少吃多動怎麼沒瘦？減肥忽略8件小事，再費心節食也白搭

健康小撇步☀瘦身☀都已經少吃多運動，怎麼還是瘦不下來？這是正在減肥的朋友們的共同心聲！盤點減肥期間的各種NG行為，趕快重新審視自己的生活習慣瘦成一道閃電. 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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知名瘦身諮詢師清崎汐里指出下列NG行為，容易讓你的減重功虧一簣。

不想再減肥失敗？趕快重新審視自己的生活習慣吧！  減重NG行為 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 憋尿如果常憋尿，交感神經會一直處於優位狀態，造成心情煩躁、血液循環不良、身體浮腫、便秘、橘皮組織生成等狀況。

 不喝水有些人以「我喝水也會胖」為由，減少水份攝取量。

當體內水分不足時，便開始分泌抗利尿激素，阻止水分向體外排出，導致水分在體內堆積，引起浮腫。

（編輯推薦：口臭水腫都是濕氣太重！減肥、除濕、消水腫7個穴位圖解必收藏）  吃太多鹽日本高血壓學會委員日下美穗表示，當鹽份攝取過多時，腦會發出指令，命令身體多進食及多喝水以稀釋體內的鹽份濃度，吃進去的熱量也增加，體重當然高居不下！   不吃魚隨著年紀增加，燃燒脂肪的褐色脂肪組織（又稱瘦身脂肪）的數量逐漸減少。

然而魚和魚油中富含的EPA可活化褐色脂肪組織，幫助燃燒脂肪，防止體重增加及體脂肪堆積。

（編輯推薦：吃魚降40％肝癌風險，保留EPA、DHA最營養吃法公開）  節食過頭脂肪是減肥的剋星，但攝取過少反而會啟動身體的「飢餓模式」，開始堆積脂肪，此外，這種飢餓訊號也會提升想吃東西的慾望。

減肥不是什麼都不吃，應均衡飲食，獲取適當的能量。

 不吃巧克力巧克力的多酚成分可避免血管硬化，促進血液循環，改善手腳冰冷。

巧克力不但提供能量來源，也可滿足人體基本需求的礦物質。

此外，吃巧克力還能減輕壓力，幫助你瘦身成功。

 睡眠不足當睡眠時間變短，晚上食慾便不會受到抑制，若不小心吃過多，就容易變胖。

日本筑波大學的研究指出，當快速動眼期的睡眠減少，腦中擔當判斷食物嗜好的前額葉皮質活動就會變得活潑，會讓人想攝取蔗糖豐富的食物。

  太過意識周圍的評價根據美國明尼蘇達大學研究結果指出，身邊的同伴越常跟你說該減肥了，越有可能產生過度節食、大量服用減肥藥的傾向。

因此，不要給自己太大壓力，採取正確且健康的減肥手段吧！ 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解 看了這篇文章的人，也看了... 降體脂肪就看這篇！體脂肪標準表＋減脂飲食運動，揮別體脂肪過高 168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168好處壞處、瘦身菜單與飲食原則 關鍵字： 健康小撇步 瘦身 減重 生活習慣 睡眠不足 憋尿 可可 水腫 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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