站姿核心

在站立的姿態時，我們本來就需要穩定腹部來保持站立的體態，如果在這樣的姿態下再加緊鍛鍊腹部，也能幫助讓核心更有力；把一些站姿的腹部訓練融入到 ...

平時想要練出腹肌，通常會想到躺臥的仰臥起坐、平板撐、捲腹...等容易造成脊椎壓力較大的動作，但其實站姿也有許多動作可以練到核心群，燃燒小腹脂肪，還 ...

健身達人Holly Perkins在此分享隨時隨地都可以輕鬆鍛鍊的5招動作，幫你矯正體態，打造流暢自然的肢體語言。不論站姿、坐姿，還是想鍛鍊核心肌群， ...

雙腳打開與肩同寬，身體站直，雙手打開往上伸直。利用核心的力量抬起左側膝蓋，讓膝蓋盡量接近胸口，雙手往下在左側大腿下方拍合。放下腿後再 ...

動作步驟：. 步驟1：右手拿壺鈴採站姿。 步驟2：接著右手高舉過頭，左腳稍微往外轉動。 步驟3：保持右腿不動，臀部向後推身體前傾向正面略為向右轉，直到 ...