游泳時怎麼訓練我的肺活量 - 人人焦點

嗆水、喘不過氣、中斷游泳，都是游泳時常見的換氣不順，或肺活量不足的狀況，也可能會讓你面臨到一定的風險。

所以，換氣技巧及肺活量的訓練相當的重要 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 游泳時怎麼訓練我的肺活量 2021-02-22泳奪第一   嗆水、喘不過氣、中斷游泳，都是游泳時常見的換氣不順，或肺活量不足的狀況，也可能會讓你面臨到一定的風險。

所以，換氣技巧及肺活量的訓練相當的重要！建議的訓練區間：在暖身後，或在恢復期。

重點在呼吸技巧而不是速度或距離，不要試圖游太快，而是專注在每一次的吸吐及換氣動作上。

我們將透過簡單的自由式動作來進行換氣呼吸訓練。

使用裝備－游泳浮板將你的一隻手臂伸直在前並握住浮板，另一隻手臂則與身體平行，如同雙臂自然下垂的站姿那樣，簡單的說僅用一隻手握住浮板。

雙腿自然踢水，由於兩隻手臂皆不動，前進的動力完全靠雙腿踢水。

頭部在水下，每五秒鐘側轉頭部一下，透過嘴巴進行吸氣，然後再回到原位，在水下吐氣。

每游25公尺更換手臂一次。

目標是儘量讓身體和浮板保持在一直線上，維持身體的平衡，並且訓練自己能在短暫的時間吸入最大口的氣，吐氣時緩慢而平穩，減少整體換氣的頻率，以取得更好的浮力。

這樣的目標需要長時間的練習，請不要爲了快點達到目標而憋氣，這樣就不是好的訓練囉！對於想要在水中感覺更舒適的人來說，你可以嘗試不要使用浮板。

若對你來說還是太容易了？可以嘗試把雙臂放在你的身邊！不使用裝備－單臂往前自由式單臂自由式是訓練你呼吸的一個很好的方式！你可以從名字猜出來，它就是僅用單臂划水的自由式，並藉由劃手的動作來配合呼吸（右臂移動=右側呼吸）。

如同一般自由式，側邊吸氣，頭部回正在水中吐氣。

另一個無划水動作的手臂則伸直向頭部延伸，如同扶著一塊浮板在頭部前面這樣。

每游25-50公尺更換手臂。

如同上述，目標一樣是延長你的呼吸來訓練肺活量，並練習保持身體的平衡，及動作與呼吸之間的協調性。

如果到這裡，你還是覺得太容易，我們還有更強的挑戰在下面！不使用裝備－自由式練續換氣訓練這是一個難度較高的訓練，以一般自由式做爲訓練，在＂每一次＂划動手臂同時進行換氣（左右輪流）。

難度在於每一次的頭部側轉，身體必須保持直線平衡，在連續動作加上換氣的同時，身體依舊能保持一樣的頻率，不會亂了陣腳。

吸氣必須簡短且快速，呼氣也需要儘可能快速，以配合手部的划水動作。

此練習的目的是強制你的身體始終保持姿勢的平衡，不要在吸氣時太過擡起頭，並且習慣於在水下吐氣。

回復以下關鍵詞查看更多內容蛙泳|仰泳|蝶泳|自由式|冬泳呼吸 | 轉身| 出發| 游泳常識|游泳腿我要軟體 |少兒游泳 | 3d教學|尷尬|防走光進入泳奪第一主菜單欄（如下圖）發關鍵詞獲取信息 相關焦點 朋奧體育|怎樣練肺活量這樣做輕鬆提高肺活量 很多的人都認爲只有運動員才需要提高自己的肺活量，其實不然，肺活量大對人體的健康是非常有好處的哦!你們知道怎樣練肺活量嗎？如何快速練肺活量呢？今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼提高自己的肺活量呢?　　肺活量是一個人做大吸氣後再做大呼氣即呼出氣流的量。

缺乏有效的體育鍛鍊方法和沒有充足的體育鍛鍊時間會使肺活量下降。

三種方式,通過運動來提升肺活量 運動時需要通過呼吸來調節身體的機能，尤其是長時間的運動能夠提升肺活量。

跑步與肺活量的關係氣喘吁吁是因肺活量不夠嗎? 肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一。

當一個人跑步時感到喘不過氣的時候，並不一定因爲你的肺活量不夠，而是你在跑步中的呼吸方法不正確。

當然肺活量大的人對於跑步是有幫助的。

跑步時總感覺肺活量不夠該怎麼辦? 第一：跑步時總感覺肺活量不夠該怎麼辦？ 三招提升肺活量,讓你運動更輕鬆,原來肺活量還可以這樣練 對於絕大部分運動而言，紮實的肺活量都是一個基礎要求。

有許多人運動表現不佳，就是敗在了肺活量不足方面。

游泳的陸上訓練 作者： AmyPadilla  時間：2019.8.20陸上訓練是競技游泳的一個重要方面，通過特定的訓練，可以幫助游泳運動員增強力量和靈活性，從而提高游泳成績。

儘管各個隊伍的陸上訓練的內容不同，但是其核心是相同的。

陸上訓練的目標是提高核心力量，增強全身的肌肉緊張度，提高薄弱環節，使運動員力量更大，划水效果更強。

FortCollinsArea游泳隊的主教練MikeNovell說：「我們根據游泳比賽的時間，訓練周期等制定了運動員的訓練計劃。

」這裡有一些有效的陸上力量練習方法對長池訓練有支持與幫助。

自由式換氣訓練 4）延長吐氣延長吐氣訓練可不是憋氣喲！而是延長吐氣的時間，類似瑜珈深呼吸的概念，只不過游泳沒辦法達到深吸氣，但一樣能做延長吐氣的訓練來增進肺活量。

一般來說，自由式會在第三個劃手時換氣，當你完全能順暢的在第三次劃手時換氣，就能嘗試延長吐氣訓練。

方法很簡單，把第三次劃手時的換氣延長到第五次、第七次、第九次劃手時再換氣。

這是長期以來游泳選手一直在用的訓練方法之一，來模擬在高海拔地區游泳時會遇到的限制，能有效的增加耐力。

游泳好處丨秋季,讓你愛上游泳的七個理由! 雖然到了秋天，喜歡游泳的人還是非常多，秋季游泳好處也很大，但是要注意安全，最好在室內游泳，下面我們來看看秋季游泳的好處。

秋季游泳，室內比較好，秋季的天氣明顯有別於夏季，早晚偏涼，露天池水會比原來涼，如果體溫無法適應，就容易抽筋和感冒，冷水泳應該在室內游泳場館進行。

了解游泳時的肌肉鍛鍊特點 游泳時，四肢的肌肉基本上都是進行動力性的向心工作，即肌肉收縮克服水的阻力做功，產生推進力推動身體前進。

游泳呼吸管的使用方法 小編最近在用呼吸管練習游泳。

游泳呼吸管是一個簡單、有效的工具，可以幫助教練與游泳者解決許多訓練中出現的問題。

游泳好處多多,不學會只能看看 游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。

長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。

所以，游泳可以鍛鍊出一顆強而有力的心臟。

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

游泳技巧丨6個游泳憋氣小竅門,讓你輕鬆練習! 學習游泳第一步就是憋氣，怎樣正確練習憋氣是很多小夥伴感到煩惱的事情。

練習的時候稍有不慎就會嗆水,想要學會游泳，憋氣是不可繞過的一個坎。

01 首先，要知道，呼吸憋氣的時間實際上取決於血液中氧氣的含量，但是二氧化碳的濃度卻直接控制著呼吸的節奏，所以，控制氧氣和二氧化碳的濃度就是延長憋氣的關鍵因素。

游泳熱量消耗分析及不同泳姿塑身部位 你來學游泳,學費我來出 李雨濤簡介               游泳普及計劃朋友說我最擅長的就是賠本賺吆喝，其實我的本意是想讓我的夢想儘快實現，讓游泳技能真正普及瀋陽人。

你學的越好，次數來的越多，我返現的力度就越大。

四種游泳動作側重訓練的肌肉 游泳則被歸納爲有氧運動，是減肥上佳運動之一。

但事實上作爲游泳來講，有氧和無氧的界限是比較模糊的。

游泳運動除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛鍊相應部位肌肉，並能促進肌肉增長。

　　對於不易過量過早的進行器械力量訓練的少年兒童來說，游泳無疑是一種安全健康的增加身體肌肉體積和力量的運動選項。

當然對於成人來說，除了減脂塑形，游泳也是一種溫和的增肌運動。

游泳熱量消耗分析及不同泳姿塑身部位(MM不看後悔) 游泳邊的肌肉帥太有亮點!我也要去游泳 夏天對於喜歡游泳的粉絲真的是太舒服了，對於不是專業的小武同樣也是喜歡游泳的了，我在有時間的時候就去游泳館。

報告教練,游泳本身我是會的,只是不會換氣而已! 只會游擡頭蛙，不會把頭浸到水中換氣，就不叫會游泳！這是最重要的基本功！換氣是游泳動作里最重要也是最難的環節，一套蛙泳的基本動作，如果放在陸上，大部分人1次課內就可以掌握熟練，如果放在水裡，算上適應水性的環節，最多3次課也差不多，但是如果加上換氣及整體呼吸配合的動作，呵呵，那就沒底了，天賦型選手可能4～5次課，非天賦型選手可能....不說了，說多了都是淚； 技巧|四種游泳動作側重訓練的肌肉 游泳則被歸納爲有氧運動，是減肥上佳運動之一。

但事實上作爲游泳來講，有氧和無氧的界限是比較模糊的。

游泳運動除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛鍊相應部位肌肉，並能促進肌肉增長。

對於不易過量過早的進行器械力量訓練的少年兒童來說，游泳無疑是一種安全健康的增加身體肌肉體積和力量的運動選項。

當然對於成人來說，除了減脂塑形，游泳也是一種溫和的增肌運動。

成年人用輕鬆動作,快速學會魚式游泳 這羣人中，有些人拼命手舞足蹈，但怎麼也游不向行，嗆水到流淚；有些人游來游去，一圈又一圈。

讓人羨慕嫉妒恨。

問他怎麼做的？他說我的祕訣就是：做好分解動作之前，別游泳。

什麼意思？我講給你聽啊：blablabla.    陌生人聽完後，大呼：有道理，有道理。

他心想：要是我能做好分解動作就好了。

可是，這樣的動作是如何做到的。

怎麼辦？