脚后跟垫两块2.5kg的哑铃片，蹲到自然温馨的深度，多加练习后可以渐渐拿开哑铃片，弹力带，用轻重量哑铃末尾负重。

2.控制好深蹲的速度（保证中心呼吸的动摇支持） 由于很多健友在深蹲时只会记得健身教练说过抚慰肌肉要蹲下去要慢站起来要快，但是很快就会发现深蹲的僵持点马上就会出现，重量上不去抚慰肌群也毫无提高，假设想要更好的提升深蹲力气，足够的深蹲速度也是很重要的一点，足够的速度不是让你在蹲下去时马上泄力，而是坚持身体紧绷形状一直以快速的杠铃运动下蹲稳住再站起，这时发生的速度和力气是你打破瓶颈最好的方法。

往常也需求做一些速度提升弹跳力的训练，相似深蹲跳，跳远，跳箱等等，可以让这些弹跳训练在你停止正式深蹲前让你充沛抚慰中枢神经，预备好训练形状。

3.多加练习蹲起力气 什么叫蹲起力气，很多时候在深蹲前半局部就是下降时并不会感到十分费力，但是在底部往上蹲起时即使不是极限重量也会感到十分费力，那就有必要多加训练中位蹲起或是暂停式深蹲，中位蹲起就是讲深蹲架的保险杠调至到与上半程的中间位，然后将杠铃放在下面，钻到杠下发力蹲起蹲下再次循环，而暂停式深蹲望文生义要在底部停顿1-5秒内，抚慰神经系统减小在深蹲底部蹲起时的牵张反射影响，提升力气的同时对中心背部和髋部的支撑力气也会有所提升。

4.背部更强深蹲才会更强 强背才干强蹲，深蹲不是仅仅依托双腿的力气，更需求借助背部的动摇支撑。

即使你的下盘拥有足够的力气，但是假设不依托强有力的背部支撑，那就永远蹲不了你所希冀的重量，不要让背部成为你的进阶的阻碍。

上下背都需求关注，大少数的划船举措对上背曾经可以起到足够的提升作用，但提升下背力气也是至关重要，最复杂的就是在可控重量范围内不运用腰带深蹲对下背中心就有一定的锻炼，下背的训练单一但是在负重看来硬拉背屈伸却是数一数二的训练举措，这是由硬拉和山羊挺身相结合的举措，将身体卡至在挺身椅上，后脚跟卡住圆柱垫，杠铃放置在身前方，正握正反握锁握都可以尝试，在举措拉起到顶端时建议可以停顿几秒更好 这小点并不代表这就是深蹲的全部，只是这其中最小一局部的技巧，不要把呆在健身房的时间花在任何没有收益的训练举措上，有这些时间还不如好好完善最基础的训练举措，万变不离其宗一切训练举措都有着千丝万缕的关系，把基础打扎实健身之路才干走的更远，人人都有些许的虚荣心，希望自己一夜就有变化就能成功，但是你见过哪个范围的成功人士是一夜取得的吗？放下心态，一步一个足迹，依据自身的实践状况布置如何掌握训练开展自身优势增加优势，每团体都是不同的集体但是只需大体方向正确，那就能让你逐渐发扬自身真正的实力，不时学习不时进取是通往成功独一的渠道，最后给大家引见几个比拟引荐的训练前热身举措，有条件的健友可以事前用泡沫轴按摩下身肌群。

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