初學者必看》一分鐘學會正確「伏地挺身」,練出超完美線條!
文章推薦指數: 80 %
伏地挺身是一種多關節的運動,主要可以鍛練到三頭肌、三角肌、胸大肌,還可以鍛練到背肌、腹肌、股四頭等核心的肌群,是一個很好的運動!但如果你是一個 ...
商周會員登入
×
啟動成功關鍵,隨時掌握商周.com最新資訊
提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動
接收通知
下次再說
已加入收藏
已取消收藏
焦點
焦點首頁
時事分析
封面故事
今日最新
大家都在看
國際
國際首頁
全球話題
趨勢中國
財經
財經首頁
產業動態
商業趨勢
焦點人物
投資理財
地產風雲
新冠肺炎追蹤
相關網站
商周財富網
管理
管理首頁
創新策略
數位轉型
行銷密技
領導馭人
職場
職場首頁
職場修練
創業心法
心靈成長
英文學習
教育趨勢
共好ESG
ESG專區
生活首頁
中場幸福學
養生保健
時尚藝文
美食
旅遊
相關網站
良醫健康網
alive
專題
名家專欄
特別企劃
影音
數位閱讀
商周知識庫
商周共學圈
商周陪你讀
百大顧問團
關鍵100天CEO作戰室
聲音商學院
商周STUDIO
商周Store
紙本雜誌
電子雜誌
數位訂閱
暢銷圖書
商周CEO學院
CEO領導學程
魅力領導學
金惟純活學工作坊
職場學
青少年駐足思考表達
圓桌趨勢論壇
線上好好學
服務
會員中心
訂閱商周
客服中心
常見問題
活動總覽
加入我們
序號兌換
追蹤商周
下載App抽好禮
訂閱電子報
現正閱讀
初學者必看》一分鐘學會正確「伏地挺身」,練出超完美線條!
畫重點
段落筆記
新增筆記
「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute!一次掌握,常用的電話對談英文
0/500
不公開分類
公開分類
儲存
商周
生活
旅遊
生活|旅遊
初學者必看》一分鐘學會正確「伏地挺身」,練出超完美線條!
撰文者:李一休
一休陪你一起愛瘦身
2014.10.31
2014/10/3110:09:31
伏地挺身是一個很好的多關節運動,不管你是初學者、中階者、進階者,伏地挺身都是一個很棒又方便的運動,不用器材,不限場地,隨時隨地都可以訓練。
伏地挺身是肌力訓練的一種,也是無氧運動,無氧運動能幫助鍛練增加肌肉,即使你是天生瘦很難長肉的人,做伏地挺身也能讓你更有力氣,手臂的線條更好看。
伏地挺身是一種多關節的運動,主要可以鍛練到三頭肌、三角肌、胸大肌,還可以鍛練到背肌、腹肌、股四頭等核心的肌群,是一個很好的運動!但如果你是一個平常就從不運動的人,或者你只做慢跑這類不太需要全身肌力的運動,可能你的上身就會比較弱,比較沒有力氣,可能會一下都做不來。
廣告
一休今天就來教大家,最簡單的學會伏地挺身的方式。
教學的對像是針對比較沒有力氣的朋友,或想學習正確姿勢,都可以使用這個方式來練習最基本的伏地挺身。
第一個要先介紹的是「棒式」,棒式我有寫文章介紹過,主要是鍛練核心跟訓練肌耐力,如果伏地挺身一下都做不起來的人,也可以先從做棒式開始入門。
第二個要介紹的就是今天要教學的重點,一分鐘學會伏地挺身!一個好的伏地挺身,最重要的還是姿勢的正確性,我們先來看一下正確的姿勢。
廣告
這是跪姿的示範,從上面看可以看到屁股跟背是一直線,屁股不要蹺起來,背也不要拱起來
這是立姿的示範,上半身一樣是保持一直線,屁股不要拱,背不要供,核心保持繃緊。
如果從正面看,你的兩個手掌大概是在胸口這位置,下去時手肘會高於背部,然後把手肘夾緊,背應該會有一點把肩頰骨夾緊的感覺。
持續鍛練,到了70歲你也能跟這位婆婆一樣,做這麼標準的伏地挺身姿勢。
那就來看看一休教你如何一分鐘學會伏地挺身吧!
一開始先求姿勢的正確比較重要,所以只要你做的伏地挺身,看起來跟我分享的都不太一樣,那就練習一下用這個動作先來調整姿勢,確保姿勢是正確的後,再來鍛練效果會更好喔!
針對一下都做不起來的朋友,這個方式就是練伏地挺身最基本最簡單的動作,初學者一次可以做12~15下,一天做2~4組就可以囉!
原文請見
FB粉絲專頁
一休陪你一起愛瘦身
本來是高達87公斤的宅男,為了非得追到現在的老婆開始健康飲食,運動慢跑,也因而愛上運動。
瘦了25公斤後開始了新的第二人生,幫助更多人透過飲食、運動、健康的瘦下去是新的人生目標。
告訴大家:「如果我做的到,你一定也可以。
」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心,為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像,也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。
延伸閱讀
下滑載入更多報導
伏地挺身練哪裡
伏地挺身做不起來
伏地挺身
俯臥撐正確做法
正確伏地挺身
俯臥撐正確做法
伏地挺身練哪裡
一休陪你一起愛瘦身
李一休
本來是高達87公斤的宅男,為了非得追到現在的老婆開始健康飲食,運動慢跑,也因而愛上運動。
瘦了25公斤後開始了新的第二人生,幫助更多人透過飲食、運動、健康的瘦下去是新的人生目標。
告訴大家:「如果我做的到,你一定也可以。
」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心,為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像,也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。
廣告
留言討論
相關文章
CP值超高!花4分鐘鍛鍊全身肌肉》一定要學會的燃脂運動
連假吃多想「縮」小腹?比起傳統仰臥起坐,我更建議這兩個動作...
復胖沒關係》只要照著這個「一週減重計劃」,也能輕鬆瘦身
每天只花4分鐘》我靠這樣練出結實腹肌,瘦下來就不再復胖!
廣告
大家都在看
離職真正原因,老闆為何需要知道?「員工三累」會壓垮一間公司
繞了半小時還找不到車位,你會怎麼辦?一個測驗,看你懂不懂「換位思考」
連3年虧損、父子交班掙扎霹靂靠《素還真》最後一搏
中菜、日料、麻辣鍋 公開大老闆7間口袋餐廳
他的公司比大立光更會賺 最神秘科技老董現身
廣告
熱門快訊
廣告
立即註冊
獲得免費閱讀點數
付費訂閱
訂閱商周數位閱讀
延伸文章資訊
- 1伏地挺身教學:如何做好標準伏地挺身練胸肌 - 台灣營養
那麼,標準的伏地挺身姿勢是什麼呢?要做到標準動作,首先將兩手打直,手掌貼地,下半身以腳尖支撐,做好預備姿勢。此時雙手 ...
- 2初學者必看》一分鐘學會正確「伏地挺身」,練出超完美線條!
伏地挺身是一種多關節的運動,主要可以鍛練到三頭肌、三角肌、胸大肌,還可以鍛練到背肌、腹肌、股四頭等核心的肌群,是一個很好的運動!但如果你是一個 ...
- 3伏地挺身- 維基百科,自由的百科全書
伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。伏地挺身在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本 ...
- 4伏地挺身高效率造胸肌男生練好更「性」福!
基本動作:伏地挺身 訓練部位胸大肌,三角肌前束、肱三頭肌,以及核心肌群。 《步驟》. (1)俯臥於地面,雙手撐地,腳尖著地,身體打直脊椎延伸。 · 進階 ...
- 5【健身Q&A】伏地挺身練哪裡?
伏地挺身是一個非常棒的運動,任何時候都可以做,豪教練也非常建議大家,有空就多壓幾下~ 也常常很多人問我,伏地挺身到底練哪裡啊? 由於你手擺放的位置, ...