促進血液循環運動！每天花10分鐘:弓箭步,抱膝,高抬腿超健康

改善血液循環運動養成每天10分鐘3動作：弓箭步、抱膝向胸、高抬腿促循環 · 弓箭步轉體：弓箭步姿勢，兩手伸直於身前，若前腳為右腳，則上身與右手轉向右側 ... 首頁 /健康生活GO /運動健身 改善血液循環運動怎麼做？每天只要10分鐘：弓箭步、抱膝、高抬腿超健康 2022/01/19 by療日子健康特派員 小 中 大 內容目錄 改善血液循環運動養成每天10分鐘3動作：弓箭步、抱膝向胸、高抬腿促循環 除了運動之外還能如何促進血液循環呢？ 療日子小叮嚀： 天氣冷筋骨越是緊繃，末梢血液循環不好容易有手腳冰冷、手麻腳麻、腳部腫脹等症狀。

且肌肉容易痠痛與增加受傷機會，如果筋膜滑動低也容易有沾黏情況。

血液循環不良時因為無法將氧氣送到身體的器官，更容易出現高血壓、心血管疾病甚至是記憶力衰退與疲勞、頭暈頭痛等問題。

療日子邀請西園醫院來為大家分享3個超簡單，在居家就能做到的促進血液循環運動！ 改善血液循環運動養成每天10分鐘3動作：弓箭步、抱膝向胸、高抬腿促循環 研究指出，無論動態或靜態的伸展都對於增加柔軟度、提高肢體活動度都有所幫助，因此靜態伸展應做為暖身的一部分，即每群肌肉的拉筋時間小於60秒，並不影響運動時的肌力與爆發力；再搭配動態暖身，增加肌肉血液循環與延展性、促進筋膜滑動降低沾黏、活化神經靈敏度並強化協調反應，更能避免運動傷害。

以下提供三個常見的動態暖身，控制時間在10～15分鐘左右，也能當成簡單的居家運動。

促進血液循環運動。

弓箭步轉體：弓箭步姿勢，兩手伸直於身前，若前腳為右腳，則上身與右手轉向右側，約90度，之後回正起身，交替動作。

圖片來源：西園醫院提供 抱膝向胸：單腳抬起，雙手環扣膝蓋順勢將大腿往胸口方向加壓，之後將腳原地放下，換另一隻腳重複同樣動作。

圖片來源：西園醫院提供 療日子希望你也知道：久坐、手腳冰冷慢性病竟與坐姿不良有關？專家:指尖按摩法輕鬆改善 高抬腿：呈跑步姿勢，大腿交替提起時，跟上半身大約呈90度，上半身保持直立，避免駝背拱腰，慢慢向前移動。

圖片來源：西園醫院提供 體型不同、運動類型與個人狀況不同，需活化的肌群、關節和暖身時間也各不相同。

暖身應依個人需求規劃並融入多元的暖身方式，不論是否年節，做好暖身，天天都能維持靈活筋骨！ 除了運動之外還能如何促進血液循環呢？ 保暖有手腳冰冷情況的人，在飲食上盡量少吃冰冷食物。

例如：生菜沙拉、冷飲、冰品等等。

多喝溫性的養生茶例如桂圓紅棗茶、菊花枸杞茶、或是白木耳等等都是暖性的食物。

如果長期在冷氣房的人也要注意脖子的保暖。

都是能促進血液循環的好方法。

泡澡/泡腳適度泡澡或是泡腳，能夠刺激身體的肝、腎經的循環，有助於改善手腳冰冷的狀況。

療日子希望你也知道：不只雙腳血液循環「腳色」透露心肺、脾胃狀況！教你3穴道改善血壓血糖 本文著作權屬療日子所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載療日子小叮嚀： 若有肌群為緊繃狀態，運動前可先做適度的靜態伸展，避免該肌群的緊繃，影響到動作的正確度。

靜態伸展也適用於活動關節、動作反應較遲緩的人與銀髮族運動前的暖身；亦是運動後降低延遲性肌肉痠痛的首選。

療日子推薦延伸：泡腳方法學問多，時間、溫度、水位有定量！虛寒體質足浴可加4材料好好聊日子療癒你的健康生活 本篇轉載：西園醫院 骨關節中心 盧沂榛物理治療師 血液 血液循環 療日子健康特派員 延伸閱讀 2022/02/16 運動健身 老年人運動注意5大評估檢測！久坐、心肺問題運動前先看 2021/11/26 常見症狀 關節退化可以爬山爬樓梯當運動？骨科醫師分析5種人不適合 2021/08/10 常見症狀 肩膀痛、手舉不高我有五十肩症狀嗎？學會五十肩運動，3步驟有效舒緩 TOP 分享 為提供最佳的閱讀服務，本網站採用cookies分析技術，以持續優化用戶體驗。

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