不吃東西會變胖？ @ 鳳頭蒼鷹部落格 - 隨意窩

一餐不吃還不會減到肌肉，反而是減脂肪。

4. 容易水腫---. 人體水分多寡的關鍵是滲透壓，其受留鹽激素 ... 鳳頭蒼鷹部落格「失智症-阿茲海默症的病因與預防」「肥胖與塑身生理學」書友交流網站。

少吃多運動是workinghard。

減少消化率，增加代謝率是workingsmart。

日誌相簿影音好友名片 200902231431不吃東西會變胖？?問答集問：為什麼不吃東西會變胖   鳳頭蒼鷹評論： 不吃東西如果會變胖，那非洲難民應該都是胖子了 不吃或少吃，攝入的熱量減少，會瘦。

這是「能量不滅定律」，理所當然！   不吃可分多種：一星期以上的斷食療法、「飢餓30活動」、一餐沒吃、厭食症等等。

基於問題的複性，就以常見的一餐不吃來評論。

  說不吃會胖，綜合大家提到的原因，歸納如下： 1.下餐吃得多--- 照熱量計算，除非下餐吃兩倍，否則攝入的熱量還是少。

會吃兩倍嗎？不會吧，又不是豬。

2.消化吸收好--- 剛好相反！食物少量時胃腸更能充分消化吸收，所以病人都是少量多餐，這也是吃零食容易胖的原因之一。

3.減肌肉，增加體脂率--- 人類演化歷經飢荒，長期能量不足時，會優先消耗脂肪，接著結構性蛋白如肌纖維，再接著才功能性蛋白如酵素。

一餐不吃還不會減到肌肉，反而是減脂肪。

4.容易水腫--- 人體水分多寡的關鍵是滲透壓，其受留鹽激素(aldosterone)的調控。

滲透壓增加主要是飲食吃太鹹，營養學家早就宣導「少油少鹽」。

另外，如果長期營養不良，白蛋白合成不足，是會水腫。

上述一餐不吃減的是脂肪，反而熬夜對白蛋白的影響較大。

5.容易復胖--- 除非改變生活習慣，長期做到攝入熱量少於耗掉熱量，才能不復胖。

只要攝入熱量多，任何減重方法都會復胖，這是yoyo通則。

6.代謝變低--- 這是yoyo原理之一，當長期熱量負平衡時，人體基礎代謝率會減低達15%以上，以保留體力。

不過，即時減低代謝率的熱量也抵不過一餐不吃的熱量，否則「代餐包」都沒效了。

另外，代謝的長期調控是甲狀腺素，短期是腎上腺素，只要找些興奮的事來做，就可增加代謝率。

  會胖的原因有很多，冤有頭，債有主，不應該混弄在一起，搞得似是而非，無所適從。

就是因為觀念錯誤(不只此)，大家才瘦得那麼辛苦。

事實上，只要您覺得不餓或不想吃，「跳過一餐不吃，中間不吃零食，下餐正常吃」，是最有效、最健康、最簡單的瘦身方法。

鳳頭蒼鷹/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)運動增重與健美|日誌首頁|乳品減重--整體考量。

小處節儉...上一篇運動增重與健美下一篇乳品減重--整體考量。

小處節儉，大處浪費...回應 加我為好友以生理、生化、分子生物學解釋阿茲海默症、塑身、養生的學理與經驗 「失智症-阿茲海默症的病因與預防」--2016年2月出版 「肥胖與塑身生理學」---塑身兼養生的教科書名列國家圖書館：臺灣出版TOP1-2009代表性圖書主題書展  日誌相簿影音 wu_eagle's新文章如果與新冠病毒共存--認識ACE2勇闖叢林的小白兔乳源PRP預防失智症的研發歷程Adropin燒脂素？燒糖素！飲食膽固醇要領失智症預防與養生新制退休金懲罰唸研究所--教授的悲鳴Autophagy與Aβ人該吃肉嗎？DHA-膽固醇-卵磷脂 全部展開|全部收合 我的相簿 全部展開|全部收合 累積|今日loading...... 關鍵字