自我測驗你是哪一種累？ - 康健雜誌

《康健》2018年發布「台灣上班族健康大調查」發現，七成的人會加班，超過一半上班族因工作感到心情很累。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 自我測驗你是哪一種累？ 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數125,833 2018/12/03· 作者/謝懿安 ·出處/康健雜誌 第241期 放大字體 透過簡單測驗，了解你身累心累的根源何在？ 【體質易累】□突然站起來時，會覺得眼前發黑□覺得疲倦不想說話，或沒力氣說話□覺得頭重、頭昏不舒服壓力、生活步調快、飲食習慣不當，都是影響體內陰陽平衡，造成體質失衡的原因。

中國醫藥大學中醫學系教授蘇奕彰建立中醫體質評估量表，區分出陽氣虛、陰血虛與痰瘀3大體質。

量表開發過程以及以台灣人體生物資料庫（TaiwanBiobank）的多次大樣本調查數據顯示，台灣人體質以陰血虛為多。

蘇奕彰指出，現代人因為生活形態複雜，不如過去農業社會單純，導致有1種或以上的複合性體質，例如，同時有陰血虛合併痰瘀體質，或是陰陽兩虛體質。

陽氣虛體質容易疲倦、不想說話、嗜睡、怕冷；陰血虛體質易失眠、易怒、頭昏、怕熱；痰瘀體質會胸悶、睡不飽、易胖、痰多。

研究團隊從科技部、衛生福利部計劃中均發現：無論是有陽虛、陰虛、痰瘀體質的亞健康受試者，其生活品質、睡眠狀態都比正常的平和體質差；經過兩個月導引功法練習，均能有效強化體質，改善睡眠。

若想改善疲勞體質，生活習慣要改變。

透過飲食補充耗損的能量，並用緩和運動帶動經脈氣血運行，才有機會從根本改善（解方見：5帖食補，身體不再「虛累累」）。

廣告 【小毛病累】□過去一年身體有長達2週以上痠痛、發麻症狀□沒體力運動，放假只想在家休息□眼睛曾出現乾澀、模糊或紅腫症狀缺乏運動習慣是中壯年體力差、沒有精神的主因之一。

2017年體育署統計，台灣規律運動人口比率僅33％，且又以30～59歲職場主力族群最低。

中華民國眼科醫學會發布「2018全台護眼趨勢調查」，近七成民眾覺得眼睛疲勞。

每日3C的用眼量超過9.4小時。

其中四成的人會低頭、臥躺使用手機，增加眼睛與肩頸負擔。

該調查也發現，國人每週戶外活動時間僅3小時多。

足不出戶、久坐用眼，眼睛和骨骼肌肉系統都容易出問題。

蘇奕彰表示，透過緩和運動能帶動經脈氣血運行，改善疲勞（解方見：這樣動，緩解從頭到腳的痠痛）。

【工作勞累】□上班前想到又要工作一整天就沒力□睡眠經常中斷，或是失眠□聽到手機震動或鈴聲響，但實際查看沒有《康健》2018年發布「台灣上班族健康大調查」發現，七成的人會加班，超過一半上班族因工作感到心情很累。

睡眠品質不好也是當今文明病，每2人就有1人有失眠、睡眠中斷等問題。

國外多項研究證實，超時工作和輪班會增加心血管疾病風險。

廣告 國家衛生研究院群體健康科學研究所研究員林煜軒研究指出，平均每週工作86.7小時的實習醫師，6～9個月副交感神經功能下降，第12個月憂鬱感上升。

他刊登於《神經精神疾病與治療》期刊的研究更發現，因為服務對象（如主管、客戶）所造成的疲勞，容易讓人出現手機震動幻覺，且與個性是否容易緊張無關。

找到工作外的重心，放下過重的責任感，練習重新調整生活才是根本辦法（解方見：適時喊停，認清不必要的壓力）。

【溝通心累】□溝通時常忍不住想搶著講話□覺得對方不理解自己，乾脆就不表達□擔心對方看法而不敢說出想法《心好累：抗壓力太強反而會生病》一書作者、微煦心靈診所院長陳嬿伊指出，人際關係出問題，八九不離十與溝通有關。

她指出，多數人溝通時都是「急性子」，很難耐心地把對方的話聽完，甚至有聽沒有進，變得容易各說各話，自然達不到共識。

另一種常見的人際關係迷思是「以和為貴」，求好心切的人習慣答應要求以符合期待別人的期待，卻隱藏心中疑慮，久而久之容易產生逃避心態而不去溝通。

學會好好溝通，是避免心累的關鍵（解方見：先傾聽再表達，難題也能輕鬆搞定）。

【資訊疲累】□心想滑一下手機就好，往往超過預估時間□做任何事情前，都先滑一下手機再說 廣告 □明明知道花太多時間滑手機，還是改不了當收到喜歡的資訊時，會刺激大腦分泌多巴胺（Dopamine）而感受到快樂。

為維持愉悅感，會渴望接收更多類似訊息，大腦獎賞系統不斷運作，變成資訊上癮。

林煜軒研究發現，自覺與實際使用手機的時間會有50%落差，一週自覺使用手機20小時的人，實際測量卻用了30小時，稱為時間扭曲效應（time-distortion）。

使用時間愈多，時間扭曲效應就愈強。

一旦突然斷線，會不斷覺得「錯過什麼事情」而坐立難安。

要避免資訊疲勞，不被手機綁架，他建議試著從定時定量使用開始（解方見：集中使用時間，別想到就滑開手機）註：此測驗僅供保健參考，若有身心不適仍需尋求醫師協助。

更多精采內容，請見康健十二月號《身累、心累一招有解！》推薦閱讀：睡得安穩、吃得健康仍經常覺得累　禍首可能是它睡好睡滿8小時還是很疲累？小心這些疾病是禍首常腰痠背痛、肩膀僵硬？快來檢測你的疲累指數 看更多 文章關鍵字 疲勞 溝通 睡眠品質 累 自我檢測 資訊疲勞 體質 您正在閱讀《康健雜誌》241期 自我測驗／是哪一種累？ ５帖食補，身體不再「虛累累」 讓最強烈的生命流流過身心，自然脫胎換骨、改變人生 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 2022康健癌症趨勢線上論壇：癌症精準醫療，智慧醫院創新服務 熱門文章 1. 火龍果皮最營養　千萬別丟掉 4. 補充維生素D防新冠，4種人最缺！維生素D食物排行大公開 2. 政策轉彎！65歲以上快篩陽即給藥，密切接觸者打滿3劑免隔離 5. 83歲母親選擇斷食善終，醫師畢柳鶯：陪伴母親自然臨終，維護生命尊嚴 3. 延長手機電池壽命　5大正確充電方法 6. 振興醫院院長魏崢確診　喉嚨痛到無法喝水以木瓜牛奶、豆花補充水分 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 多吃這些食物，幫助自己一夜好眠 最新專題 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行