傑克遜肌肉放鬆法---------欣悅診所健康專欄

傑克遜放鬆法是先從某一肌肉開始緊縮、放鬆，透過此過程讓放鬆者能覺察何謂肌肉的緊或鬆，再將此練習擴展至其它肌肉上以致於全身。

首先從手部開始，雙 ... 欣悅診所台南身心科/精神科診所蔡咏良醫師 跳到主文 蔡咏良醫師‧ 健保門診‧ 心悅專線‧06-2283065‧ 台南市夏林路101號‧ 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 欣悅診所網站連結 最新消息‧ 診所介紹‧ 醫師介紹‧ 門診時間‧ 診所地圖‧ 網路掛號 診療項目 身心醫學‧ 婦女身心‧ 銀髮身心‧ 兒童身心‧ 男性身心‧ 心理諮詢‧ 睡眠醫學 欣悅診所部落格連結 最新消息‧ 診所介紹‧ 醫師介紹‧ 門診時間‧ 診所地圖‧ 診所logo‧ 診所環境‧ 留言板 Jun20Wed201217:47 傑克遜肌肉放鬆法---------欣悅診所健康專欄 傑克遜肌肉放鬆法   傑克遜漸進式肌肉鬆弛法是一種三階段的技巧。

首先，您要繃緊肌肉，並注意有什麼樣的感覺；然後突然放鬆力量，並注意有什麼樣的感覺；最後，專心比較這兩種感覺有什麼不同。

您可以坐著或躺著練習這項技巧，只要花大約十五分鐘。

如果您可以在安靜、鬆的氣氛之下練習這項技巧，那就更有幫助了。

  ＊舒服的環境：在開始這項練習的時候，僅可能避開煩心的事物、噪音、干擾，試著每天挪出10至15分鐘來練習。

  ＊柔和的音樂：你也可以準備柔和的音樂，就好像我們在團諮室裡的一樣。

  ＊放鬆的姿勢：以最舒服的方式輕鬆的坐下或躺下來，鬆開任何緊繃的衣物和脫掉鞋子，開始放鬆你自己。

  ＊掌握重要原則：您要繃緊肌肉，並注意有什麼樣的感覺；然後突然放鬆力量，並注意有什麼樣的感覺；最後，專心比較這兩種感覺有什麼不同。

  傑克遜放鬆法是先從某一肌肉開始緊縮、放鬆，透過此過程讓放鬆者能覺察何謂肌肉的緊或鬆，再將此練習擴展至其它肌肉上以致於全身。

  首先從手部開始，雙手緊握成拳頭狀，保持五至十秒鐘後放鬆，重複兩次，感受緊張與放鬆的感覺。

  1.肌肉鬆弛—全式：接著試試身體其他部位的肌肉鬆緊（手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、背部、腿部），經由充分練習後，全身就會感到放鬆下來。

  2.肌肉鬆弛—濃縮式（伸懶腰緊鬆法）：坐在一張結實的椅子上，深深地吸入一口氣，將四肢肌肉慢慢收緊，把肚皮收縮起來，臉部肌肉拉緊，並維持全身也在拉「緊」的狀態中約三至五秒之後，迅速將所有拉緊的肌肉放鬆，同時呼出忍住的一口氣，享受一下全身鬆弛的感覺。

  返回放鬆法   欣悅診所身心/精神專科蔡咏良醫師台南失眠頭痛焦慮憂鬱專家心悅專線06-2283065www.amenity.tw 台南市南區夏林路101號 文章標籤 放鬆 傑克遜 漸進式 肌肉放鬆 緊繃 鬆弛 舒適 柔和 欣悅診所 全站熱搜 創作者介紹 欣悅診所 欣悅診所台南身心科/精神科診所蔡咏良醫師 欣悅診所發表在痞客邦留言(1)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：放鬆訓練上一篇：腹式呼吸---------欣悅診所健康專欄 下一篇：傑克遜肌肉放鬆法指導語----------------欣悅診所健康專欄 ▲top 留言列表 發表留言 文章分類 欣悅診所布告欄(2) 欣悅診所最新消息(6)欣悅診所看診資訊(7) 身心醫學(16) 身心醫學(1)焦慮症(10)自律神經(3)恐慌症(3)身心症--神經質(5)強迫症(7)憂鬱症(15)社交焦慮症(4)飲食障礙--暴食厭食症(6)創傷後壓力症候群(2)運動(12)頭痛(6)壓力(6)躁鬱症(0)精神分裂(9)肥胖(8) 睡眠醫學(2) 睡眠醫學(34)安眠藥(5) 婦女身心(2) 婦女身心(5)更年期(7) 銀髮身心(7) 高血壓(2)高血脂(1)糖尿病(0)腎臟病(1)銀髮身心(3)失智症(15)健康資訊(2) 兒童身心(3) 兒童身心(6)注意力不足過動症(10)妥瑞症(3) 男性身心(2) 男性身心(4)疲勞(7) 心理諮商(4) 行為改變技術(13)放鬆訓練(5)認知治療(14)心理諮詢(24) 睡眠醫學(1)焦慮症(10)欣悅診所布告欄(21) 最新文章 最新留言 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 文章搜尋 月曆 « 九月2022 » 日 一 二 三 四 五 六         1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30   回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗