在家運動--初階--啞鈴雙手二頭肌--(訓練部位 - 霍爾的健身城堡

在家運動--初階--啞鈴雙手二頭肌--(訓練部位--手臂二頭肌) ... 圖一雙手拿啞鈴雙手自然放下置於大腿外測。

... 圖二 用力將啞鈴舉至胸前，手肘置於身體兩側 ... 霍爾的健身城堡 跳到主文 全台少數領有專業健身教練執照，本身又從事健身教練工作的，健身教練部落客。

廠商合作請來信：[email protected] 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 Jul12Tue201122:45 在家運動--初階--啞鈴雙手二頭肌--(訓練部位--手臂二頭肌)   圖一雙手拿啞鈴雙手自然放下置於大腿外測。

    圖二用力將啞鈴舉至胸前，手肘置於身體兩側不要晃動。

  啞鈴用力往上舉時吐氣，放下時吸氣，配合呼吸動作不要快。

左手做完右手做，左右手輪流各做10-15下休息一分鐘為一組，總共做3-5組。

如果沒有啞鈴也可以用寶特瓶裝水來運動。

  這個動作可以強化雙手二頭肌的力量， 能夠有效改善手無縛雞之力等症狀。

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