放鬆練習| 改善睡眠有法 - 認知行爲睡眠練習

失眠的其中一個原因是身心機能過度活躍。

因此，放鬆練習一方面減慢中樞神經的活動， 例如令心跳及呼吸減慢和減少激素的分泌，另一方面可以放鬆肌肉。

放鬆練習通常有中 ...  放鬆練習失眠的其中一個原因是身心機能過度活躍。

因此，放鬆練習一方面減慢中樞神經的活動， 例如令心跳及呼吸減慢和減少激素的分泌，另一方面可以放鬆肌肉。

  放鬆練習通常有中度 的療效，特別是針對入睡困難的失眠朋友。

​放鬆訓練內容你的放鬆計畫以下是執行放鬆計畫的步驟：1.在日間或傍晚、方便的時間做放鬆練習2.在晚上後半段的時間開始逐漸讓自己心情放鬆下來3.在就寢前60分鐘逐漸減緩或停止工作及活動4.在床上時，開始練習固定的放鬆程式 把專注呼吸的感覺當做是放鬆的信號 有系統地收緊與放鬆不同部位的肌肉 慢慢地練習，不要讓肌肉過度繃緊 5.練習﹑練習﹑再練習presstozoompresstozoompresstozoompresstozoompresstozoompresstozoompresstozoompresstozoompresstozoom1/1下一頁