你是A型V型梨型還是心型？想練出歐美翹臀先搞 ... - LINE Today

匯流新聞網記者陳韋捷／台北報導想要有渾圓又緊實的翹臀嗎？網路上有許多練臀的動作教學，但那麼多的訓練影片該參考哪一種來訓練，可不能胡亂決定。

先確認你的臀部是哪一種形狀，再選擇適合自己臀型的訓練，才能練的好，也能更快見效。

如果髖骨和大腿外側之間的線垂直於地面，臀中肌會有點凹陷，那麼就屬方型，也稱為H型。

通常整體來看此種臀型，屁股比例小、腰部較粗，得先把臀形雕圓以及吃足瘦蛋白質。

推薦的訓練方式為「側臥抬腿」。

讓體型更加勻稱，一定要加強髖骨兩側的肌肉訓練，長出緊實的肉肉。