開合跳一個月瘦下6Kg！增強心肺、增肌燃脂3大好處及禁忌公開

進行跳躍與落地間的循環動作，有助訓練到心臟與呼吸調節能力。

提升心肺功能，避免心臟疾病。

【ELLE健身房】10分鐘燃脂運動勝過跑步！波比跳、深蹲跳與 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ GettyImage,@han_ye_seul_Instagram 開合跳(jumpingjack)是全球公認脂肪殺手，是簡單的熱身運動，但比跳繩及跑步更爆汗，難度也不高！了解開合跳缺點及好處，好好利用這項中強度運動快速減肥，利用開合跳正確姿勢鍛鍊全身及核心肌肉，開始每天開合跳10到20鐘，享受一個月減6kg的成果！事實上這項減肥運動不但有助燃脂瘦身，還能降低骨質疏鬆和促進心肺功能！想健康瘦身就由了解開合跳動作開始！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是開合跳？ FreshSplashGettyImages 開合跳又名JumpingJack，起源於美國的人偶玩具。

由於玩具上有一條拉繩，拉了之後人偶的四肢便會隨即擺動。

動作跟就開合跳時一樣，雙手跟雙腿也會同時運動。

@3.48kgInstagram 事實上不少熱身運動都有開合跳這組動作，開合跳好處是簡單易上手，也可以按照不同運動強度去調整跳動的節奏，是個有利於燃脂的帶氧運動。

又可隨個人能力去加入不同變化的動作。

在家運動做起來！「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹、大腿及手臂，兩週練出緊實好身材 開合跳缺點 @taeyeon_ssInstagram 開合跳動作簡單，不過忚算是中高強度的帶氧運動，如果是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有傷患、孕婦或體脂超過30%的朋友都不建議每天也持續練習，建議由較溫和的動作入手訓練！提醒大家，做開合跳時要注意動作是否確實，以免造成膝蓋、腰部受傷。

開合跳正確姿勢 MikePowellGettyImages 開合跳雖然是個簡單運動，但沒有按照正確姿勢，一樣有機會產生運動傷害。

準備姿勢是眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側；起跳時雙腳向外張開，留意雙手要高舉過頭，以接近頭頂正上方的位置為準。

fotoluk1983GettyImages 記住進行這個動作雙手雙腳要伸直，還有膝蓋不要彎曲；最後回到原位。

身體落地時，先以腳尖落地，讓膝蓋保寺微彎以減少衝擊力。

而雙腳和雙手回到原位。

運動也要做得有效率！「游泳、跳繩」半小時消耗450卡超燃脂，做家事也可瘦，10種運動熱量消耗介紹～ 開合跳建議跳法 @han_ye_seul_Instagram 開合跳除了當作熱身，其實可當作中高強度的間歇運動，在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效，非常適合消耗熱量。

建議跳法：跳30秒休息15秒；再循環10分鐘，開始寺建議一天做2到3個循環。

之後可提升至重複循環5到10次作為日常訓練。

開合跳好處：降低骨質疏鬆風險 EdwinTanGettyImages 進行跳躍動作時，由於骨骼微幅彎曲，能夠增加骨骼支撐性，於是也能達到降低骨質疏鬆的風險。

開合跳好處：增強心肺功能 @rachel_myparkInstagram 進行跳躍與落地間的循環動作，有助訓練到心臟與呼吸調節能力。

提升心肺功能，避免心臟疾病。

【ELLE健身房】10分鐘燃脂運動勝過跑步！波比跳、深蹲跳與單腳橋式，高效率甩肉健身菜單一周大腿緊實有感 開合跳好處：燃脂增肌 PaulBradburyGettyImages 屬於中高強度的帶氧訓練的開合跳，能更有效燃燒脂肪。

在跳躍時，舉起放下雙手與雙腿開合的運動循環，不但可以消耗熱量，更能透過加入各種動作的變化達到增加肌肉的效果。

哪些人不適合開合跳？ @han_ye_seul_Instagram 開合跳雖然是很易上手的動作，但仍然有人不建議進行這個運動。

但如果膝蓋有舊傷問題，由於上下跳動也會令膝蓋負擔增大，開合跳的動作很容易讓傷加重。

lechatnoirGettyImages 另外如果BMI大於30的人也要留意，由於跳躍動作對體重超過一定程度的人的膝蓋容易造成負擔，也不建議以開合跳為定期減重運動。

最後受漏尿困擾人士也要留意，因為開合跳會令尿道附近肌肉的放鬆，有機會增加漏尿情況。

開始減肥！ @yulyulkInstagram 看似簡單的開合跳其實瘦身的效果非常好！平常也建議可以連續跳30秒、休息15秒，重複這個循環5到10次作為日常訓練。

開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動其中一個，在家裡也能做到。

AleksandarGeorgievGettyImages 開合跳動作簡單，不需特別技巧，幾乎是不同年齡層上班族也適合。

不少人的也分享過經每天需要花10分鐘就可以在一個月瘦下2到5kg，快好好準備開始吧！10個HIIT高效燃脂動作「反向捲腹、波比跳與棒式左右點臀」超強運動菜單20分鐘消耗400大卡，比慢跑更有效率 【延伸閱讀】 >>跳半小時就暴汗燃脂！10個「HIIT高強度間歇運動影片」推薦，印度鄭多燕的30分鐘健身操讓人三個月狂減10公斤>>【ELLE健身房】10分鐘燃脂運動勝過跑步！波比跳、深蹲跳與單腳橋式，高效率甩肉健身菜單一周大腿緊實有感>>Tabata間歇訓練瘦腿瘦全身！每天4分鐘等同慢跑1小時，完全是超高效率的減肥運動 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 10款「彈力帶」運動：從肩膀、臀部到大腿全身，居家只要靠一條就能輕鬆健身鍛鍊！ 《非常律師禹英禑》最強綠葉「姜其永」西裝下藏精壯身材！ 廣告-內文未完請往下捲動 秀智靠「1000卡熱量減肥法」甩掉嬰兒肥10年保持47kg 《StreetManFighter街頭男戰士》火熱開播！GD御用雙胞胎舞者、連前男團成員也參加 妳具備這5個讓男生想婚的「老婆特質」嗎？常掛著笑容、以最真實的樣子面對彼此 交到這款閨密，能為12星座女生帶來愛情？從互補的個性來練習表達內心的真實情感 垂屁股必練！百萬網友推爆「翹臀美腿訓練菜單」，每天只要20分鐘輕鬆擁有緊實翹臀 睡前10分鐘，躺著打造筆直美腿！10個好上手的「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉 「清醒的人都是努力活著的人」楊冪20大金句，超正三觀值得學習 練出完美沙漏腰！8個瑜伽「三角式變化」從基礎到進階練習