少吃多動，體重數字還是下不來嗎？立即釐清減肥無效3 元兇

為什麼努力少吃油炸食物、狂做有氧運動，還是無法瘦身成功？」少吃多動沒有錯，但有許多減重眉角需要注意，否則胡亂執行，只會越吃越胖，動了一天， ... 大大學院職場趨勢新觀點 精選文章 熱門時事 電子商務 跨境電商 電商平台 網路賣家 電商服務 電商心法 行動電商 網路趨勢 網路行銷 社群經營 網路廣告 關鍵字行銷 行銷心法 網紅/直播 物聯網 大數據 人工智慧 金融科技FinTech 軟體應用 網路人才學 職場競爭力 課程活動 線上學習 搜尋文章 大大學院文章搜尋 搜尋 熱門時事 減肥 健康 少吃多動，體重數字還是下不來嗎？立即釐清減肥無效3元兇，否則只會越減越肥！ 2020-09-03 SmartM／蕭宇彤 圖片來源:Unsplash 　　「為什麼努力少吃油炸食物、狂做有氧運動，還是無法瘦身成功？」少吃多動沒有錯，但有許多減重眉角需要注意，否則胡亂執行，只會越吃越胖，動了一天，體重也毫無變化！　　　 　　究竟有哪些看似大家都知道的事，竟會導致無效減重呢？以下從3 大最常見的迷思，立刻替你避開減重誤區！　   迷思一：運動比飲食重要 　　「減肥就是要運動」是許多人的刻板印象，但根據新英格蘭醫學雜誌的實驗，已證實控制飲食其實比持續運動更能有效瘦身！ 　　他們將104位老人分成3組，分別是飲食組（由營養師減少餐食熱量）、運動組（一週運動至少三次）及飲食與運動組（控制飲食，也一週運動三天）。

追蹤一年後的體重發現飲食組減少了7.1公斤，運動組減少11.8公斤，飲食運動組則是6.3公斤，可見飲食是控制體重的關鍵！ 　　因此，切記減重時，不要只顧著運動，而忽略了飲食管控！（立即了解：執行「七週簡易減重法」，不用挨餓也能每週減少0.5公斤！） 迷思二：攝取油脂比糖類更易胖 　　多數人減肥時，都只會特別注意少吃油炸類食物，但這樣其實不夠，因為其他類別食物的攝取，也容易在不知不覺中，增加額外脂肪！ 　　而最常被「小看」的就是糖，它所帶來的脂肪，其實不比油脂來得低。

英國有位減重部落客曾做過一個階段性的實驗。

第一階段每日攝取5000卡高油脂食物，第二階段改為攝取同樣的高含糖食物。

最後發現在第二階段增加的體重，竟是上一階段的5.5倍！ 　　含糖食物之所以帶來驚人的體重數字變化，是因為人體中的胰島素，會促進糖以脂肪形式儲存於肝臟，因此吃進糖，就等於吃進好多油。

建議減肥者先從「減糖」開始，漸進式地少喝含糖飲料，少吃糖果、麵包、蛋糕等精緻澱粉。

迷思三：做有氧運動比做重訓更能減肥 　　許多人都認為：重訓只是為了訓練肌肉。

但其實重量訓練是不分性別的，不僅能雕塑身形，對瘦身也大有幫助。

　　根據科學研究，有氧運動及重量訓練雖然都能燃燒脂肪，有助於瘦身，但重訓後，人體還會持續燃燒脂肪（即後燃效應），而有氧運動的燃脂效果，僅限於做運動的過程（只要停止運動，即停止燃脂）。

　　因此，若想要以最有效的運動減重，重訓是絕佳的選擇，建議尋找適合自己的專業教練，並廣泛蒐集資料，養成屬於自己的重訓習慣！ 　　以上3大減肥迷思，如果沒有釐清，會讓你在減肥的道路上，做很多白工！只要即刻調整自己的運動和飲食方式，你的瘦身也能「快、狠、準」！ 延伸學習：計算卡路里對減肥其實沒幫助？4大理由幫你立即解惑！   延伸閱讀 還在煩惱減肥怎麼吃？「七週簡易減重法」選對食物，無壓力免挨餓成功甩0.5公斤 喝水≠補水！夏日養生秘訣，補水時機大解析，千萬別等口渴才喝水！ 推薦學習 大大學院｜大大健康 【超過300本影音說書陪你成就更好的自己】讓大大學院與你共讀，幫助「沒時間讀書」、「讀書速度很慢」、「讀完就忘記」、「抓不到重點」的你，利用18分鐘領略閱讀的樂趣，吸收並帶走鮮明觀點，真正讓知識內涵融會於日常生活。

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