[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎? - MuscleBeach | PTT Web

[問題]深蹲腰痠一定是動作不對嗎?@musclebeach，共有109則留言，70人參與討論，59推2噓48→， 原本練腿的主項目深蹲都做70kg*5*5隔天會有明顯的股四頭 ... Togglenavigation PTTWeb 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 最新 回報&意見 首頁 ◎[健身]發文前請務必詳閱板規 [問題]深蹲腰痠一定是動作不對嗎? [問題]深蹲腰痠一定是動作不對嗎? 看板 Musclebeach 作者 p81827512 時間 2020/10/2211:11:18 留言 109則留言，70人參與討論 推噓 57 ( 59推 2噓 48→ ) 原本練腿的主項目 深蹲都做70kg*5*5 隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象 我覺得很正常 但做完後還有力氣 就想說改成 75*5*5 or 70*5*10 之類的增加訓練量 隔天除了股四頭酸還有臀酸外 肩胛骨也酸 腰也酸 這是?正常的? 核心一段時間沒練了 背也是練的2266(引體大概3下) 跟這兩個有關係嗎? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.25.35.3(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603336280.A.6DC.html 1F推sumarai:應該？不是正常的？10/2211:18 2F→sumarai:現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸10/2211:20 3F推KGB10409:腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的10/2211:35 有閉氣做全程，核心應該有收 4F→KGB10409:基本上跟動作一定有關係10/2211:36 5F推kuninaka:不正常10/2211:38 6F推ccl007:進健身房問你自己要什麼?健力課表也沒這樣排10/2211:53 7F→gigi030507:未必。

但是機率很高。

我個人經驗是核心沒有完整出力10/2211:54 8F推xietwtw:過度挺腰的話，該怎麼矯正？10/2211:56 9F推wastedoor:不正常10/2211:57 ※編輯:p81827512(49.216.51.92臺灣),10/22/202012:03:47 10F→ssiou:練腿一定要深蹲？10/2212:21 11F推ppc:不正常10/2212:21 12F推e90438:一般上班族，乖乖用機械式就好了。

你又不是靠這個賺錢10/2212:28 ※編輯:p81827512(49.216.51.92臺灣),10/22/202012:41:38 13F→ghostforever:閉氣不代表核心就有正確出力10/2212:50 14F→ghostforever:然後上班族為什麼機械就好當個強壯的上班族不好嗎10/2212:53 15F推diesea08:腰（下背）真的完全不會酸嗎...？OAO10/2212:55 16F推kuninaka:不會啊10/2212:56 17F推diesea08:難度不會是我的束脊肌太弱之類的嗎10/2212:59 18F噓borry6299:酸可以我不相信硬舉不會用到下背傳統硬舉本來肌群如10/2212:59 19F→borry6299:此之大你下背不作動是不是要從其他肌群代償出力，重10/2213:00 20F→borry6299:點就是不要酸跟痛分不清10/2213:00 21F→borry6299:深蹲硬舉都是多關節10/2213:01 22F推qazws08:鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？10/2213:03 23F推youngpool:多關節運動哪有一定不會痠的10/2213:06 24F→youngpool:沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿..10/2213:08 25F推aggressorX:這個姿勢就對腰有負擔我都改練別的了10/2213:08 26F→youngpool:把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事10/2213:08 27F→youngpool:並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理10/2213:09 28F→winiel559:下背肌肉一定會痠啊==動作再完美就是有個重量(力矩)10/2213:23 29F→winiel559:壓在那裡10/2213:24 30F→jayin07:深蹲對我來說很省時間QQ10/2213:36 31F→wen12305:閉氣不等於核心有收緊出力10/2213:37 32F推hochopin:通常都是因為練太少或是不常練的緣故10/2213:41 33F推shownlin:下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊10/2214:07 34F推weijiekuo:會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不10/2214:28 35F→weijiekuo:是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看10/2214:28 36F→weijiekuo:動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉10/2214:29 37F推weijiekuo:可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接10/2214:35 38F→weijiekuo:垮掉，就算動作對，整個身體壓力超大，明顯感覺整個上10/2214:35 39F→weijiekuo:中下背都很撐10/2214:35 40F推flatwormgene:我個人是還好說，腰不太會痠，腿感受度比較大10/2214:35 41F→weijiekuo:我是用PR+7010/2214:36 42F推s2500205:深蹲完全不會但硬舉下背都會微酸10/2214:42 43F推Rolemar:如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下10/2215:23 44F→Rolemar:背出比較多力10/2215:23 45F推benboy:硬舉比深蹲容易腰痠+110/2215:55 46F推felicia828:我上新重量豎脊都會酸10/2216:16 47F→jeff007:有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋哭啊10/2216:42 48F推kuninaka:深蹲腰和下背不會痠RDL和硬舉才會~10/2216:46 49F→kuninaka:不過都是很輕微的10/2216:46 50F推doglegbow:當然不一定阿！每個人肌力、身體構造都不一樣10/2216:49 51F推ro123eo:我自己是不太能做深蹲都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大10/2217:13 52F→ro123eo:相對安全一些10/2217:13 53F推TllDA:軀幹對地面太過平行會把壓力都壓在腰上10/2217:20 54F推jt0711t23:我也有下背痠的問題感覺真的是核心不夠緊繃10/2217:20 55F→xyz30800:感覺核心沒有撐10/2217:29 56F推skykenny611:有時訓練量增大核心沒力會10/2217:30 57F推love50921:會用到腰正常，酸不酸程度大小要問你自己10/2217:33 58F推milker:看你做多重才會酸不過通常都不正常10/2217:50 59F→jior:腰酸就是核心不夠有點往前趴了，但是肩胛酸就有點神奇了，10/2218:03 60F→jior:是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？10/2218:03 61F→jior:還是你槓子揹很低？10/2218:07 收肩胛骨，放在收好的平台上，沒特別低，會抬頭挺胸做 ※編輯:p81827512(49.216.51.92臺灣),10/22/202018:12:19 62F→akai0928:幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題？10/2218:22 應該會插入一些核心訓練 ※編輯:p81827512(49.216.51.92臺灣),10/22/202018:42:50 63F推sea141224:腰比較弱，導致後面幾下腰代償到，我猜啦10/2218:49 64F推wegblon:就超過你下背能耐了啊我蹲1755*5隔天下背也是痠10/2218:53 65F→wegblon:難道也要說我動作錯不該下背痠的嗎？10/2218:54 66F→wegblon:就只是過度疲勞超過那部位能負荷的10/2218:55 67F推TosakaSakura:想法同樓上，深蹲多關節的下背腰本來就會受力，怎麼10/2219:03 68F→TosakaSakura:可能完全孤立這肌群，會用到很正常。

做多關節到一個10/2219:03 69F→TosakaSakura:程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好10/2219:04 70F→TosakaSakura:了10/2219:04 71F→Audien:練腿都沒酸過腰10/2219:19 72F推g8toobig:我不管練哪裡每次回去背都很酸給你參考10/2219:21 73F推em4:130以上就覺得腰快不行上次150還被糾正說沒髖部啟動10/2219:24 74F→em4:在想是不是我一直沒用過腰帶的關係10/2219:25 75F推line6sorrow:看起來主因是臨時起意的加大訓練量10/2219:44 76F→line6sorrow:加練量還可以比你的規劃訓練組大10/2219:44 77F→line6sorrow:我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題10/2219:44 78F推Looming:幾個點你參考1.屁股沒有鎖近來2.擠腰或是骨盆前傾10/2219:58 79F噓xxtuoo:酸一次就怕的衝上來問欠酸Zzz10/2220:54 80F→nekosgr93:之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量10/2221:16 81F→nekosgr93:酸沒關係10/2221:16 82F→nekosgr93:不要是痛就好了10/2221:16 83F推shaddock1996:我洗碗腰也是痠到不行10/2223:21 84F推Linus0807:推樓上我也是10/2300:01 85F推bohow1015:原來不是只有我洗碗會腰痠而已10/2300:27 86F推ademgu:我也是10/2300:36 87F推poi6802369:我也是10/2300:58 88F推jack91315:洗碗腰痠+110/2301:02 89F推pb1101:洗碗腰痠不是因為水槽太矮嗎只好蹲馬步洗10/2301:53 90F推TiauEX:我洗碗腰也很酸耶xd我想說是自己的問題以前腰受過傷10/2303:20 91F推SavageNSR:洗碗可以站大字型，腰會比較不痠10/2308:01 92F推beams156:硬舉比較會腰痠深蹲反而是肩膀不舒服10/2308:49 93F推burza:我洗碗都是大腿酸，因為都半蹲10/2309:25 94F推a33323055:我破每次PR的那天，臉和懶覺都會酸，FYI10/2313:20 95F推TllDA:洗碗腰痠是流理臺問題XDD台灣高度是仿照日本的85左右10/2314:12 96F→TllDA:但這個高度只適合170公分以下的人使用適合日本女性的高度10/2314:14 97F推tupacshkur:洗碗腰痠+110/2315:19 98F→xewxsfum:下背也要幫忙出力撐住，會痠正常，會痛才不正常。

10/2315:28 99F→xewxsfum:然後在你的訓練裡，加入核心訓練的動作10/2315:34 100F→xewxsfum:平常生活時，留意自己的坐姿與站姿10/2315:34 101F→gracek7614:不要受傷就好了10/2316:07 102F推joker2340:深蹲腰痠我不會解，洗碗腰痠的看這裡，學相撲硬舉雙腳10/2316:20 103F→joker2340:打開一點就不酸了，這是不敲流理台的唯一解，真心不騙10/2316:21 104F推t81511270:涨洗碗姿勢知識推10/2320:44 105F推kevinlook:我硬舉會但是深蹲不會，硬舉傳統會吃比較多下背10/2321:51 106F推oct16:洗碗腰也是痠到不行＋110/2321:57 107F推dakkk:https://www.youtube.com/watch?v=57krY-dnWvs10/2613:53 108F推neil3399:腰酸正常腰大肌起點在脊椎10/2712:21 109F推yangi9034:撇除專項健力、舉重，以健康角度為主深蹲、硬舉都不能10/2713:49 ‣返回看板 ‣更多p81827512的文章 MuscleBeach看板熱門文章 -2 38 [問題]請問可以訓練龜龜重訓嗎？ musclebeach simonfz 2022/01/0506:47:18 23 33 [問題]岳飛是自然還是有用科技？ musclebeach xu35l 2022/01/0513:42:46 22 31 [公告]廢文標準提高 musclebeach iscpupu 2022/01/0517:32:07 37 68 Re:[閒聊]比賽的爭議性很大？ musclebeach Justapig 2022/01/0518:39:55 19 55 [情報]香港關閉健身房 musclebeach stt96321544 2022/01/0519:30:23 27 48 [問題]胸型狀態請教 musclebeach selfless77 2022/01/0607:05:32 23 58 [問題]中年健身菜單請益 musclebeach kojiro0531 2022/01/0611:49:47 18 83 [問題]請問高雄成吉思汗附近機車停車位多嗎？ musclebeach s9209122222 2022/01/0617:23:53 -12 63 Re:[建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰 musclebeach ivyhoney 2022/01/0620:50:22 21 42 [問題]網球肘治療 musclebeach Suckmyball 2022/01/0706:54:28 9 29 [問題]"Power-Building"實際上可行嗎 musclebeach BrowningZen 2022/01/0709:34:24 20 35 [閒聊]台灣健身房比美國乾淨？ musclebeach stt96321544 2022/01/0714:02:56 39 82 [問題]一週四練恢復不過來 musclebeach Justapig 2022/01/0717:01:43 22 31 [新聞]館長罵健身工廠「卑鄙、炒股、搶租」法 musclebeach endlesschaos 2022/01/0722:37:49 19 50 [問題]無糖茶可以算攝入每日水量攝取嗎 musclebeach Ubiitch 2022/01/0801:16:03 23 61 [問題]草爺是鬼吧 musclebeach ss61512tw 2022/01/0801:39:54 27 44 [閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 musclebeach BrowningZen 2022/01/0801:54:42 40 53 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 musclebeach paultina 2022/01/0815:53:30 17 25 [情報]口罩規定加嚴1/9-1/24 musclebeach hiwi 2022/01/0914:13:38 34 135 [問題]今天本土11例你各位還敢去健身房嗎？ musclebeach y1117777 2022/01/0914:19:27 最新文章 0 1 你版剩我不會肛肛嗎 marginalman Kimaris 2022/01/0923:01:07 0 1 [瓦特]看到你齁ARK就想到 marginalman victor87710 2022/01/0923:00:20 0 1 你版剩我不會畫畫嗎 marginalman ken890126 2022/01/0922:58:36 2 2 Re:[問題]為什麼很常看到mark2? srw h1236660 2022/01/0922:54:39 8 19 [討論]總統大選可以擺行政院長人選嗎？ hatepolitics tortoise56 2022/01/0922:54:14 0 2 [活動]無國界讀書會線上聚會 book iread 2022/01/0922:54:02 1 2 Re:幹玩一隻雞然後 marginalman buzz1067 2022/01/0922:53:55 2 18 [問卦]之前板上偷拍女生的圖王怎麼消失的八卦？ gossiping k99t 2022/01/0922:53:45 24 61 [討論]國民黨會後悔08年沒找蔡英文入黨嗎？ hatepolitics marsonele 2022/01/0922:53:42