每天早上一定要做「脊椎健康操」 幫你趕走腰酸背痛！ ＊ 阿波 ...
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腰酸、背痛、手抽筋，沒有時間去醫院找專業人士捏一捏，不妨來學學脊柱操。
1、兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部數十次，令頸部的皮膚發熱。
再將頭部進行前、後、左、右順序的搖晃。
先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動;左、右各做10次。
2、雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持2-3分鐘然後放鬆，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
3、右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續約5-10秒。
也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙
