用科學方法有效鍛鍊～五款必「推」訓練分享| 美人會部落格 ...

本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司 授權康泰納仕時尚網有限公司使用© Condé Nast Interculture group | Taiwan. All rights reserved.176CM / 跟AB一起動* 健康曲線時尚美 AB FIT 創辦人 美國國家體能協會（NSCA）專業健身教練雕塑上半身體態時，最重要的關鍵在於「拉」與「推」的訓練安排必須平衡。

上半身肌力訓練主要是透過推與拉這兩個動作，然而大多數人訓練時主要專注於「推」的訓練而忽略「拉」，這樣的訓練方式容易導致肌力不平衡並造成肩膀傷害進而影響站姿。