[運動瘦身]有個水蜜桃般的翹臀訓練2：臀中肌臀小肌@ 歐巴桑 ...

 臀中肌臀小肌如果有常在跑步的人強烈建議可以鍛鍊這個部位，臀中肌是外展大腿的主要作用肌，在我們做運動的時候他同時也扮演了穩定骨盆的工作，如果臀中肌無力就很容易讓身體搖搖晃晃呈現不穩定的狀態，如果是單側無力人就會歪一邊，此處一旦肌力不足，更有可能造成股骨(大腿骨)過度內收、內轉，將會使髕骨(膝蓋骨)磨擦到股骨的外髁，造成膝蓋的疼痛。

(其實大部分的膝蓋疼痛多半是因為肌力不足的關係要多做肌力訓練啊!!!)從美觀的觀點來說呢，鍛鍊臀中肌可以讓我們的屁股上緣跟腰際間的線條更漂亮，讓我們有個渾圓飽滿的屁屁啊~  臀中肌臀小肌訓練１：側身抬腿預備