【ANNIE老師專欄】這樣躺著做就能消除腹部肥肉？！4招溫和 ...

再加上現代人久坐辦公室，三餐不正常、愛吃甜食，脂肪全堆積在肚子上，兩三層的肥油就連自己也看不下去！想要運動瘦肚子，卻又常常抱怨沒時間、沒地方 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ ANNIE 肚子上的一圈油是許多女生的困擾，不管是生過小孩的媽媽，還是少運動的上班族，每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱，怎麼瘦小腹幾乎是每個男生女生最常見的問題，偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多人就算四肢纖細，小腹上的贅肉就是消不掉，也只能每天在內心吶喊為什麼小腹這麼難瘦！再加上現代人久坐辦公室，三餐不正常、愛吃甜食，脂肪全堆積在肚子上，兩三層的肥油就連自己也看不下去！想要運動瘦肚子，卻又常常抱怨沒時間、沒地方，或運動太激烈、太疲勞、太累不想動。

不要緊，Annie老師聽見大家的心聲了！想要有效率的瘦小腹，最重要的除了飲食習慣的調整及控制，還有就是持之以恆的運動。

今天我要帶大家做4個比較溫和，速度可以慢慢做的訓練，讓你在家也可以一邊聽比較舒服的音樂，一邊消除肚子上的贅肉。

其實，有時候，動作慢慢做，讓肌肉的控制能力越穩定，肌肉的訓練感受會更深刻，今天教大家的這4組運動每天至少做1～2組，很快的你的腹部線條就會重見天日！ 廣告-內文未完請往下捲動 第一個訓練/平躺捲腹訓練 ANNIE 首先，來到平躺的位置，先將雙手往頭頂的方向延伸，慢慢地將兩腳膝蓋彎曲。

動作開始時，用腹部核心的力量將身體及腹部往大腿方向靠近，雙手往膝蓋腳踝的方向延伸，再回到開始位置。

重複這個動作的練習12次，中間休息10秒，重複做4組。

第二個訓練/屈膝交替捲腹訓練 ANNIE 來到平躺的位置，先將身體及肩膀用核心腹部的力量向上提並停留，兩腳抬高到離地面約45度的地方。

動作開始時，將單腳膝蓋彎曲靠近腹部及胸口位置，接著再換腳膝蓋彎曲靠近腹部及胸口，注意動作期間不要用脖子的力量，使用的是腹部核心的力量來控制身體的高度及平衡。

重複這個動作的練習12次，左右腳交叉算一次，中間休息10秒，重複做4組。

第三個訓練/平躺剪刀腳訓練 ANNIE 平躺的位置，先將身體及肩膀用核心腹部的力量向上提並停留，兩腳伸直併攏抬高到離地面約45度的地方。

動作開始時，將單腳保持伸直並往上提盡量靠近胸口，再換腳將另外一隻腳保持伸直並往上提盡量靠近胸口，重複這個動作的練習，這個動作除了可以訓練我們腹部核心的力量以及消除腹部脂肪，也可以同時訓練伸展大腿及膝蓋後側及小腿的肌肉，讓小腿的線條更好看。

重複這個動作的練習12次，左右腳交叉算一次，中間休息10秒，重複做4組。

第四個訓練/平躺手腳延伸訓練 ANNIE 平躺的位置，先將身體及肩膀用核心腹部的力量向上提並停留，注意不要使用脖子的力量，兩腳膝蓋彎曲並靠近胸口停留，兩手伸直往腳踝的方向延伸。

動作開始時，將右腳膝蓋伸直往反方向延伸，左手同時往頭頂方向延伸，停留約1秒再回到開始位置，同時換邊將左腳膝蓋伸直往反方向延伸，右手同時往頭頂方向伸展，再回到開始位置再換邊，我們重複這個交叉動作的練習。

重複這個動作的練習12次，左右腳交叉算一次，中間休息10秒，重複做4組。

＜完整影音＞趕快跟著ANNIE老師一起動起來！ ELLETaiwan 台北香港兩邊飛，每週把飛機當高鐵搭，是作家，也是多位明星藝人的私人健身教練，現任ACEDFITNESSUK體適能訓練中心執行長及教育總監。

當自己的女王是ANNIE的人生哲學，運動、保養、時尚及活得漂亮是生活中不可或缺的元素，喜歡用照片及文字來紀錄跟大家分享對生活的幸福態度，並帶領大家一起把運動當成生活的一部份。

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