Re: [問題] 為什麼人會摸魚 - PTT 熱門文章Hito

本書一開始要打破的迷思就是：別以為欠缺自律是造成拖延的根本原因， ... 感到壓力＞ 害怕失敗＞ 繼續嘗試＞ 延長工作時間＞ 感到憤怒┐ │ 繼而拖延＜ 失去動力┘ 1. Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 Re:[問題]為什麼人會摸魚 看板 t-management 作者 LeeSeDol 時間 2009年11月07日 留言 51則留言，45人參與討論 推噓 43  ( 43推 0噓 8→ ) 感謝之前yatin0905板友介紹的書，TheNowHabitbyNeilFiore 我一面讀一面筆記，覺得前面兩章的內容可以解釋這個問題，就分享出來 如果看不懂表示我省略太多原書文字，那麼就請親自去書局翻翻吧！ 本書一開始要打破的迷思就是：別以為欠缺自律是造成拖延的根本原因，事實上 我們如果沒有自信又常常暗自在內心狠毒的批判自己，就會造成自己喘不過氣的壓力 拖延逃避的心理就會出現，不斷損耗自己生活中原本唾手可得的單純喜悅。

----------------以下為書摘--------------------------------------------------- 努力開始＞感到壓力＞害怕失敗＞繼續嘗試＞延長工作時間＞感到憤怒┐ 　　│ 　　繼而拖延＜失去動力┘ 1.為什麼我們會拖延 最壞的批評通常來自我們自己：消極假設。

完美的要求造成對失敗的恐懼＞ 拖延＞自我批評＞焦慮和壓力＞失去自信＞對失敗更大的恐懼＞更加逃避 1.作為對抗外部權威壓力的間接方式。

例如被上司指派一些不得不執行的任務時。

但必須提醒的是唯有自己才能迫使自己成為受害者或做事拖延的人 2.為自己不完美、令人失望的表現編造一個理由，來緩解對於失敗的恐懼。

完美主義和自我挑剔是造成害怕的主因。

我應該了解即使我犯了錯誤， 我的價值也不會有任何改變 3.做為害怕成功的手段，讓自己遠離最佳狀態。

　　　認為一次成功後緊接著的是另一次挑戰煎熬，同時幻想有朝一日達到某一高度後， 　　　可以從此高枕無憂。

此時若發現自己永遠達不到「不用做自己不想做而又不得不做的事情」的高度。

　　　就出現拖延心理。

　　　但該提醒自己的是工作並非充滿痛苦。

2.我們是怎麼拖延 Step1.客觀地觀察自己：做一個三天的時間表 Step2.拖延記錄表：時間、活動／重要性、想法、理由、嘗試的解決、最後感覺 　　　　　　ex.2/79:30am,演講(AAA), 得到這任務有些意外,非常緊張,喝杯咖啡, 感覺更加緊張,自我感覺很糟糕。

我是否浪費了近乎荒謬的時間在拖延上。

這代表自我批評、自我挑剔 和完美主義已經根深蒂固。

做好安全措施：告別拖延的第一步 　　即使再複雜困難的任務，解構成小塊之後，就好比走過寬30cm，長10m，鋪在地上 的木板般單純，但如果木板是橫跨在兩座大廈高樓之間，幾乎沒有人會像如履平地 　　般毫不遲疑的走過。

　　通常把木板抬到一百英呎高空的人就是自己，把一個單純的任務升格成人生價值的 　　測驗。

如果你一直告訴自己沒成任務以前你不可能得到幸福，那麼你根本就不可能 順利地完成眼前的任務。

歷來成功者往往抱持的信念是 “Failfastandfrequently.”直接向那個負面的等式進攻，不管發生什麼事，自我 　　價值一直存在。

今天事情作得不圓滿，你還是你，真正愛你的人還是愛你， 你還是擁有幸福開心的權利。

現在，你需要的是學習如何和自己對話，給自己安全 　　感與自信，讓自己別再把自我價值與工作表現劃上等號，別再把木板提升到令人卻 　　步的高樓。

3.如何自我對話 4.盡情地玩樂，高效率工作 5.要克服的行動障礙 6.打卡計時法 7.流暢工作法 8.調整前進的步伐 9.你身邊的拖延者 -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:122.127.130.151 ※編輯:LeeSeDol來自:122.127.130.151(11/0722:20) 1F推ceaser123:推~11/0722:31 2F推frank547:推11/0722:56 3F推lugia0930:推推！11/0723:14 4F推pooh19oo:推11/0723:39 5F推papamiaw:感謝分享11/0723:46 6F推fmum:謝謝分享～^^11/0801:11 7F→thatbean:感謝~打算找原書來看！11/0806:46 8F推asagi:感謝分享!11/0807:32 9F推lovecen:一直到最近才發現自己對完美的要求,是造成逃避、不敢11/0809:39 10F→lovecen:動手去做事情的心態。

我想這本書剖析的又更透徹了!11/0809:40 11F→lovecen:我也要找來看看:)11/0809:40 12F推capslook1218:感謝分享....11/0812:23 13F推unia:謝謝分享11/0815:35 14F推wiegehts:我覺得你整理的很不錯11/0900:05 15F推bil193:原來我的拖延是這樣!謝謝你寫了這篇讓我更了解我了!11/0900:53 16F推menmento:大推～11/0909:31 17F推garnier:推!11/0919:47 18F推jnc:推~11/0922:15 19F推kibo2304:中文名為:企業組織結構與企業文化11/1021:57 20F→kibo2304:我COPY錯了是拖拖拉拉不是好朋友11/1021:58 21F推sukisk:謝謝分享11/1120:09 22F推wani420:感謝分享受益良多11/1212:20 23F推iv0nne:說中心聲超棒!又更了解自己了11/1218:07 24F推eeffoc:推11/1314:51 25F推FrienDx:推11/1323:11 26F推cheau930:推~11/1412:57 27F推Reddin:大推~~另外分享一句話：半途而廢沒什麼不好，11/1414:21 28F→Reddin:隔天再繼續開始就好，總比永遠沒開始好~~!!11/1414:21 29F推Hoopt:推阿!11/1422:49 30F推rich780501:太棒了!!!完全講出我的迷思跟困擾!11/1511:08 31F推willy:神準感謝分享11/1617:52 32F推wesday:推11/1620:33 33F推tonite:謝謝分享11/1817:08 34F推ghostdove:好文推~請問可以轉帖嗎^^~11/1823:23 35F推sakuralian:獲益良多～推～～11/1914:38 36F推barista147:感謝分享11/2017:42 37F推waterydan:推感謝分享11/2020:35 38F→LeeSeDol:轉帖請註明原作者NeilFiore及書名，並刪掉文頭藍色11/2021:41 39F→LeeSeDol:部分。

免得被發現這裡在侵害著作權==11/2021:43 40F推alfredphy:push11/2403:31 41F推stzero:大推，很實用哩！11/2422:41 42F推brightorange:這本書對我個人很有幫助大推!!!11/2602:03 43F推bluewindsea:超實用的~~最近我剛好也有這種感觸!!11/2701:13 44F推JocularYeh:純推李世石....最近停職很閒喔11/2720:49 45F推nuance2009:o本書真的很棒!!!!原PO很用心!推~11/2911:16 46F推maolove:大推~實用11/3021:51 47F推aaaabcd:真的是這樣耶12/0216:10 48F推shin0504:大推感謝分享12/0314:16 49F推gigugigu:我一直以為只有我會這樣而陷入嚴重的自我否定狀態，12/1117:18 50F→gigugigu:這篇文章解除了我的疑慮，很棒的分享。

感謝！12/1117:19 51F推iamashes:有恍然大悟的感覺!!12/2313:39 ‣返回t-management看板 熱門文章 [新聞]Pixel7行銷翻車谷歌官方自己都不用安 [閒聊]洲際目前現場售票排隊情形 [討論]GrandSeiko石英與SD的選擇 [集氣]就在今晚，辣個目標！ [情報]1020上市外資買賣超排行 [閒聊]幹 [問車]RAV4/CRV/MGHS後座空間比較 [閒聊]原味顯卡有人要ㄇ(發錢 [討論]洗碗到底是多難的一件事??? [新聞]日經：白宮擬與台灣聯手生產武器已展開 [閒聊]原來醬油生蟲是正常的（無圖請進 [新聞]32.5台幣下個關卡 Re:[瓦特]美帝打算讓彎彎代工軍武 [新聞]全球貨運旺季不旺雖「長鞭效應」所致卻 [閒聊]山田歌回 Re:[新聞]房價1440萬→2680萬！　屋主貪「台積電財 [霹靂]琴魔的新偶有圖請入 [新聞]下台一鞠躬！DC影業總裁華特濱田正式離職 [新聞]大手筆！台積電總裁魏哲家設質1600張股票 [閒聊]日幣跌到了主機遊戲都好便宜