小心！小孩比成年人更容易中暑，還有哪些是高危險群？

我們回程時，分別看到兩個家庭，都是大人帶著小孩，小孩大概是幼兒園大班或是小學一年級。

大人們，全身遮陽，撐著陽傘。

小孩則是穿著短袖短褲，沒有任何 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 小心！小孩比成年人更容易中暑，還有哪些是高危險群？ 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數18,693 2020/07/14· 作者/王士豪 ·出處/Webonly 放大字體 今天中午走了一趟網紅景點—象鼻岩。

天氣真的很熱，氣溫攝氏33度，但體感溫度近攝氏44度，短短幾百公尺的步道，因為酷熱豔陽高溫，走起來有點虛，但還是看到藍天豔陽下的大象曬太陽的美景。

而我也看到了一件事情，這個一定要來分享一下。

我們回程時，分別看到兩個家庭，都是大人帶著小孩，小孩大概是幼兒園大班或是小學一年級。

大人們，全身遮陽，撐著陽傘。

小孩則是穿著短袖短褲，沒有任何遮陽。

我們分別跟他們錯身而過：第一個小孩，走到哭，喊著：「我口很渴！我不走了，我要回去了，我走不動了！」。

身旁的大人，硬扯著他的手說：「繼續走！」第二個小孩，也是走到哭，喊著：「我好熱，我好累，我好渴！我不走了！」身旁的大人，很堅定的鼓勵他：「加油喔！你要堅持下去！快到了！」Ohmygod！這兩個小孩已經快要中暑了好不好！？我要趁這個機會來跟大家說明一下熱傷害或是中暑。

（推薦閱讀：千萬別輕忽！「中暑」會奪命）（圖片來源：shutterstock）一般來講，人體中心溫度是攝氏37.5度，體表皮膚的溫度比中心體溫約低攝氏1.5度，因此，體表皮膚的溫度約為攝氏36度。

由於人體的蓄熱及散熱，不管是輻射或是汗水蒸發，主要都是依靠面積很大的皮膚。

所以，大家注意到了嗎？只要氣溫高於攝氏36度，在這種環境下激烈活動，又加上缺水缺乏流汗散熱不良，人體的體溫，會因為吸熱遠大於散熱，溫度愈來愈高。

當氣溫高於皮膚溫度，不可能散熱降溫，如果不知道要適度休息、確實遮陽或是補充水分，就很有可能發生中暑或是熱衰竭，這是會致命的！ 廣告 身體表面積佔身體比例愈大的人，例如愈小的小孩。

因為體表面積佔身體比例較大，且新陳代謝效率比大人高，體內產熱較快。

因此如果氣溫愈高（體外吸熱多），愈激烈運動（體內產熱多），飲水不足（汗水不足散熱減少）。

會直接導致身體的蓄熱遠遠大於散熱。

因此，小孩比成年人更容易發生中暑！中暑的初期症狀可能就只是頭昏、口很渴、手腳無力走不動、躁動不安、脾氣暴躁。

但是如果一旦進展到昏迷，那麼死亡率就大大上升了！（圖片來源：shutterstock）中暑的預防很簡單且很重要：1.留意會導致中暑的氣溫（絕對氣溫或體感溫度高於攝氏36度）：太熱的天氣不要出門激烈運動或是適時打開空調，基本上這條線要抓在攝氏36度，也就是正常身體表面皮膚的溫度，只要絕對氣溫或體感溫度高於這個溫度，請暫停戶外運動，且在室內要開冷氣空調！（推薦閱讀：黑糖水治中暑？3飲品有效除暑熱）2.遮陽遮陽遮陽：在豔陽下活動，遮陽不只是要防曬而已，更是要避免陽光直接曝曬到皮膚，減少太陽輻射直接加溫皮膚的輻射吸熱效應，適當的遮陽，陽傘、大盤帽、薄長袖，就可以有效降低體感溫度。

廣告 3.適當的休息：身體活動愈劇烈，新陳代謝愈快，產生熱量愈多。

因此，在高溫下活動，一定要適時休息。

免得體內熱量產生太多太快，身體散熱來不及，導致中暑。

基本上，只要活動15至30分鐘不等，或是身體覺得任何不舒服，或是覺得口渴，就要找遮陽處適當休息，並同時補充水分，休息到身體沒有不舒服為止！4.水一定要喝夠：由於在高溫環境下，身體的散熱機制，主要靠製造汗水，藉著汗水在皮膚表面蒸發，來帶走體溫來降溫。

因此，你要讓身體有足夠的原料—水，來讓身體血液循環充足，來製造夠多的汗水，來降溫！因此，水一定要喝得夠多。

在高溫戶外活動時，我會建議活動前，先喝300至500cc的水，每15至30分鐘休息時，再補充300cc的水。

因此，高溫下戶外活動，3個小時內的行程，身上至少要準備容器攜帶2公升的飲用水。

而如果活動的行程大於3個小時，則甚至可以帶到1加侖（3.78公升）的飲用水備用，這麼多的水，不一定會全部喝完，但是一定可以自救，甚至有機會可以救人（分給別人喝）。

廣告 5.注意中暑的高危險群：孩童（新陳代謝快、體表面積大，熱調適能力也較差）、中風患者（散熱調節不良）、老年人（散熱調節不良）、新陳代謝疾病（散熱調節不良）、大面積燒燙傷病患（皮膚汗水減少）以及激烈戶外工作者（建築工人、馬路工人、碼頭工人...等等），高溫環境工作者（鍋爐作業、煉鋼廠、廚房...等等），一定要更充足飲水、適當休息、避免在高溫環境下活動。

6.留意新進員工效應：剛開始進入高溫環境作業或是需要在激烈戶外工作的新進員工朋友（建築工人、馬路工人、碼頭工人...等等），由於身體調適機制還沒建立完成，工作強度尚未適應，因此更是要特別留意中暑。

一般而言，新手到職後7天內，是發生高熱環境中暑的高危險群。

（圖片來源：shutterstock）7.留意激烈運動的破個人紀錄效應：馬拉松、騎自行車、鐵人三項，原本就容易發生中暑。

其中，準備破個人紀錄的選手，更是當中最危險的高危險群！因為這些人，為了破紀錄，會：(1)常常會減少喝水次數汗水減少：導致散熱減少。

(2)且會肌肉拚命作用全力衝刺，血液經過肌肉，熱血沸騰，體溫更高：導致產熱增加。

(3)為了讓肌肉拚命工作，血液會大量集中在肌肉，讓體表的血液變得更不足，直接散熱效果更差，汗腺也因為血液更不足，製造的汗水會更少：散熱減少。

(4)最後，為了拚那幾秒，會減少休息次數，甚至即使身體不舒服，也會硬撐，不休息：產熱增加，忽視中暑早期症狀。

因此，從事馬拉松、騎自行車、鐵人三項的選手，尤其是要尋求破個人紀錄的人，是中暑的超高危險群！(5)至於成績不好的新進選手，哈哈，他們跑不快，需要時常休息，也會常喝水。

反而比較安全。

而職業級好手，則知道如何適當防範，也是比較安全的。

（推薦閱讀：連續高溫破記錄！８點預防運動熱傷害）8.注意身體是否已經飲水充足的指標：很簡單，非常簡單！在高溫環境下活動，只要身體還有在流汗，甚至全身汗流浹背，且還會想尿尿，且尿液顏色為透明無色或淺黃，代表您的喝水充足了。

相反的，如果高溫環境下，一點汗都沒有，尿液顏色非常深，甚至完全沒有尿液，那代表飲水不夠，很危險！以上，是關於今天看到的兩個家庭，落落長的打了關於中暑的防範，希望對大家有所幫助。

最後，回到今天的故事，小朋友要適當遮陽，口渴要給他喝水，不舒服要休息，「堅持下去」是不能適用在這種場合的。

希望朋友們能清楚了解到中暑的風險，熱傷害或是中暑絕對是100%可以預防的！王醫師的著作，《瘋高山》，登山活動最佳入門書，讓您登山更安全。

（本文作者為台灣野外地區緊急救護協會理事長、醫者診所/聯恩診所/聯心診所高山旅遊特別門診專家醫師王士豪） 看更多 文章關鍵字 中暑 散熱 熱傷害 熱衰竭 補水 遮陽 高溫 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素 4. 「百病從寒起，寒從腳底生」2種人睡覺宜戴帽穿襪 2. 第三劑疫苗怎麼選？時間隔多久？第三劑混打攻略一次看 5. 新冠肺炎症狀比較表》Delta、Omicron症狀跟感冒怎麼分？ 3. 西堤餐廳傳播鏈持續擴大，1防疫人員也確診！內用、尾牙會限縮嗎？ 6. 只要15分鐘　三菜一湯輕鬆上桌 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 失智 4習慣擊退失智症！每天20分鐘「記憶遊戲」增大海馬迴 最新專題 大腦功能解密！擊敗腦退化，1分鐘檢測失智症風險 康健借問站【直播】哇賽心理學蔡宇哲｜睡覺是最好的保養！如何靠睡眠延緩老化？ 2022,為生活加值｜天下Ｘ康健訂戶專屬權益 康健小聚CHTalk腦退化大解密 健康守護不肺力｜純淨森呼吸 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術