營養師都這樣減肥！獨家「便利商店減肥」攻略大公開

早餐膳食纖維攝取通常較低，可利用午餐加強攝取，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。

午餐後的往往會容易手拿一杯手搖飲料，建議選擇無糖茶類為主 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022泳裝趨勢公開！鉤針編織、綁帶設計、特殊剪裁、遮肉顯瘦款...20款比基尼、連身泳衣推薦！ 2 【柯夢美妝心機大賞】保養專家、美妝試用大隊激推！今夏必收「高係數防曬乳」評比，長時間戶外活動也不曬黑 ​ 3 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 4 【2022陸劇】下半年18部強檔新劇盤點！《星漢燦爛》趙露思裝傻賣萌、肖戰《玉骨遙》期待值爆棚！ 5 2022七夕情人節約會景點TOP10！漁光島夕陽美景、電影場景后里八號隧道...情人節絕對要閃瞎大家 GettyImages 上班族工作忙碌高壓，外食通常是多數人的選擇，早餐蛋餅加奶茶、午餐還在忙先來一杯珍珠奶茶、晚上再來一頓大餐或是宵夜鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之就有肥肚跟垂屁的身材困擾。

地瓜減肥法怎麼吃才會瘦？營養師公開地瓜減肥菜單！ 廣告-內文未完請往下捲動 d3signGettyImages 許多人認為，外食不健康，要健康飲食就得自己下廚料理，但想到備料、洗菜還有洗碗善後，聽了都累；今天邀請到大葉漢品月子餐江依珊營養師，分享自己的便利商店減肥法，只要多花幾分鐘選擇正確的食物，其實也可以同時達到美味營養、多樣選擇的減肥菜單。

熱量標示搭配基礎代謝率簡單有效率 OscarWongGettyImages 便利商店的好處是餐點背後都有食品標示，可以計算整天攝取的熱量值，也盡可能選擇原型食物(如地瓜、雞胸肉等)。

1公斤相當於7,700大卡，若每天減少500大卡的攝取，那15天就可以減少約1公斤。

GraceCaryGettyImages 但要切記每日攝取總熱量不得低於*基礎代謝率*，避免攝取不足，身體進而啟動降低消耗熱量的生理機制，可能會導致基礎代謝速度更慢，更有可能有「吃得比以前少，但更容易發胖」的失敗後果。

基礎代謝率怎麼算？ seksanMongkhonkhamsaoGettyImages 女性：10x體重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年齡(歲)-161男性：10x體重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年齡(歲)+5 適量早餐上班更有活力 Westend61GettyImages 一天最重要的能量來源就是早餐，雖然有很多人會省略早餐或是以黑咖啡替代；但很多研究都已證實透過不吃早餐來減重，效果差也很容易復胖。

DarwinFanGettyImages 建議早餐選擇避免高油、高糖類型(如抓餅、油條、鐵板麵、熱狗堡、夾餡麵包、米漿、奶茶等)，攝取過多糖分，容易體內血糖波動較大，容易造成疲倦、注意力無法集中。

便利商店早餐建議組合 在Instagram查看這則貼文全家便利商店_台灣（@familymart_tw）分享的貼文 ♥地瓜+茶葉蛋+低脂鮮奶♥全麥土司+優格+無糖豆漿♥鮪魚/雞肉御飯糰+香蕉1根+黑咖啡♥里肌三明治+無糖優酪乳+蘋果 午餐增加膳食纖維攝取 istetianaGettyImages 早餐膳食纖維攝取通常較低，可利用午餐加強攝取，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。

午餐後的往往會容易手拿一杯手搖飲料，建議選擇無糖茶類為主，因茶飲內的單寧酸，會阻礙營養素的吸收，建議吃飽後1小時再飲用比較適當哦！ 便利商店午餐建議 在Instagram查看這則貼文7-ElevenTaiwan（@7eleventw）分享的貼文 ♥繽紛鮮蔬烤雞便當+水果+無糖綠茶(飯後1小時)♥風味涼麵+茶碗蒸+水果♥燻雞捲餅+水果+無糖豆漿 DarwinFanGettyImages 下午茶往往也是上班族內的小確幸，減肥期間仍需忌口，搭配堅果(約免洗湯匙1匙份量)也是很不錯的選擇！ 晚餐繼續補足蛋白質 在Instagram查看這則貼文7-ElevenTaiwan（@7eleventw）分享的貼文 晚餐建議未精緻澱粉為主，份量跟午餐相比可以減少一半，可透過青菜、肉類增加飽足感，二來也補足一日必須攝取的蛋白質及膳食纖維份量。

便利商店晚餐建議 在Instagram查看這則貼文7-ElevenTaiwan（@7eleventw）分享的貼文 ♥烤馬鈴薯+嫩雞沙拉♥玉米棒+嫩雞胸+關東煮時蔬(高麗菜/茭白筍/白蘿蔔/紅蘿蔔/菇類)♥燻雞捲餅+蘋果+低脂鮮奶♥義式嫩雞花椰菜飯+綜合沙拉 搭配屬於自己的減肥方式可達事半功倍！ JasminMerdanGettyImages 若想讓瘦身效率更好，除了注意三餐的飲食內容外，也可以適度搭配間歇性斷食如168斷食法(三餐的時間集中在8小時內吃完，其他16小時不再進食)，可以增加脂肪代謝時間，讓減重更有效率。

OscarWongGettyImages 也提醒可利用工作空檔增加運動量如慢跑、騎腳踏車、快走等，也可以達到燃燒熱量進而減重的效果！ 上班族孕媽咪外食便利商店選購指南 d3signGettyImages 孕期間的上班族媽咪也是不建議進行減重，反而應該攝取足夠的熱量(孕期4個月後多攝取300大卡)及營養；若在便利商店選購餐點時，除了同樣選擇原型食物外，多看營養標示，避免過多食品添加物，還有以下幾點需要注意！ 在Instagram查看這則貼文7-ElevenTaiwan（@7eleventw）分享的貼文 1.避免生菜沙拉、生食、未煮熟的食品(含有李斯特菌，感染疑慮)，食品充分加熱再做食用2.如飲用咖啡，建議1天1中杯就好3.可選用健身雞肉餐盒、豆腐雞肉義大利麵、繽紛鮮蔬烤雞便當補足蛋白質，或是鮭魚義大利麵(EPA/DHA)、起司雞焗飯(鈣質)4.搭配水果盤、關東煮時蔬等攝取膳食纖維，減少便秘5.避開高油、高熱量食品(含糖飲料、油炸餅乾、甜點等) ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】寶兒BOA慶出道20周年回歸舞台，減去嬰兒肥瘦到兩頰凹陷！網驚：像四十歲的老態...公開瘋狂減脂菜單知名命理師公開9大【單身+零桃花】的面相特徵：「額頭、嘴唇太OO會讓男人卻步啊...」快看妳中了幾項2020年度賣到翻香水清單公開！平均每7秒賣一瓶的舒服麝香、面對疫情也能正能量滿滿的淨化柑橘香...Dcard網友回文討論破千的12款「神奇化妝水」！剛剛好的水潤度，有效穩定敏感、痘痘肌還能縮毛孔啊～2021十二星座愛情運勢+招桃花香水推薦！「這個」星座的戀愛運強到炸，桃花直接從天上掉下來呀～ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 日本名醫實測1年瘦14公斤！「蛋白質脂質飲食法」+「限醣飲食」減去頑固內臟脂肪 14天瘦小腹計畫開跑！營養師曝「奇異果減肥法」秘訣，這樣吃再也不便祕、連吃兩週凸肚全消 廣告-內文未完請往下捲動 「奇亞籽」可減肥嗎？跟「亞麻籽」有什麼不同？專家公開奇亞籽與亞麻籽自製瘦身食譜 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！哈佛博士公開「4週雞蛋瘦身法」減肥菜單 IU首拍電影《嬰兒轉運站》！「超快速減肥菜單」公開！出道12年的23寸螞蟻腰都靠「這個」維持 一個月瘦7公斤！風靡日本、比168斷食法還簡單的「蛋白質減重法」怎麼吃？ 減肥同時提升免疫力！吃不胖的「免疫力飲食法」調整腸道+168斷食法，4個月甩掉14kg 火紅瘦身「低GI飲食法」該怎麼吃？5個簡單方法教你分辨「低GI食物」 減肥但想吃甜食？日本爆紅「低醣甜點減肥法」一週就瘦8kg！這個方法吃鬆餅完全吃不胖 吃代餐真的能減肥？營養師曝吃代餐正確觀念+10款Dcard超高人氣代餐推薦！