一日三餐減醣料理 - Readmoo

一日三餐減醣料理. 單週無壓力消失2kg的美味計劃，72道低醣速瘦搭配餐. 共62 ... 首頁 分類導覽 生活風格 食譜 一日三餐減醣料理 2則劃線 1篇書評 一日三餐減醣料理 單週無壓力消失2kg的美味計劃，72道低醣速瘦搭配餐 共62人評分 作者： 陳怡婷／娜塔（Nata） 關注 出版社：悅知文化 關注 出版日期：2018/06/13 語言：繁體中文 ISBN:9789578787322 頁數： 236 紙本書定價：NT$380 電子書售價：NT$266 限時特價 8/31前，2022上半年度暢銷榜，3本78折 本書為固定版面格式，建議您使用平板或電腦閱讀。

購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 減醣衝刺14天！養成不嗜醣的易瘦體質。

跳脫「減肥就是吃得少！」、「一下子就餓了！」的負循環， 建立持久、成功的減醣飲食生活，一直幸福瘦下去！ 喜歡這本的人，也看了... 4.2 低醣．生酮常備菜：不挨餓、不用喝油、醣質不超標，80道吃進優質肉類．海鮮．酪梨．好油脂，家常口味的生酮常備食譜 彭安安／食譜設計 采實文化 出版日期：2017-09-24 電子書售價：NT$245 【第一本生酮常備料理專書】 想執行低醣生酮飲食法 到底要怎麼吃才會事半功倍？ 生酮助攻好食材+三步驟簡便料理+天天這樣吃 80道低醣生酮常備菜食譜 讓你心情愉悅、成功瘦身、精神變好不疲累！ 試讀 4.1 日日減醣瘦身料理：肉品海鮮．蔬食沙拉．鍋物料理，吃飽吃滿還瘦18公斤，無痛減醣瘦身家常菜111道 張晴琳 采實文化 電子書售價：NT$266 大嬸變小姐：一位地方媽媽的瘦身逆襲！ 只要減醣，每天吃飽吃滿，還輕鬆瘦下18公斤   試讀 4.5 減醣快瘦氣炸鍋料理：減醣實證者小魚媽╳體態雕塑營養師Ricky，量身打造58道增肌減脂減重餐 Ricky 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$266 減醣瘦身瘋潮已起！ 「氣炸鍋」讓風靡全球的減醣飲食更易上手！ 減醣料理專家小魚媽╳體態雕塑營養師Ricky， 讓你吃飽飽，又能快快瘦！增肌減脂超輕鬆！ 試讀 4.5 一起帶．冷便當：國民媽媽教你輕輕鬆鬆30分鐘，做出粉絲狂讚、美味又健康的每日餐盒 宜手作 積木文化 電子書售價：NT$284 每天要花很多時間準備便當嗎？ 有沒有更快速的方法？ 什麼是冷便當？ 便當放到中午不會壞掉嗎？ 只要30分鐘 國民媽媽教你可以當日現做的美味便當 讓家人吃得更營養、更健康 ★書中附有59道「國民媽媽保證讓你學會」實作影片」連結QRcode。

試讀 4.6 愛妻瘦身便當：貝蒂教你料理新手也能輕鬆搞定，好吃、不胖、吸睛、低卡便當，110道料理健康剷肉1年16公斤 貝蒂 野人 電子書售價：NT$266 維持好體態又不委屈口欲一直是所有人追求的美夢，現在貝蒂就要和大家分享她所設計110道家常美味料理自由搭配下，視覺與美味兼備的50個低卡便當食帖，當然其中也有偶爾任性下料理的「爆走便當」，吃好、吃飽、還能瘦！這樣的便當人生更愉快！ 試讀 特價 第四波精品咖啡學：新產區、新品種、新沖煮法，最全面的咖啡潮流聖經 韓懷宗 寫樂文化 電子書售價：NT$474 咖啡界近5年的巨變幾顛覆過去的50年── 暖化、通膨、供需失衡，導致高豆價時代即將來臨； 抗病又美味的混血品種崛起，高懸60年的金杯萃取理論已老； 科技與氣候的角力、產地的興衰、品種後製的進化、 杯測焙度標準、乃至萃取手法…… 第四波精品咖啡浪潮已成形！   本書詳細剖析因氣候變遷... 試讀 4 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期 麥克．伊斯拉特 采實文化 出版日期：2022-04-28 電子書售價：NT$385 ──四大頂尖營養學博士、運動生理專家聯手── 6週有效增肌減脂、突破健身撞牆期、運動表現大躍進！ 要練壯就得先吃胖？戒油、戒糖、戒碳水瘦得更快？ 多吃蛋白質就能長肌肉？運動完馬上進食更容易胖？ 想要有大肌肉，一定要吃高蛋白？ 試讀 369排毒食譜 安東尼‧威廉 晨星出版有限公司 電子書售價：NT$273 75道蔬食料理快速上手，輕鬆打造健康排毒生活 當你了解了3:6:9排毒飲食法的理論與實踐方法，你一定迫不及待想嘗試這種飲食方式！ 醫療靈媒安東尼‧威廉（AnthonyWilliam）備受讚譽的9天3:6:9排毒飲食法已深入影響世界各地，本書食譜囊括3:6:9排毒飲食法中排毒法... 試讀 369排毒飲食聖經 安東尼‧威廉 晨星出版有限公司 電子書售價：NT$349 ****百萬暢銷書　醫療靈媒系列最新力作！ 一部慢性病＋難治疾病的食療全書！** 你不會在此聽見傳統醫界的老調重彈，而是獲得種種對於食物的全新理解。

你將看到針對焦慮、抑鬱、痤瘡、濕疹、萊姆病、腸道問題、腦霧、體重問題、偏頭痛、腹脹、眩暈、牛皮癬等慢性疾病或發炎患者的療癒計劃。

... 試讀 4.6 一人便當：化繁為簡，讓你做便當再也不手忙腳亂 藤井惠 台灣東販 出版日期：2021-05-08 電子書售價：NT$315 只要掌握一個原則，再也不煩惱便當菜怎麼帶！ 所有的便當，都是用1個煎蛋鍋做出3樣菜！ 試讀 特價 會開瓦斯就會煮【續攤】：跟著大象主廚學做「台灣胃」最愛料理，從土雞城、夜市小吃一路吃到居酒屋、涮涮鍋、韓劇名菜！ 大象主廚 野人 電子書售價：NT$283 《會開瓦斯就會煮》未完待續篇，重磅登場！ 20萬粉絲敲碗聲聲催， 大象主廚再次放大絕分享壓箱寶， 超多全新菜色首次發表， 無油煙╳免顧火╳省時省力╳超吸睛╳保證美味 料理不敗、廚房必備傳家神書。

有了《會開瓦斯就會煮》、《會開瓦斯就會煮【續攤】》，人人都能是大廚。

試讀 特價 會開瓦斯就會煮：從家常小館到熱炒店，從酒蒸蛤蠣到三杯雞，IG人氣主廚分享13萬粉絲最愛86道吃不膩、零失敗、親友讚不絕口的超簡單料理（美味99分+成就感100分） 大象主廚 野人 電子書售價：NT$265 Instagram超人氣料理網紅 「大象發福廚房」放大絕第一本料理書 美味╳快速╳詳盡╳易懂 中式X西式X日式X韓式x泰式各種口味料理一次滿足 跟著大象做，美味料理輕鬆端上桌，成就感１００分 86道經典家常菜，天天變換吃不膩。

試讀 4.5 世界地方特色料理圖鑑：集結300個國家、地區，藉著食譜認識各地歷史、文化、宗教飲食規則 青木百合子 日出出版 電子書售價：NT$420 從你家廚房出發環遊世界， 今晚想要享用哪裡的國民料理呢？ 試讀 4.7 正韓小菜：五星韓廚的道地韓國小菜！從開胃泡菜到麻藥雞蛋，65道零失敗偷飯料理 孫榮KaiSon 台灣廣廈 電子書售價：NT$435 25萬粉絲熱烈敲碗！ 年度百大暢銷書《正韓食》，啟動全新篇章 ★第一本絕無僅有的「韓國小菜」專門書★ 國際級五星歐巴主廚孫榮KaiSon，不藏私大公開！ 65道「超簡單、耐保存、變化多」的家庭常備小菜， 平凡的一日三餐，瞬間成為讓人大吞口水的韓劇餐桌！ 試讀 剛剛好的生活練習：料理研究家的不堆積品味生活 有元葉子 境好出版 電子書售價：NT$266 不是斷捨離就好，而是在生活裡的各個面向保持簡單的循環， 日子自然就會保持剛剛好的質感和品味 ＊＊＊ ​ 日本知名料理研究家有元葉子的日常實踐紀錄， 實際去做，其實都是容易讓生活品味提高的小動作。

  今年已經80歲的有元老師，舉手投足都是自然而然的優雅，卻又能讓人感覺親近沒有距... 試讀 4.5 巷弄裡的台灣味：22道庶民美食與它們的故事 范僑芯（佐餐文字） 時報出版 電子書售價：NT$280 一場從台灣出發的美食之旅， 陪你深入最日常的文化記憶， 吃遍屬於台灣人的共同味道。

試讀 4.7 吃顆桃子：廚界異類的料理哲學與人生獨白 張錫鎬 啟明出版事業股份有限公司 電子書售價：NT$230 全球熱議Netflix《美食不美》主持人、 詹姆斯畢爾德獎傑出主廚、 米其林二星餐廳Momofuku創辦人 ──最瘋狂、最好玩、最具爭議的火爆主廚張錫鎬（DavidChang） 蠻幹到底、幽默自嘲且毫不保留，挑戰飲食與人生真理的極限 關於料理，他說的其實是⋯⋯ 試讀 4.4 神奇西芹汁：醫療靈媒給你這個時代最有效、療癒全球數百萬人的靈藥 安東尼．威廉 方智出版 電子書售價：NT$231 最簡單的食材，最強大的療癒力量── 預購即登上Amazon暢銷百大，掀起全球飲用西芹汁風潮！ 重拾身心健康，你只需要這一杯！ 試讀 4.3 尋食記：鞭神老師的超時空台灣美食 鞭神老師 遠流出版 電子書售價：NT$284 ★王瑞瑤、姚舜、許心怡、野村裕二、陳鴻、葉怡蘭、韓良憶愛吃推薦！ 試讀 4.6 「獺祭」的挑戰：從深山揚名世界的日本酒傳奇 弘兼憲史 圓神出版 電子書售價：NT$203 商戰經典漫畫「島耕作系列」作者弘兼憲史，首次為真實的企業發聲！ 岌岌可危的深山小酒廠，如何打破傳統與窠臼，以科學化的數值分析、靈活的行銷……打造出 全世界最暢銷日本酒！ 試讀 4.7 斷食全書：透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食，讓身體獲得療癒 傑森．馮醫師 如果出版 出版日期：2018-07-12 電子書售價：NT$280 想要健康安全地展開斷食，你一定需要這本書！ 暢銷書《生酮治病飲食全書》作者吉米•摩爾最新力作， 攜手腎臟科醫師、《肥胖大解密》作者傑森•馮， 一步步引導你找回身體自癒力的最佳斷食經典 試讀 4.5 降癌18掌：抗衰逆齡也可以 韓柏檉 MikeMurphyPublish 電子書售價：NT$210 ◎北醫大韓柏檉教授抗癌全紀錄，將飲食、運動、心靈等多種有效的調養方式分享給讀者。

◎韓博士親身的體驗與實踐，預防癌症、癌症調理、術後保養必讀的抗癌寶典！ ◎原本預計只有三個月的生命，作者打破大數據的統計資料，創造了生命的奇蹟。

　　韓教授繼《排毒舒食盛宴》、《真原味的實踐》又一教導讀者健康養生的著... 試讀 4 1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法：用蛋白質脂質飲食重啟燃脂機制，打造怎麼吃都瘦的好體質 水野雅登 境好出版 出版日期：2022-03-10 電子書售價：NT$266 糖尿病名醫親身實證！分享1年瘦14公斤、免挨餓的最強飲食心法 天生胖、泡芙人、三高族群、糖尿病友都該看的飲食觀念重建術！ 用「蛋白質脂質飲食」擺脫內臟脂肪、提升燃脂與代謝率，打造瘦體質 試讀 烘豆學：40年烘豆心得報告書 小野善造 楓葉社 電子書售價：NT$195 ～40年烘豆心得報告書～ KAWANRUMOR的老闆小野善造投入自家烘焙咖啡資歷已達40年， 曾協助全國50家自家烘焙店自立門戶， 並將親手撰著的專業烘焙書籍贈予海外輔導店家，作為咖啡烘焙指南。

如今，他將原本不公開的專業咖啡烘焙奧祕全記錄於書中， 期望咖啡後進們能站在前人的基礎之上繼續... 試讀 詳細書訊 減醣衝刺14天！養成不嗜醣的易瘦體質。

跳脫「減肥就是吃得少！」、「一下子就餓了！」的負循環， 建立持久、成功的減醣飲食生活，一直幸福瘦下去！ ★如果你有這些困擾，可以試試低醣速瘦搭配餐！ ✔工作很忙，沒有多餘時間運動 ✔屬於易胖體質，好像喝水也會胖 ✔很想變瘦，卻無法克制不吃美食 ✔產後身材難恢復，想重回少女身材   ★三餐安排不苦惱，變化豐富選擇多！ ‧美好早餐 建議多吃優質蛋白質、蔬菜、奶類、油脂和多穀雜糧等食物，獨創咖啡館風格的菜單，讓人更期待每日的早餐時光。

‧活力午餐 選擇飽足感佳、容易攜帶或重覆加熱也美味的菜色，就能迅速完成明天中午的便當菜。

‧輕食晚餐 晚餐的醣分及熱量攝取可比白天少一些，以海鮮、蔬菜及調味清淡的輕食料理為主，補充湯品增加飽足感，清爽無負擔。

★專業審訂 泰安醫院營養師──李錦秋 由專精體重管理並成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型的李錦秋營養師親自審訂，並匯整出執行時容易出現的問題解答，相信看完後減醣一定更輕鬆！ Q：醣分很低的食物可以大量吃嗎？ Q：遇到包裝沒有營養標示或是食品藥物管理署網站查詢不到的食材請問該怎麼辦？ Q：男生跟女生的減醣方式有分別嗎？ Q：哪些情況不能減醣？ Q：吃素也可以減醣嗎？不能吃葷該用什麼替代呢？ Q：為什麼減醣之後會便祕呢？ Q：請問減醣會減到胸部嗎？ Q：為了突破停滯我可以再減低醣分跟熱量嗎？ 本書特色 ‧隨書附贈詳細三餐食材速查表，營養成分一目瞭然。

‧第一本幫你設計好一天三餐的限醣食譜。

‧最符合台灣人飲食習慣和口味的限醣家常菜。

‧與營養師合作，結合素人經驗與專業背書。

作者簡介 娜塔Nata 療癒系美食家。

生了兩個可愛孩子，即將40歲，擁有20年資深減肥資歷，是個曾經在內心偷想無數次，可能一輩子都瘦不下來的中年「腹」女。

因為偶然接觸了減醣飲食，而創造前所未有的奇蹟：現在竟比大學時期的自己還要瘦！ 從此再也離不開減醣，熱衷於容易執行與融合生活美感的新減醣美學。

FB專頁請搜尋：「我可是生活家」www.facebook.com/Nata.Wade/ IG帳號：「nata912」 目錄列表 一日三餐減醣料理封面目錄推薦序減醣不減健康，最開心的瘦身法！前言我為什麼熱愛減醣，因為實在太幸福了！減醣飲食帶給我的驚人變化低醣飲食怎麼吃？減醣瘦身法快速入門及維持澱粉、水果等高醣食物真的吃不得？超簡易三餐搭配原理營養師來解惑！減醣期間容易碰到的問題們本書使用方式：新手快速上手的準備要領、幫家人一起準備的省力訣竅14日外食與在家料理搭配示範PART1澱粉類食物製作與保存糙米飯烤南瓜迷迭香海鹽薯條萬用披薩餅微笑全麥佛卡夏胚芽可可餐包PART2減醣早餐蒸烤青花菜番茄櫛瓜溫沙拉油醋綠沙拉薑煸紅椒油菜花水煮蛋牛肉生菜沙拉清蒸時蔬佐和風醬神奇軟嫩漬雞胸肉片青蔥炒肉香草松阪豬蘋果地瓜小星球太陽蛋嫩滑歐姆蛋奶油蘑菇菠菜烤蛋盅培根青花菜螺旋麵雞蛋沙拉蜂蜜草莓優格杯紅茶歐蕾燕麥豆漿奇異果藍莓起司盅溫檸檬奇亞籽飲高纖蔬果汁玫瑰果醋PART3減醣午餐油醋彩椒橙漬白蘿蔔鵝油油蔥高麗菜辣拌芝麻豆芽芥末秋葵三杯豆腐菇菇時蔬涼拌香菜紫茄椒麻青花筍西芹胡蘿蔔燴腐皮XO醬煸四季豆宮保雞丁乳酪雞肉捲黑胡椒醬烤雞翅韓國泡菜豬肉台式豬排蒜片牛排炙烤牛小排鹽蔥豆腐豆腐漢堡排茭白筍味噌湯櫻花蝦海帶芽湯冷泡麥茶PART4減醣晚餐小魚金絲油菜薑煸菇菇玉米筍青蔥番茄炒秀珍菇冷拌蒜蓉龍鬚菜奶油香菇蘆筍燒木耳滑菇炒青江菜檸檬雞腿排黑胡椒洋蔥豬肉韓式蔬菜牛肉速蒸比目魚鹽烤鮭魚椒鹽魚片居酒屋風炙烤花枝杏鮑菇蒜辣爆炒鮮蝦毛豆蝦仁香煎奶油干貝蒜苗鹽香小卷鮮甜蔬菜玉米雞湯薑絲虱目魚湯麻油紅鳳菜湯青蒜鱸魚湯韓式泡菜蛤蜊鯛魚鍋附錄1偶爾放鬆一下！減醣休息日這樣安排附錄2營養成分速查表附錄3減醣14天衝刺計劃表 書評 完整書評列表（1） 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（2） 出版社簡介 悅知文化 出版社作品 人生中的廢棒，我又廢又棒 辣媽Shania的簡易系美味陶土鍋料理 一口鑄鐵鍋，端出一桌菜 MORE 試讀 購買