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一日三餐減醣料理心得2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找一日三餐減醣料理心得,常備減醣食譜下載,一日三餐減醣料理ptt, ... 2022年該注意什麼呢? 年度社群熱搜話題焦點新聞網 一日三餐減醣料理心得2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊 首頁 一日三餐 一日三餐減醣料理 一日三餐減醣料理心得 一日三餐減醣料理心得2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊 一日三餐減醣料理心得影片 一日三餐減醣料理心得照片 發布日期:2022年05月18日 上次更新日期:2022年06月22日 豆豆媽咪健康生活家在Facebook上關於一日三餐減醣料理心得的文章與內容 By豆豆媽咪健康生活家 at2020-08-2405:25:57 #關於洗冷氣機和不銹鋼保鮮盒最近好多人問我洗冷氣機和不銹鋼盒的問題，這裡一次回答大家哦~~我家因為是吊隱式冷氣，吊隱式冷氣的清潔本來就比壁掛式冷氣難度高，再加上20年前在裝潢設計上都沒考慮到將來清洗和維修的問題，所以這次洗冷氣讓我吃足了苦頭，也學到一個很重要的經驗，將來我自己買房子、設計裝潢時，一定會非常注重冷氣的安裝的問題。

首先，如果你們家也是吊隱式的冷氣，在找師父來清潔時，一定要看評價、再三確認是不是專業會洗吊隱式的廠商。

我們去年也有找洗冷氣的師父來洗我們家的冷氣，結果對方只是把出風口拔下來洗一洗，四個出風口+二台室外機花了一萬多元，重點是：完全沒有洗乾淨!!!!😤😤😤這次來洗冷氣的師父看到我們的室外機，他說他不敢相信這是有洗過的機器，意思是上次洗冷氣的人隨便沖一沖而己，重點是：我們根本不知道然後真正要把冷氣洗乾淨，不是只洗出風口而已，藏在裡面的風鼓零件要全部拆下來洗乾淨才算。

而且師父在沖洗時，最好人在旁邊，自己拍下Before和After對照，前後對比一下，才知道到底有沒有洗乾淨~~~為了不給師父壓力，以為我在旁邊「監工」，其實我是一直在旁邊和師父聊天，當個好奇寶寶，師父也樂於回答我的問題，我也從中學到不少的知識。

例如我家裝的吊隱式冷氣，當初冷氣的安裝、裝潢的設計，都大有問題。

例如客廳和我公婆房間的風鼓，整個是貼著牆壁，完全沒有拆機空間，再加上裝潢卡死，沒有預留清洗和維修的洞，所以這二台完全不能拆(大哭~~)😭😭😭然後我房間的冷氣水管當初有偷工減料，將來很有可能有漏水的危機，這些都是我們平常不會去注意到的事情，經過這次找到專業的洗冷氣師父，才知道的事。

真的是花錢買學費學經驗~~~去年找的洗冷氣廠商，真的是白花冤枉錢啊~~所以大家如果要找洗冷氣的廠商，記得要慎選，然後最好能留下Before和After對照，眼見為憑，才知道有沒有真的洗乾淨喲~~另外一個是最近大家問我，一日三餐減醣料理那個影片中，我把保鮮盒放進去微波爐，嚇壞大家了!!這邊要特別跟大家提醒，不能隨便拿家中的不銹鋼保鮮盒放到微波爐使用哦~~我用的是酷藝師不銹鋼保鮮盒是目前#全世界唯一可微波的不鏽鋼保鮮盒，很酷吧!!老實說，我去年在購物台有買了一組知名的不銹鋼保鮮盒，一整組才1千多元，但是質感真的差太多了~~光是不銹鋼的材質厚度就有差，所以酷藝師貴有貴的道理~~我覺得不銹鋼保鮮盒是最安全耐用的，這次豆豆媽精挑細選的酷藝師保鮮盒下周一、8/24開團，到時候有詳細介紹，有興趣的朋友們可以期待我的使用心得喲~~❤️ 關於作者 豆豆媽咪健康生活家 醫藥記者、健康節目主持人，二個兒子的媽。

善於分享各種清潔、收納、料理 類型:親子|醫療|生活類|團購 followers:26871likes:16646 我可是生活家在Facebook上關於一日三餐減醣料理心得的文章與內容 By我可是生活家 at2020-06-0917:53:27 🌟我的天兒啊，氣泡水機詢問度嚇到我了，跟我一樣擺盤成癮兼減醣控的捧友特別關注，早上一直收到問"幾點開"的訊息讓我好緊張，哈。

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聯繫我:[email protected]il.com 類型:生活類|親子 followers:27647likes:29501 我可是生活家在Facebook上關於一日三餐減醣料理心得的文章與內容 By我可是生活家 at2020-05-1716:35:43 🌟我的天兒啊，氣泡水機詢問度嚇到我了，跟我一樣擺盤成癮兼減醣控的捧友特別關注，早上一直收到問"幾點開"的訊息讓我好緊張，哈。

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聯繫我:[email protected] 類型:生活類|親子 followers:27647likes:29501 Cecillia優雅過生活在Facebook上關於一日三餐減醣料理心得的文章與內容 ByCecillia優雅過生活 at2020-08-2405:46:53 【Cecillia優雅過生活XLeBeurre100%法國直送美味冷凍麵包X法國水果塔X光茵樂活有機銀耳】團購今天截止！還請把握下單時間！團購連結：https://gbf.tw/wgvb3開團時間：2019/3/13～2019/3/19出貨時間：2019/3/21＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿前幾天發文後收到好幾則留言，知道有許多朋友們正在進行低醣飲食。

低醣飲食對於健康及控制體重當然有助益，但在進行低醣飲食前，請務必多參考相關研究資訊，如果能諮詢專業營養師擬定適合自己的飲食方式就更理想了。

冒然實施嚴苛的減醣飲食不僅有相對的風險性，太過有壓力的限制也會讓過程很煎熬而無法持續下去。

我的心得是採一日三餐（有時還有點心）的醣值總量控管方式最輕鬆，因為太喜歡美食，開心享受大餐後的下一餐只要更留意醣值的攝取量就好。

我個人採低醣飲食已近二年，搭配運動順利的把體重與體脂肪逐步減至理想目標值，過程中也曾在專業營養師的建議下做過飲食內容比例調整。

像是澱粉類的食物雖然含醣量高，但也不能完全不吃，只要控制攝取量，就能達到營養均衡的理想比例。

最近閱讀了日本減醣料理家大庭英子的『美味減醣常備菜145』中文版新書，很認同她分享的減醣概念與實行方式，只要慎選食材把一天的醣值攝取量控制在70～130g之間（每餐各約20～40g），在這個前提下，就能更輕鬆無壓力的享受美食又達到減醣目標。

例如在書裡介紹的使用市售食品也OK的低醣飲食組合，包含可頌1個（約50g）與起司1塊（約20g）、水煮蛋及雞肉沙拉的早餐，總含醣量約為22.9g就符合每餐的醣值建議攝取量，而且也能吃得很飽足開心呢！＊我們這次團購的法國ＡＯＰ奶油可頌烤好後，一個的重量也是約50g提供大家參考喔！ 關於作者 Cecillia優雅過生活 Cecillia著有： 『比免揉麵包更簡單！簡單揉就好吃的家庭烘焙坊』、『自? 類型:美食 followers:9288likes:94130 Cecillia優雅過生活在Facebook上關於一日三餐減醣料理心得的文章與內容 ByCecillia優雅過生活 at2020-05-1703:05:54 【Cecillia優雅過生活XLeBeurre100%法國直送美味冷凍麵包X法國水果塔X光茵樂活有機銀耳】團購今天截止！還請把握下單時間！團購連結：https://gbf.tw/wgvb3開團時間：2019/3/13～2019/3/19出貨時間：2019/3/21＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿前幾天發文後收到好幾則留言，知道有許多朋友們正在進行低醣飲食。

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我的心得是採一日三餐（有時還有點心）的醣值總量控管方式最輕鬆，因為太喜歡美食，開心享受大餐後的下一餐只要更留意醣值的攝取量就好。

我個人採低醣飲食已近二年，搭配運動順利的把體重與體脂肪逐步減至理想目標值，過程中也曾在專業營養師的建議下做過飲食內容比例調整。

像是澱粉類的食物雖然含醣量高，但也不能完全不吃，只要控制攝取量，就能達到營養均衡的理想比例。

最近閱讀了日本減醣料理家大庭英子的『美味減醣常備菜145』中文版新書，很認同她分享的減醣概念與實行方式，只要慎選食材把一天的醣值攝取量控制在70～130g之間（每餐各約20～40g），在這個前提下，就能更輕鬆無壓力的享受美食又達到減醣目標。

例如在書裡介紹的使用市售食品也OK的低醣飲食組合，包含可頌1個（約50g）與起司1塊（約20g）、水煮蛋及雞肉沙拉的早餐，總含醣量約為22.9g就符合每餐的醣值建議攝取量，而且也能吃得很飽足開心呢！＊我們這次團購的法國ＡＯＰ奶油可頌烤好後，一個的重量也是約50g提供大家參考喔！ 關於作者 Cecillia優雅過生活 Cecillia著有： 『比免揉麵包更簡單！簡單揉就好吃的家庭烘焙坊』、『自? 類型:美食 followers:9288likes:94130 阿秤當媽了KindofLife在Facebook上關於一日三餐減醣料理心得的文章與內容 By阿秤當媽了KindofLife at2020-06-0917:52:15 這樣的組合是我最近很愛的減醣早餐，彩椒起司炒蛋熱壓全麥吐司，搭配羅美生菜小番茄沙拉（我沒有淋任何醬因為這樣就很好吃了），一杯無糖黑咖啡or無糖紅茶，吃飽飽心情好開啟美好一天，就算最後是敗在朝偉手上也沒關係。

像我這樣的全職媽媽分秒必爭，要如何做這種看起來很搞剛的早餐呢？羅美生菜、小番茄和彩椒前一晚先洗切好剁好，早上起來先煮熱水然後利用刷牙時間用鬆餅機熱壓吐司，最後現做起司炒蛋，再沖一杯熱騰騰的咖啡，全程15分鐘內搞定。

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✏️想減肥的話醣量一日三餐不超過60g。

以前減肥吃仙女餐好餓最後都會放棄，現在減肥吃快樂餐只要量控制得宜，最後能見真章。

#自己動手做好吃的減醣早餐#看著體重計上的數字每況愈下是一種喜悅#吃完可以撐到12點才會餓剛剛好吃午餐#不要再吃減肥藥了一起來減醣吧我的減醣飲食計劃在這裡↙️減醣心得👉https://www.facebook.com/1215386471863141/posts/2000105983391182?sfns=mo減醣人的晚餐提案：麻油雞燉時蔬👉https://www.facebook.com/1215386471863141/posts/1994506090617838?sfns=mo💁‍♀️設定為「搶先看」與阿秤一起學做減醣料理✔️追蹤阿秤Instagram：🔍kindoflife_nat 關於作者 阿秤當媽了KindofLife 我是阿秤，當媽前是憤青，當媽後是糞清。

育有一枚兒子叫吵偉，試著在平凡的當媽後生活找尋快樂！ 類型:親子 followers:2229likes:36897 阿秤當媽了KindofLife在Facebook上關於一日三餐減醣料理心得的文章與內容 By阿秤當媽了KindofLife at2020-05-1716:46:14 這樣的組合是我最近很愛的減醣早餐，彩椒起司炒蛋熱壓全麥吐司，搭配羅美生菜小番茄沙拉（我沒有淋任何醬因為這樣就很好吃了），一杯無糖黑咖啡or無糖紅茶，吃飽飽心情好開啟美好一天，就算最後是敗在朝偉手上也沒關係。

像我這樣的全職媽媽分秒必爭，要如何做這種看起來很搞剛的早餐呢？羅美生菜、小番茄和彩椒前一晚先洗切好剁好，早上起來先煮熱水然後利用刷牙時間用鬆餅機熱壓吐司，最後現做起司炒蛋，再沖一杯熱騰騰的咖啡，全程15分鐘內搞定。

來算算每一個食材的碳水化合物吧↙️1份起司炒蛋：2.2g1片全麥吐司：12.3g30g羅美生菜：1.3g70g小番茄：4.7g30g彩椒：1.8g無糖紅茶：0g碳水化合物總量：22.3g✏️減醣飲食的醣量建議一天50-90g。

✏️想減肥的話醣量一日三餐不超過60g。

以前減肥吃仙女餐好餓最後都會放棄，現在減肥吃快樂餐只要量控制得宜，最後能見真章。

#自己動手做好吃的減醣早餐#看著體重計上的數字每況愈下是一種喜悅#吃完可以撐到12點才會餓剛剛好吃午餐#不要再吃減肥藥了一起來減醣吧我的減醣飲食計劃在這裡↙️減醣心得👉https://www.facebook.com/1215386471863141/posts/2000105983391182?sfns=mo減醣人的晚餐提案：麻油雞燉時蔬👉https://www.facebook.com/1215386471863141/posts/1994506090617838?sfns=mo💁‍♀️設定為「搶先看」與阿秤一起學做減醣料理✔️追蹤阿秤Instagram：🔍kindoflife_nat 關於作者 阿秤當媽了KindofLife 我是阿秤，當媽前是憤青，當媽後是糞清。

育有一枚兒子叫吵偉，試著在平凡的當媽後生活找尋快樂！ 類型:親子 followers:2229likes:36897 蘿瑞娜的幸福廚房在Facebook上關於一日三餐減醣料理心得的文章與內容 By蘿瑞娜的幸福廚房 at2020-05-1713:32:56 週末好康大放送～你留言分享，我送書認識娜塔也好些年，我是真的眼睜睜看。

著。

她。

瘦。

了。

（還瘦有夠多）尤其去年他開始力行減醣飲食，看著他瘦的又美又健康，相信很多人也想知道怎麼辦到的。

現在，娜塔把他減糖的飲食記錄及心得整理成一本相當有系統的書，可以讓大家在生活中簡單就能按步就班跟著執行。

除了料理簡單美味外，我特別愛他幫大家整理的14天減醣菜單，姐姐這趟回台的胖到巔峰無怨尤之旅，回去後又要整頓家園跟忙小孩開學，特別需要這種毋需動腦只要按表操課的菜單，幫我瘦回來（到時跟大家一起努力啊）現在，姐姐爭取到三本書，要來跟大家分享這樣的美好只要你1.留言寫下：我愛一日三餐減醣料理，要瘦得又健康又美麗2.tag兩名朋友，並公開轉分享這則po文就有機會得到這本書唷！抽獎日期：8/7日 關於作者 蘿瑞娜的幸福廚房 過去是高中老師，現在一家五口旅居瑞典，喜歡和孩子下廚、旅行、手作 類型:親子|美食|旅遊|生活類 followers:27364likes:84832 我可是生活家在Facebook上關於一日三餐減醣料理心得的文章與內容 By我可是生活家 at2020-05-1716:35:37 🎉#減醣衝刺14天#簽到表#14日達成！#很多人都出現明顯效果了!!恭喜你們經過這14天是不是更熟悉怎麼減醣了呢?如果還不太明白也不要著急，再調整一下就會更好的。

一直希望藉由這樣的活動讓更多人熟悉美好的瘦身生活，感謝大家的熱烈參與，我們一起減醣的這14天在我心中感覺特別充實，每一天都好期待💗😘今天我的三餐都是常吃的料理與外食，晚餐還沒貼是因為現在我還沒吃，等等麵團發好、塑型二酵後才會吃(預計吃平價火鍋)所以只有本日晚餐沒有貼，還請大家包涵一下。

🎁這幾天我會再仔細核對統計，下週會在7/5(四)前公布這次活動的得獎者唷!未來腹女我還是會持續減醣步調，因為這已經成為我生活不可或缺的健康習慣，這裡跟IG都會提供更多心得和料理資訊。

另外也有許多小分享將選擇在IG放送(📍我的帳號是:nata912)快來加我IG吧!經由這次熟悉之後，私下可以常常規劃專屬自我的減醣計劃，很快就能跟我一樣，每天都吃得很開心，執行一段時間好好放鬆又能持續瘦，相信很快就能達到心中的目標。

祝福你們，要繼續加油唷!📕《#一日三餐減醣料理》是一本減醣+熱量同步調配的瘦身書，想吃好吃飽又能持續瘦，請參考↓↓↓🔸博客來：https://goo.gl/zWDQsg🔸誠品：https://goo.gl/jZfSvP🔸金石堂：https://goo.gl/QGxgso🔸讀冊：https://goo.gl/t2FerM　#減醣#低醣#限醣 關於作者 我可是生活家 你好，我是娜塔Nata。

熱愛閱讀、嗜美食如命、沉迷瘦身美學，嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、有一對脾性天差地遠的厚片女孩，住在自己打造的咖啡館。

聯繫我:[email protected] 類型:生活類|親子 followers:27647likes:29501 我可是生活家在Facebook上關於一日三餐減醣料理心得的文章與內容 By我可是生活家 at2020-05-1716:35:37 在下週一的減醣衝刺14天前，今天來聊以前我胖的時候常會偷想的一件事吧...#天啊我要說出來了就是我常會想:「實在恨死減肥了！」我國二起就開始感覺到自己體重一直在快速增加，我怕變成胖子是因為我爸那邊的親戚(包括我爸)都是身型"很有份量"的，也常被親戚碎唸:"怎麼又胖了"、"你以後身材應該會跟你爸一樣"這類的話。

當然減肥也跟我從小就很愛漂亮有關係，我很熱愛中性又有型的穿著，沒結婚以前也超級愛看各種時尚雜誌，我渴望瘦是因為學生時期我很希望能像我愛的紙片型港星一樣好看，所以對自己易胖的體質一直很怨嘆。

前幾天有位網友提到:人胖久會失志。

這句話好有同感，這是真的，就跟一直不順心、遇到很多挫折一樣，多數人都會失去振作的意志，這我有很深體會。

然而，關於胖那麼久我也沒想到會被一些人嘲諷，有人前陣子跟我說應該是妳過去都沒在節制所以懷孕才會胖到快80，還有人特別提醒我說他看過很多身邊的懷孕最多才胖到60幾，覺得是我太放縱太沒羞恥心才會那樣。

人世間有很多事情是解釋再多都沒意義的，尤其面對一種主觀認定你就是如他所想時，講什麼他都覺得是你的問題。

不過我的個性也不會一直在意這些(熱衷各種斷捨離)，想想根本不用在乎這類人怎麼看，見到那些莫名其妙的私訊我心裡想的就是"有那麼多閒時間為什麼不花在你自己身上"如果我真的那麼不在意，何必花那麼多力氣減20年的肥，就放給他去就好了啊。

我兩胎懷孕過程，到了中後期都是肚子太大壓到胃導致吃不下什麼，但體重卻不斷快速增加，甚至一週有增加4kg的情況，總是被醫生不斷提醒"妳飲食要節制"、"水果不要吃太甜的"、"小心胎兒太大到時候很難生喔"，如果那時候真吃那麼多導致胖那麼快也就罷了，冤的是根本就沒有，但體質就是這樣我能怎麼辦?我是很愛世間所有美食、很愛吃我承認，但是誰會拿生產開玩笑，寧可很胖很難生也要一直吃?!每個人體質不同，我就是易胖難瘦但又有什麼關係，至少現在找到方法了，我現在一點也不覺得減肥有什麼好辛苦。

如果不是減醣，我知道我還是一樣是胖胖的大嬸。

如果沒有減醣，從來也沒想過要出版瘦身書，大家也就不會看到《一日三餐減醣料理》減醣挽救了我20年以來的失志希望這樣的心得能讓所有跟我一樣曾經苦無方法的人愉快瘦下來，發現更多生活的美好。

以這篇我的減肥歷程獻給每一個想更好的你我找回我的意志也希望每個人都找到最喜歡的樣子祝福你們　　最後還是要熱烈邀請大家下週一起參加#減醣衝刺14天辦這樣的活動不容易，但我一直相信機會正在等你給他一個機會，當初我也給了我自己一個機會去認識減醣，如今，我很感謝，也希望大家都能感受。

#娜塔#減醣#限醣#低醣飲食#一日三餐減醣料理 關於作者 我可是生活家 你好，我是娜塔Nata。

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