小腹贅肉很難瘦？少吃兩類食物降低「內臟脂肪」有感瘦小腹

這些看似平凡上班族的日常飲食習慣，其實都是增加內臟脂肪的隱形殺手，而且通常 ... 和專業舞者學瘦小腹，維持平坦小腹的「飲食運動」秘訣不藏私！ Search 「旅行購物節」機艙派對登場 BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022SS春夏時裝週 2021FW秋冬時裝周 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2021抗老大賞 2021美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 輕旅行 米其林餐廳 星座運勢 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 明星妝髮 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 席捲IG版面的「綠色穿搭」推薦！以5種穿搭技巧簡單駕馭高質感綠色系造型 2 編輯特選10款「一月生日石」石榴石珠寶推薦！ 3 【2022氣墊粉餅推薦】Dior「千鳥格紋」緹花氣墊粉餅、蘿拉蜜思冠軍氣墊新年限定版必須珍藏 4 2022過年禮盒送禮指南！「精緻手工餅乾、老字號糕點」等超過20款新年送禮推薦 5 《艾蜜莉在巴黎》58歲性感主管Sylvie藏不住女人味！深入解析「法國熟女穿搭」教你稱霸職場情場 GettyImages 因為加班直到深夜才用餐、喝酒後一定要再來碗泡麵、壓力大時習慣用甜點慰勞辛苦的自己……這些看似平凡上班族的日常飲食習慣，其實都是增加內臟脂肪的隱形殺手，而且通常等到有所警覺已經太晚了，脂肪已漸漸累積在自己的肚子上，囤積成厚厚的「游泳圈」，然而那一圈囤積在腹部的脂肪其實就是「內臟脂肪」！內臟脂肪有別於女性較容易累積的皮下脂肪，主要出現在腹部周圍，這一圈看似無礙的腹部脂肪，如果放任不管其實會有危害生命的健康問題，因為比起皮下脂肪，我們更應該注意的就是內臟脂肪！ 廣告-內文未完請往下捲動 內臟脂肪怎麼減？ nikkimeelGettyImages 目前已知「高血糖、糖尿病、高血壓、動脈硬化、癌症和失智症」等疾病，全都因為內臟脂肪過高，增加發作的風險，而為了維持年輕又健康的身體機能，千萬不能對內臟脂肪置之不理。

不過內臟脂肪與皮下脂肪相比，內臟脂肪的特徵就是「雖然容易累積、卻也容易消除」，只要稍微改變每日的飲食習慣，就可以可順利地減掉內臟脂肪！ 少吃「醣類」「甜點」有感瘦內臟脂肪 d3signGettyImages 內臟脂肪會增加的主要原因在於攝取過多的醣類，飯後習慣吃甜點、一口接一口的零食、喝酒搭配高澱粉炸物......等，像這樣的飲食習慣，都會讓人在不知不覺中囤積內臟脂肪，導致代謝症候群上身。

因此只要限制醣類的攝取，即便肉類或魚類吃到飽，還是能讓體重下降到健康又理想的安全數字。

開始執行減醣飲食不用在意熱量 d3signGettyImages 在減醣飲食法中唯一要注意的就是「醣類攝取量」，至於蛋白質和油脂，則可以不必忌口，換言之，就是無須在意熱量問題。

不過「油脂類」要選擇對人體有益的好油，並非可以狂吃炸物的意思。

而含醣量較多的食物，除了加入大量砂糖的甜食之外，還包含例如米飯、麵包和麵類這些主食，以及香蕉等水果。

除此之外像是肉類、魚類、豆製品、乳製品、葉菜類及蕈菇類，都屬於含醣量較少的食物，可以安心地多吃。

但有一點必須注意，就是根莖類像是蓮藕和牛蒡以及馬鈴薯等，這些食物的含醣量較多所以要減少攝取。

小心隱藏在「調味」中的醣類 zepp1969GettyImages 不過即便是享用肉類或魚類料理，例如：漢堡排或炸豬排，其實在調味料和麵衣中都含有醣類，所以有時會在不知不覺中攝取到。

像是玉米濃湯和天婦羅這些料理，大多都會使用到含醣量高的太白粉，要多加留意。

減少內臟脂肪建議多吃「蕈菇類、豆類及蔬菜」 TaiyouNomachiGettyImages 如果你還在用「仙女餐」進行嚴苛的食量控制，追求快速的瘦身效果的話，通常當你食量回復正常後容易復胖。

所以建議想減少內臟脂肪的人推薦可以喝減醣湯，不僅不用挨餓而且完全不會有復胖的問題。

建議可以多吃蕈菇類、豆類及蔬菜等富含具排水作用的鉀，尤其適合一到晚上雙腳就會水腫、腿粗一圈的人，減醣湯一定能輕鬆解決這個困擾！ 減醣湯注意四大重點瘦肚效果超強！ SebalosGettyImages 重點一：每餐攝取的醣質要在20g以下重點二：配料要豐富且須切成大塊重點三：要吃到足夠的每日蛋白質攝取量，可以透過肉類、魚類、大豆及蛋等食物充分攝取重點四：葉菜類蔬菜和蕈菇類是理想的低醣食物，因此多吃也沒關係！往下滑看「減醣瘦肚湯」推薦食譜▼ 「減醣瘦肚湯」推薦食譜１：香菇竹筍雞肉湯 幸福文化 含醣量：10.5g熱量：275kcal材料（2人份）：雞腿肉（日式炸雞用）200g、醬油1小匙、味醂1小匙、太白粉1大匙、水煮竹筍50g、白蘿蔔100g、香菇2片、荷蘭豆2個調味料：日式高湯粉1小匙、酒1大匙、水300ml、醬油2小匙、花麩4片做法：1雞肉以材料A醃漬入味，再撒上太白粉備用。

2水煮竹筍縱切成4等分；香菇切除根部後，劃出十字刀痕再縱切成4等分；白蘿蔔切成5mm厚的扇形。

3燙熟荷蘭豆以保持色澤，完成後泡在冷水中，再切成2等分。

4將材料B和2倒入鍋中以中火煮滾，再放入1的雞肉，以小火燉煮15分鐘。

5盛盤，再以3和花麩作裝飾，即可享用。

「減醣瘦肚湯」推薦食譜２：牛五花白蘿蔔湯 幸福文化 含醣量：3.8g熱量：480kcal材料（2人份）：白蘿蔔100g、長蔥15cm、韭菜1/4把、麻油1小匙、蒜頭（磨成泥）1小塊的分量、牛五花肉200g調味料：酒1大匙、醬油2小匙、紅辣椒（切片）適量、鹽、胡椒各少許作法：1白蘿蔔切成寬1cm、長5cm的細條狀；長蔥斜切成1cm寬；韭菜切成3cm長。

2麻油倒入鍋中燒熱，將蒜頭、牛肉拌炒一下，再加入長蔥、白蘿蔔和材料A後煮10分鐘。

料理中請將浮沫撈除。

3將韭菜加入2中，再以鹽、胡椒調味，即可盛盤享用。

＊牛五花肉富含維生素B2，可加強代謝脂質和醣類，具有燃脂的作用，有助於打造健康的身體。

「減醣瘦肚湯」推薦食譜３：辣味串燒豬肉泡菜湯 幸福文化 含醣量：3.3g熱量：188kcal材料：水菜100g、串燒豬肉2串、醬油1小匙、雞高湯粉1小匙、水300ml、泡菜60g作法：1水菜切成3cm長。

2材料A倒入鍋中以中火加熱，待沸騰後，將豬肉由串籤上取下加進鍋中。

3待肉溫熱後，加入水菜、泡菜後再盛盤，即可享用。

參考來源：《專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯》 幸福文化 出版社：幸福文化點我購買 延伸閱讀 Harper'sBAZAAR 為什麼「減醣」不挨餓能減肥？關於減醣三個營養知識＋減脂瘦肚減醣料理推薦「水果優格三明治、烤菇鮮蝦沙拉」低卡又美味！營養師推薦4道減醣料理食譜在家健康吃兩道簡易「低醣」酪梨料理食譜步驟：讓你減醣瘦身也能吃「酪梨冰淇淋」、「酪梨鮮蝦船」 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 「宿醉」是因為身體代謝產生過多乙醛！營養師建議：多補充水分和B群最有效解酒 每天10分鐘「伏地挺身」同時瘦手臂、雕塑胸型！4招漸進式入門練習讓運動新手也能輕鬆駕馭 廣告-內文未完請往下捲動 《蜘蛛人：無家日》最性感梅嬸瑪麗莎托梅好身材養成：「每天40分鐘有氧訓練、早上喝溫檸檬水排毒」 靠墊上皮拉提斯甩開「假跨寬」、「馬鞍肉」！10組居家訓練影片，燃脂又修身！ 長時間久站、容易腰痠推薦入手「瑜珈滾筒」！參考8個瑜珈滾筒用法有效放鬆筋膜（含多款瑜珈滾筒推薦） 「為什麼不胖，但橘皮還是好明顯？」了解橘皮的成因，消除凹凸不平的大腿、臀部有機會！ 覺得自己大小眼、高低眉，兩邊臉超不對稱？這些不自覺的生活習慣是兇手啊！（附小臉SPA推薦） 「TRX懸吊訓練」超高效燃脂、同時訓練平衡感！TRX運動3大優點、6大基本訓練一次了解 「吃對早餐，14天減下7公斤！」這些食物能預防腹部脂肪，腰瘦清單請一定要筆記！ 擦了厚厚的乳液，皮膚還是乾到好癢？！8個生活習慣調整一下，肌膚晉升最滑嫩等級 健康美體 美容聖經 為什麼「減醣」不挨餓能減肥？關於減醣三個營養知識＋減脂瘦肚減醣料理推薦 「水果優格三明治、烤菇鮮蝦沙拉」低卡又美味！營養師推薦4道減醣料理食譜在家健康吃 兩道簡易「低醣」酪梨料理食譜步驟：讓你減醣瘦身也能吃「酪梨冰淇淋」、「酪梨鮮蝦船」 小腹凸出超尷尬？和專業舞者學瘦小腹，維持平坦小腹的「飲食運動」秘訣不藏私！ 14個讓小腹瘦不下來的超NG生活習慣 10組虐腹「瘦下半身運動」推薦！每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉，一周瘦出腰部曲線、大腿縫