SHAPE 常識課堂一：全面了解RM值 - iFuun

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。

當前位置：首頁>最新>SHAPE常識課堂一：全面了解RM值 SHAPE常識課堂一：全面了解RM值 最新 07-10 RM值，不知道你有沒有聽過或者了解過這個詞語，每次在健身房問教練，我每組究竟練多少次好，用多大重量，結果總會聽到這樣的回答，用8~12RM的重量強度就可以了。

GIF/2K但無奈的是，許多健友對RM值並不了解。

今天從RM出發，教你徹底認識RM值。

RM值是什麼？「RM」是「RepetitionMaximum」的縮寫，字面含義是「重複做的最大數值」，意譯就是「最大重複次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重複練習x次的最大重量」，或「最多只能重複練習x的重量」。

RM基本不單獨使用，前面會接一個數字。

比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是6RM的重量。

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。

簡單的說，可以看作RM和KG（公斤）都是重量單位，只是一個是相對單位，一個是絕對單位。

為什麼RM會如此重要？衡量一個動作的強度，最重要的因素是重量，但每個人基礎和體能並不一樣，80KG有人能卧推10次，有人能卧推20次，而又人一次都推不起來，所以RM這個詞是和自身體能和素質相關聯的，也是非常科學健身強度指標。

關於RM的選擇之所以出現RM的概念，就是因為經過研究發現，並不是每次練到力竭都是有效果的。

重量與次數（以及組數）的選擇，對於訓練結果有著顯著影響。

用簡單的表述就是： 「大重量，少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積；「小重量，多次數」的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂；具體來說，根據研究發現：1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積； 6-12RM主要是訓練肌肉體積；15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

關於RM的測量雖然已經知道RM是什麼，但真正測量還是應該遵循下面的幾點：測量每個動作相應重量的RM值時，應該充分熱身，讓身體進入最佳狀態。

測量RM時動作一定要標準，不要「借力」或使用身體晃動等不規範動作。

RM值是會變的，訓練水平越高，同樣RM值的重量越重，大概3個月可以重新測量一次。

做有必要的測量，例如卧推、深蹲、硬拉、推舉、腿舉等多關節動作都是要測量的動作。

測量極限重量（1RM）要充分熱身，並且有保護的情況下完成。

今天是一篇很簡短的乾貨文，雖然很短，但知道RM值對健身有非常重要的意義，有時間去測量一下吧！——END——想知道更多健身的秘密嗎？每天學習一點點只為在最好的年紀遇見最好的自己!Wetchat：shapehao喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自ACELM的精彩文章: ※體脂率到底怎麼用來衡量身材嗎？ TAG:ACELM| 您可能感興趣 ※CODESYS課堂：CODESYS軟體架構※新事/SUPREMEFW19配件知識小課堂※超能課堂：從GTX到RTX，NVIDIAGPU架構的變遷史※新媒小課堂——DSP、DMP、RTB※AI走進課堂AR/VR還會遠嗎？※好未來推出「WISROOM」智慧課堂解決方案，升級「魔鏡」※Garmin小課堂VO2max、10ATM、PVD、SPO2……這些縮略詞你都認識嗎※好未來WISROOM發布2.0版本，要重新定義智慧課堂※超能課堂：TN/IPS/VA的好與壞，我究竟該選哪一種？※VOCALOID小課堂第13課鏡音連歌曲推薦一※VOCALOID小課堂第9課鏡音雙子的設定以及發行過※Gary課堂｜動聽音樂從哪來？從CD到聲波（DSP&ASP篇）※LESSEL護膚課堂|美白的秘密都在這裡※VOCALOID小課堂第9課鏡音雙子的設定以及發行過的版本※超能課堂(180)：TLC/QLC硬碟的死結，SSD為什麼會掉速？※VOCALOID小課堂第11課鏡音鈴歌曲推薦二※超能課堂：SSD大敵當前，HDD硬碟100TB容量還有大招※ASO課堂：史上超全乾貨，10分鐘讀透ASO專業名詞※LESSEL護膚課堂|毛孔粗大，究竟應該怎麼解決？※VRPinea走進網易雲課堂，為青少年講解VR技術 全球趣味資訊 iFuun|最新|總覽