號稱地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三 ... - udn Style

「波比跳」能將心率在短時間內迅速提升到最大，促使脂肪燃燒！還能快速拉高身體的代謝，即使運動完後幾十分鐘到幾個小時，都還能持續消耗熱量。

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facebook小紅書4/9看更多做「波比跳」關鍵就是要夠快速，中途過度休息會將成效減半，所以他建議要這樣做：快速做「波比跳」20秒，然後休息10秒，重覆8組，總時數為4分鐘。

「波比跳」動作雖然很累，但能在短時間內達到最佳的瘦身效果，而且只要持續堅持，體能以及身型上就一定會有進步。

facebookMOAIMAGE/GETTYIMAGES5/9看更多除了快速見效，你知道「波比跳」還有很多優點嗎？怪不得越來越受健身人士喜愛！動作簡單適合新手facebookJASMINA007/GETTYIMAGES6/9看更多很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果，但對於一般健身新手來說，這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。

相反「波比跳」就是一個十分適合健身新手的動作，它並不講求姿勢正確，反而著重速度和幅度，簡單來說只要盡力做就好了。

不受場地限制facebookFRANCKREPORTER/GETTYIMAGES7/9看更多很多工作繁忙的都市人通常都抽不出時間去健身室，因此「波比跳」便成為了他們最常做的健身動作，所以真的不要再找藉口沒有地方可以運動了！因為無論是在家、還是在健身房、還是出國渡假住酒店，「波比跳」的好處就是不受地點限制，想做就可以隨時做，快點挪一挪妳的屁股，一起跳起來．瘋狂燃脂facebookWESTEND61/GETTYIMAGES8/9看更多「波比跳」能將心率在短時間內迅速提升到最大，促使脂肪燃燒！還能快速拉高身體的代謝，即使運動完後幾十分鐘到幾個小時，都還能持續消耗熱量。

不過也一定要提醒大家，做波比跳前一定要暖身，因為這是比較激烈的運動，這樣才不會容易受傷，另外在做波比跳的時候，若妳覺得身體負荷不了，就要立刻停止，稍做休息再繼續，千萬不要硬撐．全身性運動facebookSTARASGETTYIMAGES9/9看更多「波比跳」是少有的動作結合了重力訓練和帶氧運動，它會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，所以如果妳想要瘦全身，波比跳是一個很好的選擇．而且對於心肺功能、彈性、平衡力也非常有幫助，對於想要快速看到減肥成效的人來說，這絕對是一項高效能的運動，另外搭配飲食控制，絕對能夠讓妳的身材更纖細完美．看了這篇新聞的人還看了：》小紅書瘋傳「燃脂瘦腿文」，點擊數每天都破萬！每天15分鐘超簡單健身動作完整公開》TWICEMOMO「軟萌臉＋魔鬼腹肌」撩的希澈認愛！「每天都會做150組這運動（內附MOMO虐腹影片）」【本文由柯夢波丹CosmopolitanTaiwan提供，未經授權，請勿轉載】►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！柯夢波丹CosmopolitanTaiwan「樂趣無懼的女人」是女人的英雄！柯夢波丹CosmopolitanTaiwan將為所有女人說出心裡的渴望，透過更即時的數位內容。

不分你我，成為彼此最忠實的支持，一起大膽追愛、勇敢追夢、誠實面對一切，活出自己的真女人！分享分享分享留言列印留言區你可能也會喜歡吉野家「送小菜+飲料」現賺84元壽司郎聯名週邊免費送害怕「他人想法」：事實上，他人不會那麼在意你想如何過生活集雅社生日慶指定影音組合現省4萬會員再抽12萬家電豪禮明星效益發威！OWNDAYS續簽盧廣仲代言、小林眼鏡推「九澤」CP聯名款網友都在看商品推薦udnSTYLE‧時尚名人粉絲團熱門文章認真看過指甲嗎？醫師解答謠言：指甲有白色月牙比較健康、是真的嗎？2022-07-16減肥4大隱形地雷！營養師分享避雷指南　「好吃的東西」要小心2022-07-09睡飽就能減肥？營養師告訴你「12件必懂的事」　想要瘦就快點戒酒吧2022-06-2177老大分享「外食族7日減肥菜單」：麥當勞、肯德基和涮涮鍋都能吃！2022-04-037-11早餐減肥怎麼吃？營養師指點4大低脂菜單，除了無糖豆漿、黑咖啡飲料還可以喝這個2022-03-27每5人有1人！醫師解析「長新冠後遺症」疲倦、易喘、腦霧9大系統損傷2022-07-12時尚更衣室向時尚名媛孫芸芸學習4種「派對穿搭公式」！25+這樣穿出女人味的高級質感雨季一過雨靴就變白！5撇步教你清潔、保養雨靴，延長壽命全靠這招《柔美的細胞小將2》金高銀IG私藏Chanel美包！解密4款女神最愛大容量包，讓你去店上跟著買！美妝新品《少年法庭》金惠秀爆乳美拍珠寶大片！揭密51歲「美胸皇后」的凍齡秘訣，用2食物抗老可以戴隱形眼鏡下水嗎？當心角膜被蟲蟲入侵，近視族「度數泳鏡」挑法、散光公式一次看！修杰楷帶妳一秒飛韓國！Whoo后打造宮廷夏日庭園超好拍2022下半年韓網力推3大淺髮色：棉花糖粉、深紫羅蘭、時髦古銅橘，還有髮型師的照護建議 時尚名人流行穿搭美妝保養好時光賞珠寶品味生活星座愛情女生書坊專欄STYLEvideoRSS刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. Top