快速瘦腰只需一星期？日本減腰大法每日2分鐘Up & Down瘦 ...

到底如何成功成功減肚腩？想瘦月要又想練腹肌，不妨試試來自日本「瘦腰操」！每日2分鐘，透過簡單的姿勢去減腰。

在日本節目《サタデー ... Diet&Fitness快速瘦腰只需一星期？日本減腰大法每日2分鐘Up&Down瘦下腹減肚腩運動 Photo:Gettyimages,Facebook,Youtube、《サタデープラス》截圖,Instgram READMORE 快速瘦腰只需一星期？日本減腰大法每日2分鐘Up&Down瘦下腹減肚腩運動 Shareto: LASTMODIFIED01MAR2022到底如何成功成功減肚腩？想瘦月要又想練腹肌，不妨試試來自日本「瘦腰操」！每日2分鐘，透過簡單的姿勢去減腰。

在日本節目《サタデープラス》（SATURDAYPLUS）中，健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操，又名為「Up&Down瘦腰操」只要持續進行只有兩個動作的減肚這個運動，一星期連續做就可以成功瘦腰7cm；而且每天2分鐘，不單輕鬆減下腹，限聚令下不妨堅持一下，只需一個星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅持練習，可以練回川字馬甲線腹肌，瘦腰的練習，實在沒有你想般困難。

Photo:Gettyimages,Facebook,Youtube、《サタデープラス》截圖,Instgram 快速瘦腰只需一星期？日本減腰大法每日2分鐘Up&Down瘦下腹減肚腩運動 Photo:Gettyimages,Facebook,Youtube、《サタデープラス》截圖,Instgram LASTMODIFIED01MAR2022byYounieTsang Shareto: 到底如何成功成功減肚腩？想瘦月要又想練腹肌，不妨試試來自日本「瘦腰操」！每日2分鐘，透過簡單的姿勢去減腰。

在日本節目《サタデープラス》（SATURDAYPLUS）中，健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操，又名為「Up&Down瘦腰操」只要持續進行只有兩個動作的減肚這個運動，一星期連續做就可以成功瘦腰7cm；而且每天2分鐘，不單輕鬆減下腹，限聚令下不妨堅持一下，只需一個星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅持練習，可以練回川字馬甲線腹肌，瘦腰的練習，實在沒有你想般困難。

一星期瘦腰操腰細7cm 自日本的「瘦腰操」，透過簡單的姿勢去減腰減肚腩的方法，要成功減肚腩也可以是透過簡單的動作！ 登入CosMart投票賺取積分登入CosMart投票賺取積分今次介紹來自日本的「瘦腰操」讓你腰肢保持顯瘦同時瘦腰瘦小腿的功效，這個瘦腰操是由日本節目《サタデープラス》（SATURDAYPLUS）介紹，當中更找來健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操。

今次就是要介紹這個瘦腰操，是來自日本的，又稱為UP&DOWN體操。

2個動作的瘦腰操 整套「瘦腰操」只有需2個簡單動作，需時只是2分鐘，每日一次就可以。

大概一星期左右腰圍就能狂減7cm！纖腰就回來了！任何時侯都可以曤命。

1Up&Down瘦腰操動作 先將雙腳腳跟貼在一起，腳掌打開成60度左右。

同時雙手向天舉高，雙腳腳踭緊貼，腰背保持挺直，有如伸懶腰一樣，此時腳踭離地升高，保持均速呼吸維持5秒，腳踭慢慢貼回地面落下。

  做這個動作時，如果動作正確應該感到肚和背部都有伸展到的感覺。

另外也要把力氣集中在臀部屁，有助把背部肌肉伸直。

如果真的未能好好完成這個動作，可以靠著牆壁來輔助自己。

2Up&Down瘦腰操動作 先將雙腳分開站，闊度比肩膀在再闊一點，腳尖朝外，膝蓋也一定要朝外，必須朝著中趾方向，向下屈，慢慢地重覆這動作5次。

進行這個動作時要注意，膝蓋千萬不要向內朝，雙手可以擺放放在大腿上。

記得，膝蓋朝內就會沒有效果，令臂部及腿部肌肉更結實！ 減肥時你愛用甚麼方法？ 登入CosMart投票賺取積分登入CosMart投票賺取積分在日本節目中，有一位日本嘉賓，依着這個方法做了這個「瘦腰操」一個星期。

腰圍就少了7cm，即是每天平均瘦1cm！ 輕鬆運動也可以成功減腰圍減肚腩 簡單減肥瘦下腹運動也可以成功減腰圍減肚腩，又能讓你養成運動習慣，堅持運動。

這樣簡單的瘦腰動作，其實不但能瘦腰，更能夠拉緊臀部肌肉，也有機會練成緊實的川字肌，鍛鍊出一個輕盈版的蜜桃臀。

令臀部看起來更結實更翹。

體態更健美。

雖說這個瘦腰操動作簡單，但也要留意以下要點，確保這個動作能夠成功瘦腰： 瘦腰操進行時間 1.飯後1小時再進行運動 2.運動前及後，可留意先進行熱身及在運動後可做緩和運動。

3.要留意動作訓練要點，不要過於急躁去完成動作，避免發生肌肉損傷； 減肚腩瘦腰重要，不過運動健康更加重要，健康的方法如行路減肥法也是個不錯的選擇。

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