健身房必備經典擼鐵動作，真的別再亂練了 - 今天頭條

以後在健身房別再亂練了，想要好好增肌，認真練好下面這些動作以下介紹的動作並非練習的順序，動作可以依照自己的需求和時間去選擇。

*多關節複合動作，安排1-2組3-5RM練習，大重量的刺激，可以讓身體分泌睪酮和生長激素，這是增肌的關鍵；多用槓鈴進行練習，使用槓鈴時，用軀幹核心平衡和發力，能強化核心。

1. Biceps 二頭肌二頭肌用機器練的好處是每個彎舉角度的受力均等不會像自由重量的阻力高低不均2. Triceps 三頭肌三頭肌不練，臥推、肩推的就會薄弱。

練滑輪下壓是最簡單又容易上手的方法。