10分鐘居家超慢跑,提升讀書效率! - 衛生福利部
文章推薦指數: 80 %
國民健康署王英偉署長提醒考生除規律作息及充足睡眠外,提供一套在家超慢跑運動,讓莘莘學子們能夠以伸展運動加上10分鐘的居家超慢跑來舒緩身心,提升讀書效率!
按Enter到主內容區:::
最新消息
焦點新聞
真相說明
公告訊息
活動訊息
招標資訊
就業資訊
首頁
最新消息
焦點新聞
10分鐘居家超慢跑,提升讀書效率!
資料來源:國民健康署
建檔日期:109-10-06
更新時間:109-10-06
雙十連假將近,許多國高中(職)、大專院校生為了準備連假後的第1次段考,可能長期處於坐姿低頭的同一姿勢讀書,因此常會有肩頸痠痛、注意力不集中等現象產生。
國民健康署王英偉署長提醒考生除規律作息及充足睡眠外,提供一套在家超慢跑運動,讓莘莘學子們能夠以伸展運動加上10分鐘的居家超慢跑來舒緩身心,提升讀書效率!
輕鬆運動4+1,運動提神又紓壓
運動有助於大腦分泌腦內啡,對於提升學習效能,有顯著的效果。
考前可以透過聽音樂、到附近公園走走來舒緩情緒,在家也可藉由放鬆運動加上超慢跑來活動筋骨,每次至少持續10分鐘,每天累積30分鐘,減緩久坐造成的肩頸僵硬與酸痛不適,且有助於舒展身心!
一、左右低頭:身體打直,低頭看向右下方地面,保持順暢呼吸維持約10-15秒,左側同樣動作。
二、左右轉頭:身體打直,頭向左後轉,感覺緊繃後停留,並保持順暢呼吸約10-15秒,右側同樣動作。
三、抬肩膀:身體打直,配合吸氣將兩側肩膀用力往上聳,維持出力約5秒,配合吐氣將肩膀放下,並把力量全部放掉,以達到身心呼吸順暢。
四、胸肌伸展:將左手前臂及手掌貼住牆面,手肘與胸同高呈現L型,身體向右旋轉,感覺左側胸肌緊繃後停留,並保持順暢呼吸10-15秒,右側同樣動作。
五、居家超慢跑:用很慢的速度原地做跑走的練習,先維持10分鐘開始,再循序漸進到每天30分鐘。
居家超慢跑4訣竅:前腳掌先著地,後腳跟再落地;膝蓋保持微彎,增加膝蓋緩衝力;步伐小腳步輕,跑起來更加輕鬆;每秒約3步,依循自己的節奏。
國民健康署也提醒莘莘學子們保持體力與腦力,充足的睡眠與三餐均衡還是最關重要。
國民健康署提醒飲食當中要避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常未接觸的食物,建議以涼拌、蒸煮等方式為主,減輕腸胃負擔,許多學生可能為了提神而飲用咖啡、含糖飲料,但因含糖飲料糖分會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,影響專注力;含咖啡因及冰冷飲品則具刺激性,易利尿及造成腸胃不適;最後國民健康署王英偉署長呼籲在家運動請注意室內保持通風,出汗後要進行適度保暖及飲水,保持最佳戰力!
延伸閱讀:
我家也是健身房-故事篇(影片)
https://youtu.be/-lI1rHKfg54
我家也是健身房-年輕人篇(影片)
https://youtu.be/QphfoaW09-w
我家也是健身房-長者篇(影片)
https://youtu.be/jblfbHLwc40
只要2瓶礦泉水,我家就是健身房!(直播)
https://reurl.cc/x0amnN
動動生活GO!我家也是健身房(直播)
https://reurl.cc/gmGAKV
動動生活GO!我家也是健身房(深蹲、模仿跑步機、坐式健身車)(海報)
https://reurl.cc/XkG8dM
動動生活GO!我家也是健身房!(推推球、左右跳)(海報)
https://reurl.cc/VXzxk6
全民身體活動指引
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1411相關照片
在家超慢跑提升讀書效率_新聞貼圖
回上一頁
本部簡介
部長
次長
主任秘書
行政組織
本部單位及所屬機關
使命願景及重大政策
政策報導
部徽設計說明
最新消息
焦點新聞
真相說明
公告訊息
活動訊息
招標資訊
就業資訊
便民服務
消費者保護
部長信箱
人民線上申辦服務專區
表單下載
諮詢服務專線
政府出版品
社政相關業務移撥對照表
電子報訂閱
相關問題Q&A
衛生福利e寶箱
常用查詢
法令規章
衛生福利法規檢索系統
法規通報
全國法規資料庫
行政院公報資訊網
反貪資訊網
遊說法專區
法規鬆綁
衛教視窗
宣傳資訊
宣傳影片
相關連結
員工入口網
回頁首
延伸文章資訊
- 1每天只要20分鐘!「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病
由日本紅到台灣的「超慢跑」,因為強調是用非常慢的速度跑步,大大降低對膝蓋的傷害,不只能運動健身、減肥,還能改善三高、慢性病,就連膝蓋不好的人 ...
- 2【減肥keepfit】跑步是最高效最便宜減肥法在家原地超慢跑輕鬆 ...
【減肥keepfit】跑步是最高效最便宜減肥法在家原地超慢跑輕鬆減肥4大法則. 健康 13:00 2022/07/19 ...
- 3每天在家“超慢跑”5分钟,促进脂肪代谢,提升心肺功能
- 410分鐘居家超慢跑,提升讀書效率! - 衛生福利部
國民健康署王英偉署長提醒考生除規律作息及充足睡眠外,提供一套在家超慢跑運動,讓莘莘學子們能夠以伸展運動加上10分鐘的居家超慢跑來舒緩身心,提升讀書效率!
- 55大要點教你如何在家超慢跑挑選最適合的家用跑步機 - 方格子
前腳掌先著地,腳後跟隨後落地; 跑步時膝蓋要保持ㄍ字型微彎、骨盆保持穩定 · 超慢跑減重法:全身性運動以燃燒卡路里而言,「超慢跑」多過快走兩三成。 · 每 ...