為何午覺越睡越累？2方法有助改善發揮提神作用 - 元氣網

午睡是一天之中的第2 次睡眠時間，通常有助讓大腦可以休息片刻，重振下午所需要的精神！但是卻也會發現，怎麼睡個午覺起來，腦袋卻變得更昏沈， ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/新聞/ 健康知識+為何午覺越睡越累？2方法有助改善發揮提神作用分享分享留言列印A-A+2021-06-0609:33Heho文／彭幸茹當午睡超過30分鐘後，就會進入深沉睡眠期，若在這個時候醒來，就會讓人覺得疲憊，甚至會降低清醒度，所以午睡長度最長不要超過20分鐘為佳。

圖／ingimage午睡是一天之中的第2次睡眠時間，通常有助讓大腦可以休息片刻，重振下午所需要的精神！但是卻也會發現，怎麼睡個午覺起來，腦袋卻變得更昏沈，覺得更想繼續睡，這到底是怎麼一回事呢？午睡對人體有多項好處如果說前一晚有失眠、睡眠時間太少情形，通常隔日精神狀況會不佳，透過適當的午睡，可以補足睡眠時間，對身體有平衡賀爾蒙，有助於消除疲累的作用。

這種藉由午間小憩這個行為，就像是讓大腦重新開機一樣，會讓身體回到一個平靜的狀態，使人在面對接下來的工作時，可以更加專注。

根據美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心博士JunxinLi及團隊的研究，發現在午睡60分鐘，會幫助大腦的認知功能、記憶力增加。

長期下來，有助預防大腦退化，進而有預防失智的作用。

另外，來自希臘Asklepieion綜合醫院一項研究，顯示午睡60分鐘，會幫助血壓的收縮壓下降3mmHg，效果猶如半顆的降壓藥，血壓只要降低2mmHg，就可以減少10％心肌梗塞風險。

睡了卻更累？2方法有助改善會出現這樣的情形，與午睡的「長度和時間點」有關。

因為一個完整的睡眠週期大約為90~100分鐘，當午睡超過30分鐘後，就會進入深沉睡眠期，若在這個時候醒來，就會讓人覺得疲憊，甚至會降低清醒度，所以午睡長度最長不要超過20分鐘為佳。

但因為每個人的睡眠週期都不一樣，所以大家可以設定不同的時間，像是5分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘等，藉此觀察自己在哪個時間段醒來，會感到非常有精神，那就是最適合自己的午睡長度。

午睡前攝取咖啡因，有助提振下午精神也有另一種方法可以解決睡午覺卻更累的情形，那就是在午睡之前喝杯咖啡！日本知名睡眠權威梶本修身，在所著的著作《最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽》中提到，在睡午睡前攝取一些咖啡因，有助提振下午精神。

這是因為飲用含有咖啡因的飲品，並不會立即發揮功效，需等待20～30分鐘後，咖啡因才會產生作用。

這樣子的作用時間，剛好會在午睡後開始發揮提神的作用，可幫助人從午睡中醒來。

參考來源：NCBI–AfternoonNappingandCognitioninChineseOlderAdults:FindingsfromtheChinaHealthandRetirementLongitudinalStudyBaselineAssessmentAMERICANCOLLEGEOFCARDIOLOGY–Anapadaykeepshighbloodpressureatbay延伸閱讀：睡前喝酒助眠不一定幫助入眠！神內醫師：改善睡眠障礙需靠「儀式感」睡眠障礙預防失智咖啡咖啡因午睡時間Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。

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