身體鬧水災？這8個原因讓你變水腫

是否發現，沒吃多少東西，整個人卻看起來好腫？或是坐著站了一整天，雙腿好腫，甚至壓了一下腳，皮膚過了很久才會彈回來。

怎麼會這樣呢？ 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 依族群找健康資訊 |9分鐘閱讀 身體鬧水災？這8個原因讓你變水腫 Writtenby Demi 是否發現，沒吃多少東西，整個人卻看起來好腫？或是坐著站了一整天，雙腿好腫，甚至壓了一下腳，皮膚過了很久才會彈回來。

怎麼會這樣呢？其實這都是「水腫」在作怪。

  隨著天氣越來越熱，身體一直出汗，但總是一早醒來，臉甚至全身水腫，好困擾！   事實上，水腫的原因有很多種，除了生活習慣不好，還很可能是疾病所造成的，像是：肝癌、心臟衰竭…等嚴重疾病的警訊，千萬不可以小看水腫！那麼該怎麼消水腫呢？快先來了解這8個原因，搞懂病因、對症下藥，才能避免飽受水腫之苦啊~   8個水腫原因 1.長時間維持同一個姿勢 沒錯，大部分水腫的人都犯下這個通病「久坐不動」，長期待在辦公室，上班工作一忙，就忘記起身走走，或是出國飛長途飛機，這些因素，會使人因為長時間維持同一個姿勢，導致身體水分累積；特別最常見的水腫部位，就是雙腳，因為受到重力影響，水分集中在下肢。

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  3.運動量不夠 既然久坐、久站都容易造成水腫了，那麼再加上少運動更是讓水腫的發生率增倍！因為運動量不夠，會使身體的新陳代謝率降低，因而血液循環不好，引發水腫問題。

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因此建議，無論外食或自己煮，口味清淡、食材不加工的健康取向為主，避免重口味。

  5.蛋白質、維生素、礦物質攝取不足 飲食不均衡，不僅容易免疫力下降、發福的機率增加，還會有水腫問題。

雖然一天平均攝取的熱量是足夠的，但蛋白質攝取的量不足，使身體肝臟合成的血清總蛋白質以及血清白蛋白質呈現低數值，很可能造成水腫、腹水。

尤其，維生素與礦物質攝取量不足，例如：鉀、鈣、鎂…等，缺乏這些微量元素都很有可能會導致水腫。

  因此，如果有心想改變水腫問題，那麼從飲食開始著手吧！多吃蔬菜、水果，補充維生素與礦物質，像是吃香蕉、番茄、奇異果，可以補充鉀；喝牛奶、吃堅果可以補鈣；而吃豆腐、木耳可以補充鎂。

還有也要適量攝取蛋白質，例如雞胸肉，維持身體所需的能量。

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    7.荷爾蒙影響 內分泌失調、甲狀腺抗功能異常、女生在經期前後、婦女，這些原因也都會造成水腫。

以女生最有感的月經為例，因為荷爾蒙的變化，黃體素分泌增加，讓身體新陳代謝率下降，體內不容易排出廢物、水分，所以會造成水腫。

而女生又比男生容易水腫的原因，是因為女生的肌肉量通常比男生還要來的少，所以代謝比較差一些些。

  8.藥物、疾病 不只是荷爾蒙影響，有些藥物的副作用會帶來水腫問題，包括：避孕藥、部分止痛藥、降血壓、類固醇…等藥物，不過別擔心，等藥吃完再做適當的改善、治療，慢慢消水腫，一樣可以回到原本的臉型、身材的。

  另外，有些心臟疾病、肝臟、腎臟功能不好的患者，本身血液循環不好、利尿功能差，水腫的現象又更嚴重，建議就醫診斷，並且配合醫師治療，把原本疾病治療好，水腫的問題也能連帶地逐漸改善。

  如何判斷水腫程度？ 如果水分沒有從體內排出，一直累積在身體裡，就成為多餘、不能用的水，還會讓身型很浮腫！但要怎麼判斷自己有沒有水腫？還是水腫的嚴重程度有多少？快一起來學以下這招。

  1.用手指輕輕去按壓水腫的部位5到10秒 如果凹陷的時間越長、沒有立即回彈回來的話，水腫的情況越嚴重。

  2.排尿量減少 平時排尿量變少外，如果半夜會偷跑廁所，恐怕也是水腫的現象。

  3.到了晚上原本合腳的鞋子變更小、更緊繃 這個症狀很常發生在櫃姐、空姐、服務業…等長期久站工作者，務必適時休息，給雙腳有個喘息的空間吧！   4.戒指不好脱下或臉、手、腳腫脹 有時候帶太緊的戒指，或是手環、手鍊，會讓血液循環不好，而血液不流通的情況下會造成水腫，最好換個大一號、鬆一點的飾品，帶在身上比較舒服，且視覺上感覺會比較瘦，不會有肉肉被擠出來。

  想要擺脫水腫妹的稱號嗎？那麼一定要生活習慣、飲食控制，多管齊下遠離水腫，最後這裡再複習一次消水腫的方法，讓你印象更深刻：早睡早起、多喝水、低鹽低鈉、高鉀、蛋白質、少吃加工食品、茶類(利尿)、按摩、多運動。

  延伸閱讀營養師認證！今夏懶人瘦身就用「8杯水減肥法」 夏日消暑消水腫？那就喝麥茶吧！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：五月12,2019,更新日期：九月22,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎？「真相」讓你少花大錢！ [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 衛生棉條怎麼用？愛運動的女孩一定要知道！ [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|3分鐘閱讀 比賽健力跟身材沒有關係，健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目 [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|4分鐘閱讀 學習成功人士5項原子習慣 [美麗生活]|3分鐘閱讀 三酸甘油脂過高原因是什麼？這些生活習慣快改掉！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 小黃瓜消水腫、助減肥！3道料理輕鬆做 [健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 12星座最適合什麼運動？挑對運動項目維持習慣好簡單！ [女性健康與運動,有氧運動,男性健康與運動,生活與興趣,無氧運動,美麗生活]|9分鐘閱讀 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高 [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥,減肥飲食,無氧運動]|11分鐘閱讀 冬天皮膚乾癢視覺年齡老十歲！5招補水又保濕 [美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥可以吃代糖嗎？代糖優缺點讓醫師告訴你 [健康飲食,健康食材,減肥,減肥飲食]|3分鐘閱讀 過年好累？8個精選按摩店家，讓你全身舒爽迎開工！ [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 化身冰上精靈鍛鍊肌肉.助減肥滑冰還有7大好處！ [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥]|6分鐘閱讀 挑選市售「火鍋湯底」該注意的事！這些添加物你一定要認得 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 想學CrossFit訓練肌耐力？沒有先打好訓練基礎，恐傷身 [運動健身,徒手訓練,槓鈴,啞鈴,健身器材]|16分鐘閱讀 年假防疫學宅追劇不忘搭配眼周按摩 [女性健康與運動,美容與時尚,居家健身,美麗生活]|3分鐘閱讀 過年在家不發胖 5招雙人運動 [女性健康與運動,徒手訓練,減肥運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 上班族症頭排行榜三招舒緩幫你年前鬆一下 [上班族健康與運動,生活與興趣,伸展運動]|4分鐘閱讀 送禮別忘送健康  4種過年伴手禮增加免疫力 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,生活與興趣]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近容易破財的地方是？讓塔羅牌提醒你哪方面該注意 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 攏虎哩玩！8個走春必經之處，讓你全台玩透透！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法 [運動健身,背肌,槓鈴,健身器材]|10分鐘閱讀 芬多精能讓身體更健康「這個季節」森林浴效果加倍 [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|4分鐘閱讀 餓了再吃！直覺性飲食法訓練妳節食沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀 膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性健康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀 最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|6分鐘閱讀 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... 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