[減重秘笈] 五天的健康食譜+運動，突破停滯期!!速減1.2KG（附 ...

[減重秘笈] 五天的健康食譜+運動，突破停滯期!!速減1.2KG（附上超爆汗椅子操 ... 就算遇到停滯期也可以5天瘦1.2KG ... 但對瘦小腹很有功效! 第四天!! 老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪ 跳到主文 (統一編號:82206368)這裡發呆作夢最安全，陷入瘋狂可愛的迪士尼國度、和水水一起健康減重、保養瘦臉、開心敗家、塑身衣褲襪團購、手作教學，廠商邀約請來信[email protected]漏信請寄[email protected] 部落格全站分類：時尚美妝 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 聯絡老虎狗請信箱： [email protected] 直接按讚就能加入我的粉絲團呦 Apr12Wed201718:36 [減重秘笈]五天的健康食譜+運動，突破停滯期!!速減1.2KG（附上超爆汗椅子操和超有效體刷按摩）    很感謝讀者支持老虎狗的第三波揪團減重!!有146位讀者共同奮鬥的感覺就是特別好!!讓我的小凸肚變平坦了拉>.^ （後續有揪團減重活動會在社團和粉絲團公告） 說到老虎狗的揪團減重!!真的是出了名的激勵著大家!!你們也知道老虎狗已前是枚小胖妞!!我都努力要變瘦!!也慢慢達到了!所以!!只要有毅力+用對方法!!就一定可以成功變瘦!!!好啦!!毅力←你們要先培養!!用對方法←快來賞文吧!!老虎狗這篇會介紹這五天的飲食+運動!!只要照著這份清單這麼做!!就可以健健康康的瘦下來~~~就算遇到停滯期也可以5天瘦1.2KG在這五天有讀者不挨餓也瘦了2.3公斤首先在這次揪團减重前讀者一定要遵守10大原則切忌不要有"吃一點沒關心"的心態!!這可是要不得的!!還有很認真施行減重的讀者萬一沒有答到預期的成效也請別灰心~~或許是在醞釀期!有信心並且持續努力加油!!最後一定會"享瘦"的^^ 參加揪團減重必遵守10大守則!!保證有效!! 1.(剛開始階段辛苦一點)晚上6點半以後不吃東西 (有點成效後，可以允許自己)晚上7點以後不吃東西 (老虎狗妞絕對遵守)晚上8點以後絕對不能吃東西哦水水悶~~~ 8點以後絕對不能吃東西是嚴格禁忌！所以宵夜也不可以呦~~~ 2.不吃甜度高的巧克力，不吃麵包，不喝飲料(奶茶，可樂....等)， 且不吃油炸類食物 3.一天三餐，就是三餐，不在不是三餐的時候，吃東西，或是零食餓了就吃、不餓就停!!要不然就是吃粗纖維的餅乾~絕對不要吃精緻甜點~~會肥的很快!! 4.  吃東西，細嚼慢嚥(比較感覺到飽，就不會吃太多)，先吃蔬果，再吃肉類澱粉類。

5. 吃完飯後，切忌，不能變成”馬鈴薯小姐/先生”，要起來走動走動，最起碼要20分鐘，即使是站著也好 6. 睡足7.5個小時，也是成功瘦身的一大關鍵哦，最好在晚上11點以前入睡，最有效，可順便排毒 7.慎選飯友可加入有向心力的揪團減重團體!!「偶而吃一下沒關係」，絕對是瘦身路上的絆腳石!!所以找到一個適合自己團體加入彼此互相激勵是很重要的呦^^8.記錄飲食 每天把三餐的飲食用花點時間記錄下來，晚上再來仔細檢視，就能更精確的掌握熱量，還有省思自己是否有吃太多!!挑出讓你無法成功減重的原因9.三餐飲食需要注意的事項~~先來看一下早中晚餐的個別重要性以及吸收度!!早餐　大部分都被消化掉囉！午餐　約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。

晚餐　50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。

10.每天都要運動可以跑步，快走，騎腳踏車，跳舞都好~~就是要"動"!!運動可以增加身體的代謝!!提高基礎代謝率!!或是可以做"伸展拉筋"操!!(老虎狗有分享過很多呦) 總之~~希望大家在這裡都可以健康瘦，採用吃"對的"食物，少吃一點，絕不能不吃!!~~也就是禁止"絕食"~ 這邊分享這五天每天都會做的運動～ 雖然我會以跑步為主～但時間不夠的話椅子操絕對必學＾＾也且很省時！ 這是之前教練教我的～我把這四個秘訣都分享給你們！！ 教練做得比較標準～我動作稍微跟不太上～ 但只要動作做確實有一天也可以和教練做得一樣標準＾＾   每天10分鐘，在家有椅子就可做的運動可增強心肺肌力和爆發力，以及整體循環力尤其是早上做運動更能增加一整天500卡路里的消耗✔步驟10下4招5循環（約10分鐘）請參考影片完全爆汗✔第一個動作登山者：肩膀三角肌為穩定肌肉，增加耐力，以利手臂的耐力穩定提膝抬腿衝刺的時候，讓核心保持收縮，增加核心穩定力，以及腹部也得到收縮鍛鍊，也讓腿部爆發力機動性增加。

✔第二個動作棒式開合跳肩部一樣的動作與原理，但多了身體跳動的負荷壓力，所以肩部的穩定性會訓練的更多。

腹部核心也是保持穩定收縮不塌腰。

在腿部開合彈跳的過程，讓臀部肌群得到強力收縮，以及腿部內外側肌群的收縮與肌動性，如腿部柔軟度夠的人可以開腿角度大一點，訓練延展度。

最後是小腿與腳踝的敏捷度提升。

✔第三個動作迅猛龍肩部同樣原理。

腹部核心多了一定程度扭轉的協動力。

腿部一前一後的跨腿弓箭步彈跳，讓前腿與後腿的跨步過程，增加柔韌拉伸，與腿部彈跳的敏捷機動性，是不是像極了迅猛龍的奔跑姿勢。

✔第四個動作相撲彈腿跳一開始為大角度的相撲深蹲，背部脊柱保持中立不歪斜，腰部不塌陷前傾或駝背，手扶椅子下蹲的深度，以手肘碰到膝蓋為準。

臀腿再得到收縮的同時，迅速併腿往後彈跳轉換成棒式，在重複回相撲姿勢，增加爆發力與協調性的提升   五天的健康食譜+運動紀錄給大家參考第一天量體重!!45.5KG先告訴自己我一定要成功!!給自己一個禮拜!撐過去就是我的!!我早上都會先"站挺挺"的來刷牙!!一早起來不要駝背!!站挺挺的可以啟動激瘦因子!!並且會跑步30分鐘~~消耗大約100cal的熱量!!（或是可以搭配粉絲團的椅子運動操）我今天是先運動玩在吃早餐的~過半個小時再食用早餐!!這段期間可以猛喝水!!如果是上班上課的讀者建議可以提早15~20分鐘出門!!抵達目的地的前一站下車!!讓早晨懶洋洋的身體動一下!!增加一天的代謝能力!!這樣就不必要節食!!也可以開心瘦下來!!早餐我喜歡吃水果配牛奶或是優酪乳!是低糖豆漿~~配上白木耳蓮子湯!!(因為老虎狗最近火氣大!要降火)配上幾顆葡萄!!如果讀者覺得白木耳連子湯不好買的话!建議可以買蒟蒻吃呦~熱量低又有飽足感!午餐：中午一定要有飯（澱粉）呦~~假如中午不吃飯的话~~晚上肯定會肚子餓!!萬一吃消夜那就更傷了!!而且一整天不吃澱粉的话~~心情會暴躁不安~~所以中午是可以吃飯的呦!!這是我在小7買的便當!!好像是卡路里便當!!香草烤雞腿!!還蠻好吃得又清爽!推薦給讀者~一個便當大約是560大卡!晚餐：這是我和虎媽兩人的減重晚餐!一人一個荷包蛋~~最左邊的是水煮牛蒡(讀者可以將香菇或是牛蒡水煮冰冰箱)想要吃就有!也可以帶便當!不怕外面吃不到青菜!!麵線一碗一人一半!!第二天今天一早馬上量體重!!少了0.5公斤!實在是太開心了!不過人一天有1~2公斤的搖擺幅度!!所以還要持續努力!!在吃早餐前我就先在跑步機上快走30分鐘!消耗100CAL呦~~主要是讓身體動起來!提高一整天的新陳代謝能力!!減重不是靠少吃!多動也很重要呦!早餐：奇異果+葡萄~~(美白雙寶)白木耳連子湯!←讀者可以以蒟蒻代替呦~~午餐午餐我一定會吃飯!!因為養份要均衡!!之前看過一篇報導!一整天不吃澱粉類(如飯或麵)，心情會不好!會煩躁!!有可能造成荷爾蒙失調!不減反增反而會變胖!所以中午我一定會吃飯或麵!!但食的部分就以輕淡的青菜為主!!不要吃炸^^這個便當45元而已呦~（自助餐夾菜）晚餐就是我念念不忘的味增魚湯!!配上青菜!!晚上則是少澱粉，今晚不餓所以就不吃飯了!以菜菜解決!!ps燙青菜忘記請老闆不要加這麼多的醬!!我有把醬給撇掉一點呦~~以上就是老虎狗今天一整天吃的食物!!等等我還會做甩肚子肥油的小運動呦~就是用體刷來把肚子的脂肪粒子給打散!!    大家可以參考影片～ 是雕塑肚子的救星～～   主要就是在肚臍周圍用體刷順時鐘刷個30圈吧!如果邊看電是我可以刷更久!! 讀者沒有體刷的話用手按摩也可以呦~~以上附上肚臍周圍的穴道!!第三天首先早上先到健身房快走30分鐘~消耗大約100cal，（或是可以搭配粉絲團的椅子運動操）早上先把身體動起來!身體代謝才會好!早餐 我對早餐非常重視!!櫻桃和火龍果是美白補眼力的好水果~~在加上好吃的諾梨幫助消化好排便!!午餐和老友吃飯!!主要就是臭豆腐壓血還有很多青菜!這餐真的有點油~~我飯吃2/3碗!!有高麗菜!!有肉片!!有鴨血和豆腐!!還有一顆丸子!!就如同讀者們看到的呦~吃了這餐和我超不安心的!!走路走了1個小時吧!就邊逛邊走回家!!我真的很能走耶~回到家肚子也差不多平了!!XD"晚餐這碗是只有青菜和牛肉的湯呦~今天不想吃麵!!午餐吃太油膩了!所以晚餐就以青菜和肉肉解決就好^^至於老虎狗洗完澡後除了打文章外!還會做瘦肚子運動10分鐘^^持續10秒休息再繼續做!!直到10分鐘為止!! 用肚子的力量撐起上半身並且微微抬起!肚子會很痠呦~但對瘦小腹很有功效!第四天!!GOGO~~今天早上超不想運動的!!怎麼會這樣!!不過是揪團减重團的力量!讓我重新振作!!GOGO!!早上還是小跑步半小時~~約莫消耗了100cal~~（讀者可以做爆汗椅子操）流了滿臉汗!心跳達到133下有利於消除脂肪呦~~早餐~今天早餐是水果配上優酪乳!!吃完後馬上進廁所!!超有效的!!芭樂和葡萄是美白水果!!芭樂吃了會有飽足感!!藍莓對眼睛好!!午餐和朋友約吉野家~~我是點比教養生的蔬菜豚餐呦~~不會油膩呦~沒想到吉野家的份量越來越少!不知道男生吃的會飽嗎!又有點小貴!!吃飽後也是站立許久才坐下!!幫助消化!晚餐在阿嬤家吃合菜!!好多好吃的食物>.