4個不常做的彎舉動作，肱二頭肌泵感十足_健身訓練營- 微文庫

健身訓練營2019-07-12 06:47:40👆點選上方 藍字 訂閱 健身訓練營歡迎轉發到朋友圈人人都愛練肱二頭肌，但肱二頭肌也有短頭與長頭之分，通過彎舉的角度不同，會不等程度地鍛鍊到肱橈肌、肱肌與喙肱肌。

而鍛鍊的方法不外乎是利用啞鈴或槓鈴，搭配不同握法（錘握、反握、正握）來進行彎舉訓練，促進二頭肌成長。

乍看之下，二頭肌的訓練是簡單的舉起、放下，但如果在動作過程加點變化，二頭肌的發展可以更為全面！試試以下這些不同的動作，更進一步感受二頭肌吧！01佐特曼彎舉▼呈站姿，雙手持啞鈴（掌心向上）垂放在身體兩側。