站姿核心

健身達人Holly Perkins在此分享隨時隨地都可以輕鬆鍛鍊的5招動作，幫你矯正體態，打造流暢自然的肢體語言。不論站姿、坐姿，還是想鍛鍊核心肌群， ...

第一招－Overhead Reach And Hold：矯正站姿 · 呈站立姿勢，雙腳放於臀部正下方，膝蓋放鬆微彎。 · 脊椎挺直向上延伸，兩隻手臂高舉過頭。 · 用力將雙手朝 ...

要在捷運裡鍛鍊核心，重點在於站姿必須正確。剛開始還不習慣時，建議可以利用牆壁練習正確站姿。 1.靠牆站立，頭、肩膀、臀部、腳跟都必須貼著牆壁。

雙腳打開與肩同寬，身體站直，雙手打開往上伸直。利用核心的力量抬起左側膝蓋，讓膝蓋盡量接近胸口，雙手往下在左側大腿下方拍合。放下腿後再 ...

平時想要練出腹肌，通常會想到躺臥的仰臥起坐、平板撐、捲腹...等容易造成脊椎壓力較大的動作，但其實站姿也有許多動作可以練到核心群，燃燒小腹脂肪，還 ...