一次瘦下手臂和厚背肉！在家就能做的10個「瘦手臂」訓練。

6.軸撐式. 作用：手臂肌肉訓練. 以平板姿勢開始，將前臂和膝蓋放在地板上; 將膝蓋推離，用前臂 ... Skiptomaincontent手臂一粗不管體重如何，上半身看起來就會胖，想要擁有纖瘦手臂，擺脫掰掰袖的魔咒，跟著Vogue健身，以下10個針對手臂肌肉、上半身核心肌群的訓練讓你不僅可以跟手臂贅肉說再見，還能同時打薄後背肉，視覺體重立刻-10kg。

1.伏地挺身作用：針對肱三頭肌，膝蓋保持不動，能增強手臂訓練手臂、雙腿伸直手腕在雙肩下方成平板姿勢，向下直到手肘接觸胸部位置吸氣後拉直身體ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.2.三頭肌撐體作用：三頭肌和擴胸坐在地上，膝蓋彎曲，雙手後撐地將臀部抬離地面，拉直手臂，將重心力量向後移到肩膀緩慢彎曲肘部，骨盆降低到地板ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.3.波比跳作用：提高心率，全身運動熱門推薦Entertainment珍妮佛羅培茲、班艾佛列克結婚了！她穿電影留下的白紗、他翻出衣櫃舊物⋯他們用最簡單卻浪漫的方式舉行婚禮ByInnaChouLifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈07/17-07/23〉ByCELINE蒔琳Entertainment克里斯伊凡出席《灰影人》首映！一張褲襠照片又讓全網歪樓：難以忽視的存在ByInnaChou雙手撐地，蹲下雙腳跳回平板支撐位置雙腳向前跳到手後位置，蹲下用力跳高ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.4.側身行走式作用：對倒立、俯臥撐都是很好的練習雙手放於肩膀下方，以平板支撐姿勢開始左腳踩到左側，右手同時越過左側，將左手和右腳同時向左踩(當腳分開時，手同時移動）重複左右各五次移動，確保移動時臀部位置降低，肚臍拉向脊椎ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.5.倒立式作用：鍛鍊身體上半身，加強手臂、核心肌群倒立時控制身體力量，慢慢做剪刀腳將視線專注於地上一個點，臀部在肩膀上方位置，手指張開，盡可能保持長時間熱門推薦Entertainment珍妮佛羅培茲、班艾佛列克結婚了！她穿電影留下的白紗、他翻出衣櫃舊物⋯他們用最簡單卻浪漫的方式舉行婚禮ByInnaChouLifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈07/17-07/23〉ByCELINE蒔琳Entertainment克里斯伊凡出席《灰影人》首映！一張褲襠照片又讓全網歪樓：難以忽視的存在ByInnaChouContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.6.軸撐式作用：手臂肌肉訓練以平板姿勢開始，將前臂和膝蓋放在地板上將膝蓋推離，用前臂支撐收縮腹部，防止下沉（脊椎應該與地面平行）維持30秒，之後能試試一分鐘Topabovehaighangleviewofhealthybeautifulstrongpurposefulfocusedsportyenduringgirlinplankposeonelbowsonmat,floor,practicing,doingshapingworkoutDeagreez7.爬山式作用：肩膀肌肉訓練、手臂肌肉用基本平板支撐姿勢開始將右膝向前伸到胸下方，後腳跟離開地面返回之前姿勢，換腿做切換雙腳，加快速度ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.8.側身平板式作用：側身平板是瑜珈基本動作熱門推薦Entertainment珍妮佛羅培茲、班艾佛列克結婚了！她穿電影留下的白紗、他翻出衣櫃舊物⋯他們用最簡單卻浪漫的方式舉行婚禮ByInnaChouLifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈07/17-07/23〉ByCELINE蒔琳Entertainment克里斯伊凡出席《灰影人》首映！一張褲襠照片又讓全網歪樓：難以忽視的存在ByInnaChou從基本平板姿勢開始，手和腳向右滾動，右腳外側和左側內側保持水平，將右腳放在左上方左手臂伸向天花板，將邀抬離地面，斜肌離開地面(指尖按入地面可減輕手腕壓力）保持30秒，之後嘗試1分鐘換邊重複動作BeautifulwomanpracticingyogabypoolareainthemountainsKlausVedfelt9.上下平板式作用：增強上半身力量從伏地挺身撐起姿勢開始將右肘降低到地上，然後將左手右手放在地上，手臂伸直。

左側進行相同步驟兩邊做完才算一個完整動作ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.10.下犬推升式作用：三頭肌訓練，肩部伸展從肘部向下的下犬式開始呼氣，將手按入墊子並拉直手肘，進入下犬式輕輕吸氣並放下手肘，回到開始動作熱門推薦Entertainment珍妮佛羅培茲、班艾佛列克結婚了！她穿電影留下的白紗、他翻出衣櫃舊物⋯他們用最簡單卻浪漫的方式舉行婚禮ByInnaChouLifestyleVOGUE一週星座運勢幸福排行榜〈07/17-07/23〉ByCELINE蒔琳Entertainment克里斯伊凡出席《灰影人》首映！一張褲襠照片又讓全網歪樓：難以忽視的存在ByInnaChouContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.更多瘦手臂推薦:房思瑜親身示範，能讓內外線條都完美，瘦手臂+翹臀6個小運動。

(內有示範影片)瘦手臂、消除掰掰肉！坐著就能練，每天４分鐘tabata激瘦燃脂操隨時隨地都能做！每天6分鐘，消除手臂後側蝴蝶袖、核心訓練瘦小腹快跟掰掰袖saybyebye！五招雕塑三頭肌，還妳緊實手臂線條！其他瘦身文章推薦:繼續閱讀專業教練推薦Top10超有感減壓居家健身菜單(有片)／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀30天曲線雕塑有感！每天10分鐘，必練居家高效4組健身菜單ByYoyoSu繼續閱讀2020十大／在家健身、矯正骨盆前傾後傾、瘦肚子瘦大腿、假胯寬、瑜珈伸展……VG享受運動熱搜Top10完整攻略(有片)BySabrinaLee繼續閱讀【VG享受運動】不用上健身房跟著仙女超模SanneVloet9招在家練出平坦小腹緊實翹臀BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／增肌減脂瘦身操全攻略筋膜放鬆瑜珈伸展肌力訓練提臀蜜大腿(有片) BySabrinaLee減重瘦身胸部肌群肱三頭肌肩部肌群鐵腿怎麼恢復？專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛healthandfitness51歲翹臀珍JenniferLopez珍妮佛羅培茲打造緊實零贅肉健美線條臀部運動4招看似狂卻句句真理的美貌哲學！白靈：「想要好身材？鍛鍊腦子比鍛鍊肌肉更重要。

」舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。