不用運動也能擁有平坦小腹！「瘦肚子」靠這5種飲食吃法

10'000 HOURS/GETTY IMAGES. 狂做仰臥起坐、練腹肌，為何小腹還是在？ 因為運動減肥也不一定可以有效瘦小腹瘦肚肚子，生活作息和飲食才是小腹脂肪的 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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Women’sHealth 發布於2021年10月12日10:03•Women'sHealth美力圈 10'000HOURS/GETTYIMAGES狂做仰臥起坐、練腹肌，為何小腹還是在？因為運動減肥也不一定可以有效瘦小腹瘦肚肚子，生活作息和飲食才是小腹脂肪的始作俑者。

先了解自己的小腹種類，才能對症下藥！WH教你5種瘦小腹飲食法和吃法，讓你神速有效瘦肚子～瘦肚子重點1.減醣飲食：YULKA3ICE/GETTYIMAGES「減醣飲食」意指減少精緻澱粉的攝取，像是白米、冬粉、麵包精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元凶之一！但其實減肥不吃澱粉這個迷思其實是錯的，只要挑選正確的澱粉吃就不會形成贅肉，適量攝取地瓜、糙米、蕎麥麵等全榖根莖類食物對身體都不會有負擔！瘦肚子重點2.降低炸物與甜食的食用頻率：SOLSTOCK/GETTYIMAGES它們魅力無法擋，長得可愛又可口，但是它們的肥胖威力實在太強大～如果你不想長得跟甜甜圈一樣就必須戒掉垃圾食物們！這些含糖食物、飲料和油炸物不僅會讓你變胖連皮膚也會跟著鬆弛，絕對要視它們為全民公敵！瘦肚子重點3.彩虹蔬果飲食原則：「顏色鮮豔的蔬果營養素就越多」每天七到九份蔬果，顏色愈豐富愈好，豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感！大番茄、藻類、菇類、木耳、蘋果、芭樂等，都是甩掉小腹的好幫手！瘦肚子重點4.足量白開水：多喝水是每個女星的美容秘訣，不論是燃燒脂肪，還是幫助廢物排出都需要水～光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求！每天要喝的水量為體重（公斤）乘以40c.c。

瘦肚子重點5.黃豆取代部分肉類：DIANELABOMBARBE/GETTYIMAGES豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維，不僅低脂肪且不含膽固醇，是非常好讓你瘦得健康漂亮的食材！瘦肚子運動為何沒效？KITTISAKJIRASITTICHAI/EYEEM/GETTYIMAGES你有發現每天仰臥起坐、做了平板式、或各種捲腹運動，但小腹還是在嗎？堪稱最難對付的肥胖小腹，是人體最先囤積脂肪的地方，也是最後才會犧牲脂肪的部位。

而且小腹肌肉非常少，所以肌力訓練一開始都很難看出效果，如果已經小腹已經很明顯有一圈，那就應該先從生活作息和飲食習慣來改善！想瘦肚子之前，先了解為什麼會有凸小腹、腰間肉？YURI_ARCURS/GETTYIMAGES凸小腹成因很多，四肢纖細、體重正常的人也會有腰間肉危機，先了解自己的小腹成因，才能更好解決！以下就介紹4種原因：1：脂肪囤積、代謝變差過了25歲之後，每天的代謝逐年下降13％，新陳代謝變慢，加上上班長時間坐著辦公，缺乏運動、又吃著高熱量的油炸甜食，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積！2：老化下垂、肌肉量不足隨著年齡增長，如果平時沒有運動維持肌肉量，那麼支撐腹部的腹肌力太弱又老化，就會造成小腹肌肉鬆弛，看起來下垂凸出。

3：姿勢不良、骨盆歪斜全身瘦瘦，就是腰間多一圈游泳圈？這種腰間肉比小腹還難隱藏，困擾許久的腰間橫肉有可能不是因為胖，而是因為坐姿不對，導致肉的位置長歪了，或是翹腳導致骨盆歪斜、內臟下垂。

而且如果坐姿不良，也會連帶影響出現後背、圓肩、虎背熊腰的臃腫感，呈現一種“假胖”的錯覺。

4：腸胃消化不良、便秘如果消化不良，腸胃蠕動減緩，沒有順利排氣、排便，會產生大量有害物質和氣體，阻礙新陳代謝和燃脂，進而讓小腹凸出漲大。

這些飲食習慣，讓你很難瘦肚子MOYOSTUDIO/GETTYIMAGES從飲食上來看，這些是都容易累積內臟脂肪的舉動，只要符合任何一項，代表你的內臟脂肪正在增加！．常吃蓋飯類的料理．經常很晚才用餐．愛吃「拉麵＋半碗炒飯」、兩種碳水化合物主食的組合覺得壓力大時，就會忍不住用大吃．每餐一定都吃到十分飽．喝咖啡或紅茶時，習慣要加糖．每餐都習慣吃飯後甜食．不想留剩菜剩飯，會不自覺地掃盤吃光．不太吃魚類、海鮮料理．討厭吃蔬菜，或每日蔬菜攝取量不足．自覺吃飯速度很快，或曾經被人提醒過「吃太快了」．喝完酒，最後一定要來碗飯，或一定要吃麵等碳水化合物的餐點Women'sHealth美力圈SAY瘦小腹瘦肚子飲食法大原則：1.減醣飲食2.降低炸物與甜食的食用頻率3.足量白開水4.黃豆取代部分肉類5.彩虹蔬果飲食原則【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞戒飲料、零食卻總瘦不下來嗎？吃飯「細嚼慢嚥」能有效降低飢餓感！想瘦真的別再狼吞虎嚥！＊本文由Women'sHealth美力圈授權，未經同意不得轉載＊ 查看原始文章 #肚子#小腹#飲食#ty#脂肪潮流時尚