超簡單5招打造女神姿態！核心、站姿、脊椎一次鍛鍊

健身達人Holly Perkins在此分享隨時隨地都可以輕鬆鍛鍊的5招動作，幫你矯正體態，打造流暢自然的肢體語言。

不論站姿、坐姿，還是想鍛鍊核心肌群， ... 閱讀全文02021年6月4日下午7:39·3分鐘(閱讀時間)擁有美好姿態不只顯年輕還有助健康，熟悉以下5個動作，用有完美體態不再是夢。

擁有美好姿態不只顯年輕還有助健康除了外表，一個人的體態也能透露年齡與氣質。

健身達人HollyPerkins在此分享隨時隨地都可以輕鬆鍛鍊的5招動作，幫你矯正體態，打造流暢自然的肢體語言。

不論站姿、坐姿，還是想鍛鍊核心肌群，以下5步驟一次搞定！第一招－OverheadReachAndHold：矯正站姿1.呈站立姿勢，雙腳放於臀部正下方，膝蓋放鬆微彎。

2.脊椎挺直向上延伸，兩隻手臂高舉過頭。

3.用力將雙手朝天花板方向延伸，越用力越好。

4.注意，肋骨與臀部也要呈一直線。

你會感覺腹部肌肉在往內拉，越用力延伸就會感到越大的拉力。

5.如果感覺背部在出力，那就代表動作做對了。

第一招－OverheadReachAndHold：矯正站姿第二招－Tadasana：維持挺直的脊椎1.雙腳打開至與臀部同寬，感覺腳板和腳趾大力往地面延伸出去。

2.膝蓋放鬆微彎，感覺你的力量從大腿往腹部延伸。

骨盆微微向後傾。

3.想像頭頂有根線，把你往上連結至天花板。

4.手臂放鬆放下，用力向下往地板延伸，把肩膀與耳朵的距離拉開。

5.後背與肩膀微出力，打開胸膛。

6.保持姿勢並自然呼吸，數秒鐘後再放鬆。

第二招－Tadasana：維持挺直的脊椎第三招－NevinsKneeBend：強化核心1.雙腳打開，比臀部再寬一些。

2.膝蓋彎曲，讓雙腳受力。

3.骨盆微向內縮，保持腹部緊縮。

4.抬起一隻腳，然後輕輕點地。

注意，請用腹部肌群出力。

5.另外一隻腳也重複此動作。

第三招－NevinsKneeBend：強化核心第四招－Hands+ToesHold：加強核心肌群1.呈跪地姿勢，雙手打開比肩寬。

2.手臂用力撐地，腹部向內縮緊。

3.將一隻腳向後外跨延伸，另一隻腳也是，拉開兩腳距離。

呈伏地挺身預備姿勢。

4.穩固住腹部核心，讓身體不會隨著接下來的動作任意擺動。

5.將左手向前抬起後放下，恢復原位置。

6.將右腳抬起離地後放下，恢復原位置。

7.右手、左腳也重複同樣動作。

第四招－Hands+ToesHold：加強核心肌群第四招－Hands+ToesHold：加強核心肌群第五招－LyingPelvicTuck：緊實腹部1.平躺在地。

膝蓋彎曲，讓雙腳靠近背部，兩腳貼地，雙手自然放在兩側。

2.將注意力放在你的核心。

3.不要強壓背部往下，而是用腹部收縮的力量，讓下背和骨盆自然地在地面延展開來。

4.保持這個姿勢並深呼吸。

持續收緊腹部肌群，然後再放鬆。

第五招－LyingPelvicTuck：緊實腹部※BYYOYOSU,CHENCHENWANG（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀每天10分鐘瘦手臂、拉長小腿線條！不用健身器材，在家也能拉長身材比例痘痘到底該擠破？還是用遮瑕膏掩飾好呢？皮膚科專家為你解答！更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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