想問一下有關深蹲加重量;組數;次數的問題~ - Mobile01

小弟又來問笨問題啦~~XD之前都在家深蹲,家裡啞鈴加一加也只能抱著25公斤深蹲.所以我就用離心向心,慢慢做二十組,一組八下, 做完再做前屈蹲四組,一組十 ... 首頁 運動 健身重訓 12 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 克羅旺來 17分 樓主 克羅旺來 個人積分：17分 文章編號：53440681 訊息 文章段落 想問一下有關深蹲加重量;組數;次數的問題~ 2014-12-0316:36 19327 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 小弟又來問笨問題啦~~XD之前都在家深蹲,家裡啞鈴加一加也只能抱著25公斤深蹲.所以我就用離心向心,慢慢做二十組,一組八下,做完再做前屈蹲四組,一組十下.大腿就收工了(也沒力了)然後練提腫.後來到運動中心因為重量對我來說像廣闊的草原一樣,XDD上次只加到一邊二十公斤,史密斯機,我也不知道史密斯的空槓是多重.二十公斤時,我一組只能做到六下,做完十組,連前屈深蹲都沒法做了....所以想問一下前輩們,你們在加重量跟組數次數大約是如何分配?你們自己覺得最好的.(我想參考)我是該把重量用輕,一樣做到八下,組數再增多嗎??或者是~!??謝謝解答,感恩~!! 2014-12-0316:36 #1 0 引言 分享 evas7272 0分 2樓 evas7272 個人積分：0分 文章編號：53440839 訊息 我深蹲的重量及次數 史密斯 100kg*12 110kg*10 110kg*10 100kg*10 100kg*10 以上全深蹲,做五組 再做其他的器材 總在最靜的深夜,會有最深的感動 2014-12-0316:46 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 克羅旺來 17分 樓主 克羅旺來 個人積分：17分 文章編號：53441130 訊息 evas7272wrote: 我深蹲的重量及次數史...(恕刪) 嗚呼~~大重量,第一組應該是熱身吧? 想要加到那麼重我看我還差很遠~-3- 今天第二次用史密斯練腿,上次重量習慣了,想說加到六十公斤,一樣做六下而已. 做到十組,還在按摩中...又鐵腿了== 先做個一個月,等大腿習慣了再慢慢加上去~XDDD 不過不知道重量要不要用輕到可以一組八下才好~~ 2014-12-0317:00 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕 2分 4樓 香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕 個人積分：2分 文章編號：53447231 訊息 小弟一開始是先利用5x5StrengthProgram慢慢熟悉動作及重量。

以下是近一次的練習內容，爬金字塔 目前80KG以上還無法全蹲呀⋯ 50KGx15（熱身） 50KGx15（熱身） 60KGx15 70KGx10 80KGx6 90KGx5 90KGx5 80KGx6 70KGx10 60KGx15 2014-12-040:40 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 evas7272 0分 5樓 evas7272 個人積分：0分 文章編號：53449062 訊息 小弟的看法是: 用多重,做幾組,都不是太重要 重點是你訓練的質量夠不夠好,有沒有練到目標肌群 總在最靜的深夜,會有最深的感動 2014-12-048:52 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 phy12345 37分 6樓 phy12345 個人積分：37分 文章編號：53449653 訊息 我大概是 60kg*20 100kg*10 120kg*10 140kg*8 140kg*8 60kg*20 只有60KG做全蹲，其他組只半蹲 股四頭是最容易練的肌肉，卻也是最練起來累的肌肉 2014-12-049:27 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 coffee681084 85分 7樓 coffee681084 個人積分：85分 文章編號：53452594 訊息 正常來說史密斯的空槓應該是10KG 但是設備的好壞也有差別中和運動中心的那台史密斯不知道是油上的少還是操壞了 空槓的重量跟我目前健身房的重量就有差(我覺得比較重@@)... 我比較納悶的是6下的重量居然可以做10組組間休息?... 我重訓都用普通重量很怕受傷純粹身體健康 所以我都是 空槓20 +2015 +3015 +4015 +5012 +608~10 +703~5 +608~10 15下的重量是休息1分12下以下的重量是休息1分半 然後就去用瞪腿機用8~12下的重量再來個6組 最後補上硬舉5~6組就可以躺平了 因為我的核心很弱如果要針對腿我會選凳腿機來當第2個動作(可以讓核心休息) 2014-12-0412:06 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 克羅旺來 17分 樓主 克羅旺來 個人積分：17分 文章編號：53452860 訊息 evas7272wrote: 小弟的看法是:用多重...(恕刪) 一語道破酒醉人~XDDD看到重量興奮了,卻忘記健身的初衷~ 2014-12-0412:23 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 克羅旺來 17分 樓主 克羅旺來 個人積分：17分 文章編號：53452900 訊息 coffee681084wrote: 正常來說史密斯的空...(恕刪) 我也是怕死的那種,雖然六下,但一邊才二十,組間休息差不多快一分吧.因為站在那裡休息很無聊~XDDD 第六下是整個臉漲紅爆筋那種==我也不想再稱二下了~哈哈哈哈. 而且我是十組完,完全就沒法去玩其它腿部器材了... 練第二次了大腿還是爆很慘.所以想說調整一下,順便參考大家的練法統合一下~! 2014-12-0412:27 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 ming0418 73分 10樓 ming0418 個人積分：73分 文章編號：53453205 訊息 史密斯如果是軌道有角度的機種，比較不建議用它來模擬蹲舉的動作，因為動線比較不合人體工學 如果只有這種機型，那退而求其次往前跨一步做hacksquat，但要小心對膝蓋壓力比較大 建議沒有槓鈴就用啞鈴練就好 2014-12-0412:45 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 12 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 JORDANBRAND發布2022CNY系列瓷器文化的高質感呈現！ adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！ 小惡魔廣編特輯 LenovoLegionPhoneDuel2電競手機以獨特散熱設計打造頂級遊戲效能 讓iPhone13更「出色」！黑占盾推出可靈活搭配的iPhone三套件組合出絕不撞衫的iPhone13 霸氣守護你的家人與荷包！MioMiVue890D前後2K行車紀錄器 PhilipsFidelioL3耳罩式無線耳機不容妥協的質感與音質表現 小惡魔市集 【璽督Hito】PowerYoga深蹲翹臀機瑜珈極新自取可調整高度 XF40-C橢圓交叉訓練機 MyProteinDry-Tech速乾系列Infinity健美背心石板色 健身大師溫柔活力按摩椅墊輕便組合小型簡易式按摩椅輝葉HY-6633 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

若您繼續瀏覽網頁，即表示您同意我們的cookies政策。

了解隱私權條款 我知道了！請關閉提示 今日熱門文章　網友點擊推薦！ 文章分享 加入好友名單 名稱 群組 全部朋友 描述 取消 確定 評分 取消 確定 複製連結 複製 留言回報 留言違規 請選擇違規類型 提供個人聯絡資訊,文不對題,名稱選字不正確 散佈盜版資訊,自刪文章 違規團購或問卷調查,商品廣告或買賣 涉及政府法令,攻擊、侮辱、非理性行為 詐騙/色情內容回報 上述事項以外的情況 取消 確定