《拖延心理學》一書讀後感｜方格子vocus

《拖延心理學》一書讀後感. Kerry. 追蹤作者. 2021/11/13閱讀時間約3 分鐘. 《拖延心理學》一書. 許多人都有拖延的毛病，舉凡交報告、寫作業──還有減肥，我們總是能 ... 取消《拖延心理學》一書讀後感Kerry2021/11/13閱讀時間約3分鐘 《拖延心理學》一書 許多人都有拖延的毛病，舉凡交報告、寫作業──還有減肥，我們總是能拖就拖。

報告和作業總是累積到最後一天才開始動手，而減肥總是明天的事〈那天真的會到來嗎?〉為什麼我們總是喜歡把事情拖到最後?為什麼我們總喜歡為自己的拖延找藉口? 作者珍‧博克以及萊諾拉‧袁在本書中從心理的角度及生理的角度探討「為什麼大多數的人喜歡拖延?」一、心理層面作者提出許多人在成長的過程可能遭遇過度貶抑、過度鼓勵、冷漠疏離等的對待，導致我們在面對任務時不斷的拖延，最終導致難以回復的錯誤。

雖然過往的經驗會導致我們不自覺的拖延，但我們卻可以有意識的覺察自己是不是正打算拖延?而為什麼我們現在不願意現在就開始?進而了解是什麼心理機制在控制自己的行為。

二、生理層面大腦也會影響著我們的行為。

假設我們患有ADD〈注意力缺失症〉、憂鬱症、焦慮症或躁鬱症等等疾病，我們需要的是接受正規的藥物治療，以改善我們生活。

另外，大腦的神經元也會隨著我們持續接觸某件事物或行為而改變，不斷地重組、重新建立神經連結。

不論好壞行為，都會隨著我們的持續而加深，也會隨著我們的中斷而結束。

在介紹完造成拖延可能的原因，作者也提供了許多讓讀者可以克服拖延症狀的行動。

一、我們可以做......有拖延症狀的人必須要先避免訂定過於遠大的目標，並且將目標細分成諸多小目標，每達成一個小目標就給自己一個獎勵，讓自己有動力持續。

二、請身邊的人協助當我們在執行目標遇到困難的時候，難免會想放棄，這時若有朋友或家人可以提供支持或鼓勵，持續下去的動力也會提高許多。

讀後感想: 這是一本針對「拖延」有相當豐富介紹與分析的書，從一開始作者先針對「拖延者」的類型進行分類，讓讀者一開始就可以找到自己可能屬於哪種屬性，再接著從心理及生理對我們行為的影響下去分析，最後以提供克服拖延技巧的技巧讓我們可以完整的經歷一次流程。

以下是筆者感到最受用的三個論點： 一、了解自己的屬性如果我們心中有想要成為的樣子，那首先我們必須先知道自己的樣子，才能針對不滿意的地方進行調整。

在閱讀這個章節前，筆者一直都不了解自己為什麼習慣性的拖延?然而，作者就像是坐在面前的心理諮商師，不斷地透過提問的方式開始剖析，讓筆者知道兒時的經驗不應該繼續影響著現在，我們是有選擇的──選擇行動。

二、對時間的認知時間分成主觀時間及客觀時間。

主觀時間是我們一般自己感受的時間，是一種主觀的感受，例如我們在追劇時覺得時間飛快，但在等候某件事時卻又覺得時間過得很慢；而客觀時間則是鐘表的時間。

在讀到這個論點的時候，不斷點頭如搗蒜！還記得學生時期老師說下個禮拜考試，雖然總告訴自己要提早準備，但最後都是在前兩天才開始複習前一整個月上課的內容，那種急迫感總讓人吃不消，不過卻也不斷的重複上演這種火燒眉毛的戲碼！ 三、大腦會持續改變這一章大概是讓筆者感到最驚奇的內容！過往不斷重蹈覆轍的拖延，其實還有救！原本早期的科學研究指出，人們的大腦會在18歲達到發展高峰後就不再改變。

然而，作者指出，經過後來的研究證實人類的大腦會不斷的改變，端看我們持續做哪些事導致大腦神經元不斷彼此強化聯結；或不做哪些事淡化某些連結。

這個理論證實了當我們決定改變某些不良的習慣，透過持續確實可以以新的行為替代舊的行為。

結論： 看完這本書筆者相信會給習慣拖延者相當程度的幫助，從科普介紹到克服拖延的行動指南都包含在內。

人生中總是會遇到我們必須處理的課題，然而很多課題我們不願意現在面對，總是想著明天再說或是以後再說。

但時間悄悄地從指縫間流逝，明天跟以後轉瞬即至，我們卻覺得還沒有做好準備，需要更多的時間。

可是，我們需要的是目標、計畫，還有持續的行動力。

希望透過這本書讓我們一起努力，一起勇敢的面對恐懼、焦慮，優雅的往目標前進吧！再次推薦這本書！#克服拖延#行為改變贊助支持創作者，成為他繼續創作的動力吧！贊助Kerry追蹤如果要發表留言，請先登入或註冊會員。

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