運動飲料=電解質水？補充太多會洗腎!?

2. 「大量流失汗水」時再喝; 3. 「輕微腹瀉」時補充水份及電解質是可以的; 4. 運動飲料的含糖量太多; 5. 首頁上班族孕媽咪兒童銀髮族腸道保健遠離過敏營養食譜獨家專欄 營養師專文 文旦媽咪抗癌日記 2分鐘健康診療室 心情故事健康Podcast 知識Podcast 健康主題Podcast 時事Podcast 減肥Podcast 女性Podcast 兒童Podcast 首頁»腸道保健»運動飲料=電解質水？補充太多會洗腎!? 關於前幾天有新聞指出，市售的運動飲料的鈉含量的問題。

運動飲料＝電解質水嗎？基本上在運動後建議補充這沒問題，那所謂在感冒時補充電解質＝運動飲料，有益處嗎？有人說都說要溫熱喝，有人說還是要稀釋，在感冒時若更需要補充？ 【文章提供/大鬍子藥師】2019年5月1日 目錄索引 問題：大鬍子藥師回答：1.運動飲料≠電解水2.「大量流失汗水」時再喝3.「輕微腹瀉」時補充水份及電解質是可以的4.運動飲料的含糖量太多5.所謂「低鈉」可能也只是噱頭。

問題： 關於前幾天有新聞指出，市售的運動飲料的鈉含量的問題。

運動飲料＝電解質水嗎？基本上在運動後建議補充這沒問題，那所謂在感冒時補充電解質＝運動飲料，有益處嗎？有人說都說要溫熱喝，有人說還是要稀釋，在感冒時若更需要補充？ 那幼童呢？雖然有些牌子標榜低鈉，到底在平時大人小孩皆宜，還是平時就需稀釋，感冒需不需要？有時老少都拿來當飲料喝，昨天有人說，補充太多對腎不好，嚴重會洗腎。

因為小孩可能一星期來個一二瓶，那是不是過量了？謝謝。

大鬍子藥師回答： 1.運動飲料≠電解水 飲料，永遠只是「飲料」。

運動飲料，只是類似電解水的配方，還是以口感為主。

這邊說的電解水，是富含電解質如氯和鈉的特殊調製液體，不是電解直接過濾過得那種電解水。

2.「大量流失汗水」時再喝 運動飲料的目的，是在「大量流失汗水」時再喝，比較有它的實質意義；「補充大量糖份和電解質」，不是平常「感冒保養用」。

感冒時，喝白開水最好了，喝運動飲料根本沒有特殊意義。

當然，若只是一週一兩瓶，就當作是在喝飲料，電解質雖然是腎臟在代謝，但這樣的量腎臟負擔不會多嚴重，不至於到洗腎的地步。

事實是：電解水都是特殊情形使用，運動飲料就只是飲料。

至於一般人說感冒或腸胃炎時，把運動飲料稀釋一半說得法，只是因為運動飲料滲透壓太高，稀釋一半後更接近人體滲透壓，喝入腸道後，腸道會比較舒服，不容易產生滲透型腹瀉而拉的嚴重，如此而已，和臨床是否有什輔助效果，沒有太大關係。

3.「輕微腹瀉」時補充水份及電解質是可以的 運動飲料如舒X，用在「輕微腹瀉」時補充水份及電解質是可以的，但要注意的是所含的電解質或糖份濃度超過10％以上時，就容易形成腸內滲透壓升高，反而引起上面說得「滲透型腹瀉」。

當然，在嚴重腹瀉時，最好還是選用電解水或是白開水，少量多次喝，腸道負擔最小。

4.運動飲料的含糖量太多 其實運動完後喝一瓶運動飲料，可能也沒有太大實質意義。

因為運動飲料的含糖量太多。

一瓶350ml運動飲料，熱量約98大卡（28大卡/100mlx350ml），運動完後來一瓶，雖然補充了流失的電解質及一點點水分，卻也把剛剛運動所消耗的熱量又補了回來。

結果，等於沒有運動到。

所以，「飲料」，永遠只是「飲料」。

就像「十全大補湯泡麵」，就只是「泡麵」，而不是「十全大補湯」。

這樣邏輯應該就能懂了。

5.所謂「低鈉」可能也只是噱頭。

和一般電解水只差20mg左右的鹽份，但一包泡麵就超過1000mg，一口菜可能也超過20mg的鹽。

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