肩胛和背闊肌的拉伸，使肌肉更好的生長！ - iFuun

這種極好的拉伸練習，能夠放鬆你的肩胛之間的肌肉並拉伸你的背闊肌——從腋窩向下延伸，看上去像一對翅膀一樣的肌肉。

下面的動作是這一種拉伸變式，能夠刺激背... 當前位置：首頁>減肥>肩胛和背闊肌的拉伸，使肌肉更好的生長！ 肩胛和背闊肌的拉伸，使肌肉更好的生長！ 減肥 07-26 這種極好的拉伸練習，能夠放鬆你的肩胛之間的肌肉並拉伸你的背闊肌——從腋窩向下延伸，看上去像一對翅膀一樣的肌肉。

下面的動作是這一種拉伸變式，能夠刺激背闊肌的生長！怎麼做呢？ 1.雙手合在一起，抓住一個與腰部等高的牢固的物體。

如果你確定你家的門可以成熟你的重量而不會坍塌的話，抓住一扇敞開的門的把手可以作為一種選擇。

面向敞開的門的邊緣戰力，用雙手分別抓住門兩側的把手。

你的雙腳應該分立於門的兩側，並處在你的雙手下方。

2.保持臀部向後坐，雙手牢牢抓住門把手，同時近乎伸直你的手臂，保持頭部放低，並拱起你的背部。

在整個練習過程中，你的膝關節應該保持略微彎曲。

3.如果可以的話，請外展你的肩胛骨。

通過拱起你的背部，並想像你正在把門把手向外推開，你應該能夠很快的把肩胛伸展開。

如果做得正確，你可以感到在你的肩胛之間有一種舒適的拉伸感。

如果你用了幾周時間才做到這點，也不要沮喪。

請繼續進行其他的拉伸練習。

用保持近乎伸直的手臂用力拉門！這是一個棘手的問題，但並非不可能做到。

想像你正在收縮你的腋窩即可。

保持肌肉的繃緊和淺呼吸狀態一段時間。

當你釋放肌肉張力，你應該會感到有一種拉伸感從你的腋窩起始沿背部延伸直至跨過整個背部。

在下一次收縮肌肉之前，請再次伸展你的肩胛，或者至少要嘗試著伸展肩胛！ 喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自食物派的精彩文章: ※這4個發胖壞習慣，你可能每天都在重複※你見過什麼奇葩的減肥產品？-減肥內褲，穿上就瘦※如何在20天內快速減肥15斤？ TAG:食物派| 您可能感興趣 ※亞洲最強的背闊肌，這才是真正的肌肉坦克※世界上最變態的肌肉：C羅的大腿，奧尼爾的手臂，李小龍的背闊肌※鍛煉背闊肌，訓練一下上肢最大的肌肉！※韓國最酷的肌霸，八塊腹肌加上炸藥般的背闊肌，讓姑娘魂不守舍※世界體壇最恐怖的肌肉：C羅的大腿，李小龍的背闊肌，泰森的脖子※硬拉中背闊肌的重要性，你真的知道嗎？※大圓肌、背闊肌※7個二頭肌和背闊肌組合訓練動作，讓你的上半身肌肉更發達※遠離4個引體向上的動作誤區，激活背闊肌，讓背部肌肉更加寬厚※背闊肌怎麼鍛煉？4個動作，激活你的背闊肌※肌肉大佬最愛的背部訓練計劃，這樣練背闊肌又寬又厚※擁有八塊腹肌的肌肉男，背闊肌如同蝙蝠一樣，背影酷似漫威英雄※後背肌肉力量不強，怎麼辦？這三個動作，可以加強你的背闊肌！※改善肌肉不平衡，一個動作高位交替下拉，完善你的背闊肌！※練背絕不能含糊！6個動作強化背闊肌肱二頭，鍛造你的寬背粗臂！※背闊肌與肱三頭肌訓練※3組經典的背肌鍛煉動作，讓你練出有型的背闊肌※斜方肌、背闊肌、豎脊肌一個都不能少！4個動作教你鍛煉背部※瘦皮猴健身變肌肉壯男，八年背闊肌增加一倍，健身真的堪比整容！※擁有最經典背闊肌的男人，塊頭真的很大，毫無PS痕迹！ 全球趣味資訊 iFuun|最新|總覽