上班族必知！有效對抗午後昏沉的8種食物推薦

一天之中體能的高低起伏很正常，但吃對關鍵食物卻有助於保持好精神一整天！ ... 營養師推薦，飯後不妨來一碗全脂希臘優格，作為高蛋白和能量的補充。

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此外鮭魚富含Omega-3，不僅幫助降低膽固醇，還能幫助燃燒體脂，是健康午餐的首選。

簡單料理參考>>美威鮭魚蒸烤系列 2 地瓜 GettyImages 地瓜不僅好消化，還含有大量維他命B。

身體在吸收地瓜的營養後會穩定且緩慢地釋放能量，避免造成飯後劇烈的能量起伏。

3 菠菜 GettyImages 菠菜的熱量低，內涵豐富的鐵質還能幫助恢復身體元氣！當身體缺乏鐵時，血液運送氧氣的效能會變差，大腦也容易缺氧、昏沉、疲憊。

午餐加入菠菜，確保血液含氧量足夠，精神充沛一整天。

4 優格 GettyImages 益生菌優格中的複合式碳水化合物對身體快速充能，接著乳糖和蛋白質會持續緩慢地釋放能量，讓精神保持穩定的良好狀態。

營養師推薦，飯後不妨來一碗全脂希臘優格，作為高蛋白和能量的補充。

5 糙米飯 GettyImages 相較於白米飯，糙米絕對是更好的澱粉選擇。

糙米含有豐富的「錳」營養素，幫助身體更有效地進行碳水化合物與蛋白質的能量轉換，避免身體在攝取食物後感到疲憊。

6 堅果 GettyImages 腰果、榛果和杏仁等堅果類都是很好的能量補給食品，非常適合作為午後小點心。

堅果中所含有的「鎂」是身體將糖分轉為能量的必需品，此外堅果的高蛋白也能為體能加分。

7 香蕉 GettyImages 網球名將費德勒和莎拉波娃都吃香蕉補充能量！香蕉由三種不同的糖分所組成，分別為果糖、葡萄糖和蔗糖。

血液吸收三種糖分的速度不同，因此不但能快速即時地對身體補充能量，也因身體持續吸收不同糖分而能夠保持血糖穩定。

8 南瓜子 GettyImages 餐後想吃點小零嘴，南瓜子是不錯的選擇。

南瓜子含有很多重要的營養元素，包含蛋白質、胺基酸、礦物、維他命和複合式碳水化合物。

這麼營養的種子作為天然健康的能量補給品再適合不過！【更多健康新知】>>以天然吃出美麗，風靡歐美的健身食物清單>>「國寶茶、奇亞籽都入列！」功效食譜全解析，可以喝的超級食物指南 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 喉嚨痛可以吃什麼？醫生建議10種緩解「喉嚨痛」的食物，冰淇淋、果凍、奶昔都上榜 不只緊實腹部線條，還可以瘦全身！十招「棒式」運動讓你快速燃脂超有感 廣告-內文未完請往下捲動 快篩陽性怎麼辦？「確診通報、防疫急診門診」確診流程懶人包一次看 《我們的藍調時光》申敏兒陪男友金宇彬挺過罹癌低潮....面對人生課題的正能量態度值得學！ 「緋紅女巫」伊莉莎白歐森戲外身材超火辣！不吃乳製品、執行無麩質飲食維持身材曲線 訓練「臀部微笑線」臀大肌、背肌都要練！6招改善屁股下垂、假跨寬困擾，練出緊實臀部曲線 輕症、無症狀確診怎麼辦？營養師建議：「高熱量、高蛋白、多喝水」增強自癒力 這樣吃一週瘦2公斤！比168斷食更簡易執行的「隔日斷食法」營養師公開吃法＋減肥菜單 朴敘俊出道十年日常健身方法公開！靠著「伏地挺身、引體向上」練出厚實寬肩根本身材管理天才 10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿！每天做一遍擺脫大腿根部贅肉、假胯寬，易水腫身材超有感