1分鐘臉瑜伽，讓你年輕3歲 - 天下雜誌

包括皺紋、臉頰下垂、肌膚鬆弛，都可以透過「臉瑜伽」改善。

... 臉部運動能強化肌肉力量，還可以刺激肌肉生長，可抵消一部分歲月的影響。

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包括皺紋、臉頰下垂、肌膚鬆弛，都可以透過「臉瑜伽」改善。

美國西北大學研究團隊選出32個動作，每個大約1分鐘就能做完，而且實證顯示能讓你看起來變年輕，平均可回春約3歲。

99750瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 陳俊辰 康健雜誌 發布時間：2018-03-03 99750瀏覽數 團隊邀來27名40～65歲中年女性，請她們在家每天做這套瑜伽8週，第9週開始改成隔天練習。

第8週末和第20週結束時他們拍下參加者照片，把這批照片不按時序亂排，讓專業皮膚科醫師看相片猜年齡，並且評估每張臉上的19個區域特徵。

結果已刊登在《美國醫學會皮膚學期刊（JAMADermatology）》。

臉也要練肌力，就不顯老態 彙整醫師的意見，他們覺得女性上下臉頰看起來更飽滿，而且隨著實驗向前推進，臉也逐漸變年輕，試驗剛開始時平均感知年齡是50.8歲，第8週49.6歲，到第20週末時降到48.1歲。

參加試驗的女性也對自己做完臉瑜伽的結果表示滿意。

試驗主持人西北大學皮膚學教授阿蘭姆（MuradAlam）解釋，皮膚會隨年紀變大失去彈性，皮膚和肌肉間的脂肪層也會變薄，慢慢失去支撐力量，變得下垂或鬆弛。

臉部運動能強化肌肉力量，還可以刺激肌肉生長，可抵消一部分歲月的影響。

全套「臉瑜伽」要花半個多小時，如果建議每天都要做完一整套實在不切實際。

《紐約時報》為他們的讀者推薦其中3個動作： 拉提眉際 目的：減少上眼皮皺紋，並且把眉間的垂直紋路舒展開來。

1.兩手各自併攏食、中、無名指，指尖按在眉毛下緣（注意別壓到眼球）向上撐，強迫兩眼張開。

皺起眉頭，感覺眼皮和手指力量互相抵抗。

過程中深呼吸，嘴角保持微笑。

廣告 2.閉上眼瞼，眼球向上轉，像是盯著天花板。

3.維持20秒，過程中持續深呼吸、嘴角微笑。

4.共做3次上述動作。

雕塑臉頰 目的：收緊臉頰肌肉，讓臉孔中段變得比較飽滿，顴骨形狀變柔和。

1.不露牙齒地微笑，嘴角盡量向兩邊拉，像是想把嘴往水平方向拉長一般。

因為這時每條臉頰肌肉都動起來，嘴角應該感覺到些微的熱痛感。

2.食指指尖用力按住嘴角上方位置，接著指頭向上慢慢滑到顴骨，用力壓住肌肉。

3.保持壓力，像用指尖把這些肌肉「釘」在顴骨上，往眼角方向拉。

當到了顴部頂端，停下來，緊緊按住。

4.保持20秒。

你應該會感覺到臉頰的肌肉收緊。

注意手指別拉到超過眼角，這樣反而會沒辦法抓握住這些細長肌肉。

廣告 5.為增加按壓力道，將中指按在食指頂部。

保持嘴角微笑。

6.放鬆一下，然後再重複這個練習2次。

提拉雙頰 目的：消除臉頰下垂，且讓上唇部位較好看。

1.微笑。

張開嘴成長「O」形。

2.縮上唇蓋在門牙上，再以微笑動作抬高臉頰肌肉。

伸食指輕輕放在臉頰上部、眼睛的下方。

接著放鬆臉頰，讓肌肉回到自然的位置。

3.再次用嘴角微笑，臉部使力把肌肉向眼睛方向推。

重複這動作10次。

4.到第10次時，食指從臉移開，移到和頭皮等高，這能幫你想像臉頰肌肉向上推的動作。

盡力將肌肉保持在最高高度。

5.維持20秒，同時眼睛朝手指看。

在這20秒內收緊臀部可幫助你抬高臉頰肌肉。

接著放鬆臉頰。

6.上述動作一共做3次。

廣告 （本文轉載自「康健雜誌」，僅反映專家作者意見，不代表本社立場） 【延伸閱讀】 想擁有逆齡美顏？今天睡前就做這６件事 ５大穴按一按，立消臉浮腫 每天１分鐘高強度運動，有助降低肥胖風險 新４好運動，血管跟你一起變年輕 想排毒、減重？戒糖３天吧！ 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #防皺 #變年輕 #抗老 #瑜伽 #臉瑜伽 #康健雜誌 你可能有興趣 「數位力」化身新動能，「GreenFinTech」如何改變你我生活？｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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