初學者也能輕鬆學會！Angelina親授居家運動8招練腹肌 - ELLE

【ELLE健身房】初學者也能輕鬆學會！Angelina親授居家運動8招「核心與腹肌訓練」每天5分鐘跟著做，2周腹肌線條有感 · 核心運動：平板式摸肩 · 核心運動：棒 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @an9linaInstagram 防疫期間大家要好好待在家，除了飲食要多補充健康的蛋白質與營養，有時間也別忘做做運動，幫助訓練核心也可以舒緩一整天在家工作WFH的疲憊，擁有緊實健美好身材的模特兒陳怡安Angelina，特別也在自己的Instagram上分享8招居家就能做的核心運動，包括棒式、捲腹等，好好地跟著做來虐腹一下！核心運動：平板式摸肩核心運動：棒式開合跳核心運動：登山者式核心運動：棒式肘撐轉體核心運動：側棒式（左、右）核心運動：捲腹核心運動：仰臥剪刀腳核心運動：反向捲腹 廣告-內文未完請往下捲動 核心運動1：平板式摸肩 Angelina 先將身體平穩地支撐好後，右手單手撐穩、左手摸右肩，接著換左手單手撐穩，右手摸左肩，連續交替做25-30秒後換下個動作。

平板支撐棒式運動10個變化超有感！學起來瘦全身，堅持兩周練出緊實腹肌、臀部線條更精實 核心運動2：棒式開合跳 Angelina 同樣是平板支撐，將開合跳的方式運動下半身，收緊腹部，盡量避免腰部過份下壓，棒式開合跳可做25-30秒換下個動作。

「用手臂硬撐、憋氣忘了呼吸」棒式常見五大錯誤要改正！平板支撐運動這樣做，鍛鍊核心順便練腹肌 核心運動3：登山者式 Angelina 一邊腳往胸口方向膝屈後還原，再換另一邊腳不斷交替動作，按能力重覆動作30秒或1分鐘都可。

最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線 核心運動4：棒式肘撐轉體 Angelina 棒式肘撐轉體非常考驗核心的力量，在做平板之稱的同時，利用腰部力量扭轉下半身，切忌不要讓腰掉下來。

【ELLE健身房】打造腹肌的兩個黃金動作「棒式與捲腹的4種變化式」兩週浮出腹肌線條、消除腰側肉 核心運動5：側棒式（左側） Angelina 側平板難度稍高於一般的平板支撐，身體側轉左邊，使用核心的力量將腰向上提，可做30秒再換邊。

深蹲、側棒式…鐵人一哥謝昇諺示範熱門健身動作 核心運動5：側棒式（右側） Angelina 身體側轉右邊，使用核心的力量將腰向上提，同樣也是可做30秒。

核心運動6：捲腹 Angelina 針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬捲腹，身體上抬角度小，上升的高度大概是手指能夠碰到彎曲的膝蓋這個高度，初學者可以將雙手打平，更有力量將身體往前上抬。

練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！每天堅持15分鐘加入變化式捲腹，練出11字腹肌與性感側腰線 核心運動7：仰臥剪刀腳 Angelina 用腹部的力量讓腳維持在與地面呈現30度角的高度，左右腳交替抬上抬下，能夠有效鍛鍊到腹肌。

不進健身房也沒問題！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」，徒手就能進行的8支燃脂影片推薦 核心運動8：反向捲腹 Angelina 反向捲腹可以訓練到腹直肌，也可以訓練到背部、臀部，上半身維持平躺在地上，雙腿夾起，把身體捲起而不是抬起，由腹肌的收縮和伸展帶動完成，集中對腹肌力量的鍛鍊。

10個HIIT高效燃脂動作「反向捲腹、波比跳與棒式左右點臀」超強運動菜單20分鐘消耗400大卡，比慢跑更有效率 完整影片看這邊！Angelina親授居家運動8招「練腹肌、核心訓練」 🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 核心訓練推薦影片：帕梅拉10分鐘腹肌運動 核心訓練推薦影片：ChloeTing腹肌運動 核心訓練推薦影片：EmiWong站立式腹肌運動 核心訓練推薦影片：15分鐘不需器材也能做的腹肌運動 核心訓練推薦影片：初學者也能輕鬆學會的腹肌運動 【延伸閱讀】 >>小紅書超過10萬人收藏的爆紅瘦腿法！舞蹈老師傳授每天做「平板支撐踢腳＋芭蕾踮脚」2個月腿圍減少5cm>>防疫期間不耍廢，居家運動做起來！「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹、大腿及手臂>>居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿，宅家也能練出腹肌瘦全身>>方型臀、心型臀不同臀型的健身菜單，居家運動「翹臀訓練5招」必收！側臥抬腿、深蹲、橋式究竟哪種適合你？ 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 只想宅在家 誠品行旅推出【食光選集｜植月計畫】中秋禮盒！首度攜手藝術家李霽跨界合作，打造美好佳節獻禮 不進健身房也沒問題！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」 廣告-內文未完請往下捲動 超高人氣「宅配、網購甜點」推薦！起司蛋糕、肉桂捲、檸檬塔、瑪德蓮一次搜羅 2022最強乾拌麵特輯，超過20款推薦！《華燈初上》成哥最愛酸辣麵，不能錯過 《第一爐香》張愛玲：「我愛你，關你什麼事？」10本女人必看經典小說選 超夢幻「粉色廚房家電」特輯！20款多功能電鍋、咖啡機、烤箱，全部都想要！ 在家也做的7種冰咖啡食譜！Nespresso一週咖啡特調懶人也好上手 【當我們一起宅在家】龍貓飯球、章魚小餐包！「私處myplace」主理人Grace教你做！ 全台外送、外帶美食特蒐！五星級百元便當、世界冠軍麵包、台灣最好吃牛排，到燉雞湯功夫菜～ 2021「父親節大餐」外送外帶推薦清單！米其林台菜、超澎湃日式料理，還有海陸和牛龍蝦套餐！