瑜伽站立後彎，做對了腰椎就不痛了 - Vigor的部落格

首頁 運動大聯盟 瑜伽站立後彎，做對了腰椎就不痛了 運動大聯盟  2020年12月07日 剛練習站立後彎的時候，會感覺特別無助有木有？！胸腔無法呼吸、腰椎又擠壓的疼，還站不穩要往後倒…站立後彎如果做好了，可以讓你的後彎練習更上一個層次哦！在練習之前，我們來看看要點吧：站立後彎正確做法1.雙手放在腰後側 雙腳打開略比髖寬，雙腳平行，不要外八雙手放在腰後側，指尖朝上，引導腰椎延展掌根壓住骶骨，引導尾骨向下手肘往內收，肩膀展開，胸腔上提看上方2.雙手胸腔合十 沒有手臂的