不去健身房照樣練出倒三角,徒手練背六個動作,在家錘鍊寬厚 ...
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全文字數: 311閱讀時間: 1 分鐘徒手練背的方式有兩種,一種是引體向上,還有一種是夾背訓練。
其中引體向上的效果最好也最全面。
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不去健身房照樣練出倒三角,徒手練背六個動作,在家錘鍊寬厚背肌
公開日:2018-06-01
全文字數:311
閱讀時間:1分鐘
徒手練背的方式有兩種,一種是引體向上,還有一種是夾背訓練。
其中引體向上的效果最好也最全面。
一、引體向上:
通過不同的引體向上動作,可以做到跟器械健身類似的效果,而且引體向上強迫性更高,對肌肉力量提升更加明顯。
標準引體向上
這個動作類似於高位下拉,而且比高位下拉更加不穩定,能促使肩部穩定性發展。
平行引體向上
這個動作類似於杠鈴劃船,而且無需倚重腰部力量,能給予背部更加充分的刺激。
折刀引體向上
在做這個引體向上時,如果臀部抬起的話,就類似於坐姿劃船的動作。
在做這些訓練時你可以準備一根繩子或者trx訓練繩,這樣變換動作非常方便。
二、夾背訓練
夾背訓練的效果比不上引體向上,但夾背動作讓我們更能體會背部發力。
俯臥毛巾劃船
俯身夾背
背撐
以上就是徒手練背的六個動作。
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