練二頭只會彎舉？學會這3個動作，不用啞鈴也能夠大顯身手- 每 ...
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2018-05-20 由 遙享健身 發表于健康準備好，我認為這是你見過的最酷的二頭肌訓練動作。
有的人用啞鈴做二頭肌訓練，有的人用啞鈴做二頭肌訓練，還有的人用器械做二頭肌訓練。
而你如果比較特別，能用自身體重來做二頭肌訓練的話，你一定會成為健身房中的焦點，因為你不一樣啊！就是那麼傲嬌！學會了這個動作，你不僅可以在健身房大顯身手，你還可以在公園訓練，只要有杆子那就是你的訓練場。
第一個動作：側身自重單臂二頭彎舉（4組，20個）找一個可以拉穩的地方，單臂反手抓住一個支撐物，身體傾斜倒向另一側，整個身子是側著站立的
