想減肚腩？5個家中訓練方法鍛練腹肌幫你減肥修靚線條！

看來很簡單的空中踩單車動作，事實上也是頗為難度高的，注意腳部提高的角度。

無需過份提高，在較低的角度，反而會你感受到腹部核心肌肉的用力。

用雙手抬起頭部， ... lifestyle lifestyle 想減肚腩？5個家中訓練方法鍛練腹肌幫你減肥修靚線條！ 26Nov2020 -byParkChan 阿根廷球王馬勒當拿因心臟病離世終年60歲！球壇再沒有如此的「天使與魔鬼混合體」 26Nov2020 -byPoloNg 四肢如柴卻有肚腩仔︳「瘦胖子」是瘦是胖？︳擺脫SkinnyFat全攻略 25Nov2020 -byDickieLai 脂肪有甚麼種類？飽和脂肪、反式脂肪你知多少？了解脂肪的功用及好處，才可以有效減肥 24Nov2020 -byEddieGor 【天灸療法】做天灸前你要知道的6件事：天灸有什麼功效／副作用？何時做天灸效果最好？三伏四伏有什麼分別？ 23Nov2020 -byBenjaminTo 香港人撐港隊！Nike全新香港足球隊波衫登場 23Nov2020 -byParkChan 【馬斯查蘭奴退役】比面部擋球更熱血的爆菊飛剷極難忘！來回味他的熱血足球人生 18Nov2020 -byYKLo 「日行1萬步」你做唔做到？新數據顯示疫情下港人仍然每日行走過萬步 06Nov2020 -byParkChan 每周接收最新男士資訊及禮遇 Signup 阿根廷球王馬勒當拿因心臟病離世終年60歲！球壇再沒有如此的「天使與魔鬼混合體」 26Nov2020 -byPoloNg 四肢如柴卻有肚腩仔︳「瘦胖子」是瘦是胖？︳擺脫SkinnyFat全攻略 25Nov2020 -byDickieLai 脂肪有甚麼種類？飽和脂肪、反式脂肪你知多少？了解脂肪的功用及好處，才可以有效減肥 24Nov2020 -byEddieGor 【天灸療法】做天灸前你要知道的6件事：天灸有什麼功效／副作用？何時做天灸效果最好？三伏四伏有什麼分別？ 23Nov2020 -byBenjaminTo 香港人撐港隊！Nike全新香港足球隊波衫登場 23Nov2020 -byParkChan 【馬斯查蘭奴退役】比面部擋球更熱血的爆菊飛剷極難忘！來回味他的熱血足球人生 18Nov2020 -byYKLo 「日行1萬步」你做唔做到？新數據顯示疫情下港人仍然每日行走過萬步 06Nov2020 -byParkChan Timeline 想減肚腩？5個家中訓練方法鍛練腹肌幫你減肥修靚線條！ lifestyle 26Nov2020 by ParkChan 肚腩、不舉、禿頭是男人中年危機的三大煩惱，想減肚腩當然最重要的是控制飲食減低體脂，同時間配合適當的運動強化核心肌肉，一方面促進新陳代謝，另一方面打造腹部更好線條，推介你五種訓練方式，每天只需在家也可以做的訓練，就可以幫你加快減肥消肚腩的效果，問題只是你只需堅持就可以了！ 減肚腩必須記得的事！ 減肚腩絕對是一件必須持之以恆的事情，你必須要努力去每天堅持，才可以有成績，而每天五分鐘看起來好像很少時間，但實際做起來，一分一秒都不是易事，但你卻不需要太長時間，都可感受到肌力的鍛練成果！記住三分運動，七分飲食，配合正常飲食習慣，肚腩也會跟著一點一點的消減。

坊間有不少有效的減肥餐單 ，不妨參考一下。

有了足夠的心理準備，就來看看以下幾種運動，無需額外的器材，在家中有平地就可以進行訓練，幫助你進行減腩的工程吧！ BicycleCrunch 看來很簡單的空中踩單車動作，事實上也是頗為難度高的，注意腳部提高的角度。

無需過份提高，在較低的角度，反而會你感受到腹部核心肌肉的用力。

用雙手抬起頭部，作相反方向的扭動，令你腹部兩側的肌肉都可以動用得到。

嘗試連續60秒內，盡量能做多少次就做多少次。

又或者在初階的時段，30秒不停去做，再休息30秒然後再做30秒。

One-legAbPlank Plank平板支撐相信很多人都會懂得去做，對於強化核心肌肉來說是非常有效，但如果一分鐘Plank對於你來說已經太簡單，不如加多一點複雜的動作，例如最簡單的提腿，這一個可以夾雜於之前的BicycleCrunch之間，比較靜態但同樣用力，可以每次左右輪流提腿，盡量角度與身體同一直線，每次維持五至十秒，重覆動作維持一分鐘。

記得，這組動作的核心同樣是由核心肌肉群發力，否則用錯腰力就會容易受傷。

Loading... Loading... ReverseCrunch 單單做普通的sit-up未必夠全面，因為會比較集中於上部的腹肌，如果配合ReverseCrunch，加入更多的提腿動作，則可以多訓練下腹肌的線條，令極組腹肌都得到使用，而且下腹肌的使用機會一向較少，想減腩更要訓練。

同樣是一分鐘之內盡量能做多少就做多少，這樣保你感受到前所未有的「感」。

HOTOFFER Loading... Loading... Loading... LegRaises 你可能會以為這只能訓練腳部肌肉，實際上要維持腳部向上伸直，核心肌肉群所需的力量也是極之大！注意身體上半部都是平躺於地上，能夠在60秒之內做到多少就做多少吧！ CrossPunchRollup 看似是普通的SItUp，但中間加入了打拳的動作，間距加長了，但動作所需的氣存更大，同時訓練更多的肌肉！加上沒有其他輔助，做Rollup也需要更多核心肌肉的支撐才可以，不妨試試，你會發現沒你想像中那麼易！ 減肚腩食物推介 文首都說過三分運動，七分飲食，減肚腩最重要的都是要消脂行先，除了利用運動消耗多餘卡路里之外，最重要都是食對食物，以下將會再介紹有甚麼幫助你減肚腩食物！ 延伸閱讀：肌肉訓練外你要注意的飲食秘密 SkinnyFat全攻略 肚腩唔係肥人嘅專利，世界上有種叫「SkinnyFat」，中文叫瘦胖子。

又瘦又胖，到底SkinnyFat的人有甚麼特點？就是明明手腳纖幼，卻有一個肚腩，到底是瘦是肥？你又是否 SkinnyFat 呢？有的話，該如何解決？ 延伸閱讀：擺脫SkinnyFat全攻略 EsquirePicks   BUYNOW  BUYNOW  BUYNOWRELATEDARTICLES： 著TEE都不會現形，夏日減肚腩5大方法 中佬必學!5大有效減肚腩運動 Topic: Sports&Wellness Tags: 打邊爐 脂肪 肚腩 YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE ESQUIRE_PAPER 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 SignupFORESQUIRE_PAPERNOW!! SignupNOW!! 下篇文章 註冊收取Esquire_Paper 緊貼最快、最新潮流及時尚生活資訊 Signup 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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