RM 對肌力訓練的影響(上) - 健身藍白拖

什麼是RM? RM (Repetition Maximum) 最大反覆次數，指的是在一定負荷下，能進行動作的最大次數。

1RM 代表只能恰好做到1 下的負荷，10RM 代表只能做 ... 健身藍白拖 跳到主文 YourNSCA-CertifiedPersonalTrainer (原:Allan的運動聊天室) 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Sep12Sat201508:48 RM對肌力訓練的影響(上)   什麼是RM?   RM(RepetitionMaximum) 最大反覆次數，指的是在一定負荷下，能進行動作的最大次數。

1RM代表只能恰好做到1下的負荷，10RM代表只能做到10下，第11下無法完成的負荷。

  下圖提供了RM數跟最大肌力的百分比對照，例如6RM是最大肌力的85%，10RM是最大肌力的75%。

    RM如何影響訓練 在解釋RM對訓練的影響前，我們來看一個很常聽到的說法：「要練線條就做20下，肌肉要練大就做8~12下」。

  這句話包含了兩個觀念：運動目標及負荷。

  不同的運動目標，需要不同的負荷量來刺激肌肉。

肌力訓練常見有3大類目標：最大肌力的增加(Strength)、肌肥大(Hypertrophy,增加肌肉size) 與肌耐力(Muscularendurance)。

爆發力訓練牽涉到發力技巧，暫時不列入討論。

  下圖是RM對應運動目標的連續圖，可以看到最大肌力的訓練要使用85%1RM，也就是 6RM的以上的負荷；肌肥大使用67~85%1RM，或是6~12RM的負荷；肌耐力則是67%1RM，也就是 12RM以下的負荷。

搭配RM數跟最大肌力的百分比對照的表格，我們就能針對運動目標去估算出最適合的重量。

      回到一開始的說法，一般人常講的線條，是偏重肌耐力的訓練，因此我們常常使用20RM，也就是能做到20下的重量。

而要變壯肌肉變大塊，則是肌肥大，一般使用8~12RM的重量。

這樣就能理解RM對肌力訓練有多重要了！   下半篇我們會介紹如何找出自己的RM數，以及RM估算法實務上的使用與落差。

是的！RM估算法不是完全準確的！     全站熱搜 創作者介紹 allan030213 健身藍白拖 allan030213發表在痞客邦留言(1)人氣() E-mail轉寄 全站分類：生活綜合個人分類：運動科普此分類下一篇：RM對肌力訓練的影響(下) 下一篇：RM對肌力訓練的影響(下) 歷史上的今天 2017:[怪獸筆記]STRENGTHfirst!力量優先! ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 熱門文章 文章分類 課程介紹(0)瘦身流言終結者(7)肌肉放鬆(3)文章翻譯(4)運動科普(13)未分類文章(13) 站方公告 [公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線 文章精選 文章精選 2018九月(1) 2018八月(1) 2018七月(3) 2018五月(7) 2018二月(1) 2018一月(2) 2017九月(1) 2017八月(3) 2017六月(2) 2017五月(1) 2017四月(1) 2017三月(1) 2016十二月(5) 2016十一月(2) 2016十月(1) 2015十一月(1) 2015十月(4) 2015九月(3) 所有文章列表 文章搜尋 POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

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